如何提高三分球命中率,如何快速提高三分球命中率

時間 2022-01-09 05:05:09

1樓:

提高三分球投籃命中率的方法:

擺正投籃動作。正規的投籃動作是提高投籃命中率的關鍵,因此一定要擺正自己手型,協調好身體的重心。一般來說,持球時右手為主,左手為輔(慣用左手人相反)。

右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。

上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。投球時可跳起,但仍要擺正身體正直,重心平穩。只有練好正確姿勢,投籃命中率才能上去。

掌握投籃力度和方向。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據投球位置離籃筐的遠近而定,投球時,手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些迴旋,這樣命中率比較高。

投出球后右手手臂要伸直。還要掌握好左手的輔助作用,控制好球的執行方向,要朝著籃筐正前方投出。投球時盡量把球往高投,這很像數學裡的拋物線,時間長了就會找到同乙個落點,即籃筐。

這樣投籃命中率會提高很多。

找準投籃時機。籃球比賽場上緊張激烈,想輕輕鬆鬆的投籃是不可能的,這就要求投籃者找準投籃時機。盡量選擇有空檔的時候果斷出手,避免有人嚴防死守時還勉強投球。

有時候遠投手感不好,可以試著突破上籃,增加手感的同時也提高了命中率。

2樓:渴侯德明

三分球沒有特別的提高方法!主要是多練!

如何快速提高三分球命中率

3樓:匿名使用者

沒有截徑,只有練習。當然練習也要講求科學性,最好有一堆球給你練習定點投籃,開始練習時出手要慢(找感覺),出手前就要有球的大概滑行路徑在腦海裡,出手時,手臂往上伸,手腕慢慢往下抖(手指與球有輕微的摩擦,手感就是從這裡來的),手伸出的剎那要比劃一下球的軌跡。當有一定手感時就要加快投籃節奏,但投籃的過程就心裡有數,千萬不要變形。

當有一定命中率時就要練習接球就投(最好有人給球)。接球的感覺對於射手來說是至關重要的,能否躲開對手的封蓋或減少其對投籃的干擾,接球要快,要順,瞬間調整好手型,掌握好出手的節奏(視情況而定)。能否成為好的射手,關鍵在於投籃前和接球時的調整和投籃節奏的把握;而能否成為真正的射手,在於投籃的信心和決心。

我也算是三分射手吧,平常練習命中率在40%左右,我感覺投3分跟2分在力量上幾乎沒分別,也不大使勁,週末我會苦練1-2個小時3分的。

4樓:匿名使用者

沒有捷徑,只有拼命的練習!那個球星的技術不是辛辛苦苦練出來的??

努力吧,相信你能成功!

5樓:磚緣種

方法:一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按規範化動作去做。

培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規範化投籃動作的練習,最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。

因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。

利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。

如何提高自己的三分球命中率?

6樓:灼熱之淚

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規範化投籃動作的練習,最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。

因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。

利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊,掌握各種投籃技巧,發揮他們的主觀能動性。

在平時應對學生多一些關心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進,這說明投籃者身體協調性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據實際情況來定。

同時,穩定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,採取合理、果斷的行動進行投籃。

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點是必須做到的:

第一 從腳底發力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發起,然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是乙個連貫協調的過程。

第二 手臂姿勢,應該是上臂與前臂呈90度,而手腕後伸也與前臂呈近90度,並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最後用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產生下旋,碰到籃板或籃框不會產生很大的**。

還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長),這樣有利於控制球的運動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領,正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。

還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

7樓:yo巴蒂爾

多練胳膊你可以做彎舉和頸後啞鈴推舉,每組8-12個,每次4組,組間休息1分鐘。合適的重量是你最多能用該重量舉12下,超過了就要加重量。

胸部主要是俯臥撐和雙槓雙臂屈伸。俯臥撐就25-30個一組,雙槓雙臂屈伸15個一組,也是各4組,組間休息1分鐘。注意做動作的時候身體不能擺動,一定要控制住。

背部主要是引體向上。15個一組,4組。

腿部最好是負重蹲起,6-8個一組,重量要合適,要是能超過10個的重量就是太輕了。4組。

腹部主要是仰臥起坐,30-100個一組,根據你的力量情況做,也是4組。

所有的組間休息都不要超過1分鐘。

然後就是時間你自己安排,除了腹肌,其他的最好各自單獨一天。然後一周至少有3次跑步,45分鐘以上,速度大約控制在10-12公里/小時。最好不要在一天之內各個部位都練了,原因有以下幾個:

1,你的肌肉需要休息和補充能量;2,同時都練的話,互相之間會有干擾,比如胳膊練完了可能引體向上乙個都做不起來了;3,體力可能透支,因為都練時間會很長,太過於疲勞了之後效果反而不好,出現倦怠,不想動的現象。

練完之後,肌肉會充血,所以會發硬。做完之後拉伸一下就好了,將肌肉拉到極限(不要彈壓,容易受傷,慢慢拉開)。

通常練完之後都會有力竭的感覺,就是覺得練的部位一點力氣都沒有了,比如胳膊,練完之後就覺得抬不起來了。

練力量的時候應該吃一些高蛋白的東西,同時,為了保持良好的肌肉線條,所以應該儘量減少油脂的攝入,還有少吃主食(但不是一點都不吃,減少一些),少吃鹽。

不會練成大老粗的,那個是很難的。另外,你經常打籃球,靈活性是有的,這個也會保證你不容易給人粗的感覺。

這樣練乙個假期(2個月),大約你就可以算健身初步入門了,有一定的力量和耐力了,可以進行進一步的訓練了。

8樓:匿名使用者

先練好臂力,投球時要手穩,球投出去後要有弧度!然後就是笨法多練,能不能練出來就看你天賦了。

9樓:大峻小伊

肯定要多練啊 我記得我以前我教練讓我在椅子上投鍛鍊我的上肢力量。原後就是每天堅持投300個。這樣肯定提高。

10樓:

多練是一定的

您多少歲?

17歲以下不要投3分!

容易便手形!投籃會不穩定的!

除非你身體素質好!

11樓:下忍

你要慢慢練看準籃筐,要看準

要在家多練練姿勢

12樓:

加強力量練習,找到自己的節奏。

13樓:

那就先不練三分

練三分線內一步的中遠投

同時增加上肢和手腕的力量(多做指臥撐)

等中投有較高命中率了

一點點往外挪

孩子你很有潛力哇。。

14樓:姥姥腳後跟

真的`打球沒有捷徑`

只有多練.

15樓:無敵果果爸

上土豆網慢慢看科比的投籃!

16樓:匿名使用者

弧度高點 找適合自己的點

17樓:匿名使用者

苦練!最好用標準姿勢

18樓:小仙女柚稚

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