1樓：問題兒童專家
1、以頭頂心到腳跟為中軸，游泳時，不論是轉頭呼吸還是低頭憋氣，頭始終在這個中軸線上，就像船頭一直在晃的話，即使花再大的力氣，船也不能全速前進；
2、手臂與肩的位置要高，推水後，肩膀和手臂都要出水做移臂的動作，如果這時肩膀還在水中拖著的話，阻力很大；
3、自由式最忌諱扭腰，呼吸移臂可以轉腰，但不可以扭，身體保持挺直；
4、腿要伸直，膝蓋過大彎曲後大腿的阻力也會影響到你的游進速度，自由式是由屁股帶動大腿，最後再帶動小腿產生推進力，光踢小腿是沒法游泳的；
5、按照長距離自由式的競賽技術，大腿的次數可以由標準的6次腿減到2次腿，由於腿的耗氧量被手臂大，所以靠減少打腿的次數來保持體力，不是說不可以拖著腿，而是要在不增加阻力的情況下，減少擺動的幅度。正解
2樓：
首先正確的游泳姿勢才是提高速度並節省體力的關鍵。
1、以頭頂心到腳跟為中軸，游泳時，不論是轉頭呼吸還是低頭憋氣，頭始終在這個中軸線上，就像船頭一直在晃的話，即使花再大的力氣，船也不能全速前進；
2、手臂與肩的位置要高，推水後，肩膀和手臂都要出水做移臂的動作，如果這時肩膀還在水中拖著的話，阻力很大；
3、自由式最忌諱扭腰，呼吸移臂可以轉腰，但不可以扭，身體保持挺直；
4、腿要伸直，膝蓋過大彎曲後大腿的阻力也會影響到你的游進速度，自由式是由屁股帶動大腿，最後再帶動小腿產生推進力，光踢小腿是沒法游泳的；
5、按照長距離自由式的競賽技術，大腿的次數可以由標準的6次腿減到2次腿，由於腿的耗氧量被手臂大，所以靠減少打腿的次數來保持體力，不是說不可以拖著腿，而是要在不增加阻力的情況下，減少擺動的幅度。
3樓：游泳泡泡劉念
想要自由式速度更快，這些打腿技巧必不可少，可以提公升自由式技巧，讓自由式更快更省力，一起學習吧
4樓：匿名使用者
腦袋放水裡10秒一換氣然後動作標準點，我只能遊70多公尺左右。
5樓：匿名使用者
三次划手一換氣，這樣左右兩面還平衡，適用於長距離。
6樓：匿名使用者
高速，省力且長距離，不易。
試試前交叉，二次腿（或其它非六次腿的打腿方式）。
在水中保持頭腳盡量水平，在維持這個縱軸水平的同時，身體轉動時，要保持左右的平衡（含划水的左右平衡，划手和打腿的協調以及吸氣時頭部的動作要小），總之要維持小的截面積，減小水的阻力。
呼吸要順暢，尤其是呼氣要充分，否則堅持幾百公尺都難，長距離就更談不上了。
從以上這些方面入手，初學者經過幾個月的練習，（中年人）1小時大約能遊3000公尺（25公尺池）。
7樓：迷失的單戀
打腿速度要加快
可以試下兩邊換氣
8樓：匿名使用者
速度要提到多快？距離要多長？
如何提高自由式速度，遊長距離較為省力
9樓：匿名使用者
減少打腿的頻率，建議兩次手四次或三次腿。一側換氣
10樓：俠劍天涯
1、首先用放鬆的狀態來遊自由式，以25公尺或者50公尺做乙個標準，計算自己划臂的次數和每一次划臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算乙個大概)。
2、在第一步的基礎上，嘗試減少划臂次數，但是加大每次划臂的力度，同時放緩划水的速度。同樣以25公尺或者50公尺做乙個標準，計算自己划臂的次數和每一次划臂入水和出水的時間。
3、第三步，停止打腿，只做划臂動作，每次划臂後讓身體保持自然滑行，再進行下一次划臂。反覆練習。
4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節奏，恢復到放鬆的狀態來遊自由式。同樣以25公尺或者50公尺做乙個標準，計算自己划臂的次數和每一次划臂入水和出水的時間。結果應該比第一次的時候划臂次數更少但是划水效果更好。
11樓：匿名使用者
短距離自由式 一般是2次手配合6次腿 或者不規則打腿長距離的話 根據自身情況 2次手配合4次，或者2次打腿記得腿一定要保持在水面上乙個平衡的位置 而且兩隻腳一定不能分開也就是說每次打腿完了 一定要把兩腳盡量靠攏換氣的話一般都是2次手換氣 或者3次，看個人習慣。
提高速度的話 一定要吧自由式划手推水的動作做好，這樣才能提高速度最重要的就是多練
希望對你有幫助。
12樓：呆呆逗丁
自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
怎樣能提高長距離自由式成績
13樓：匿名使用者
首先正確的游泳姿勢才是提高速度並節省體力的關鍵。 1、以頭頂心到腳跟為中軸，游泳時，不論是轉頭呼吸還是低頭憋氣，頭始終在這個中軸線上，就像船頭一直在晃的話，即使花再大的力氣，船也不能全速前進； 2、手臂與肩的位置要高，推水後，肩膀和手臂都要出水做移臂的動作，如果這時肩膀還在水中拖著的話，阻力很大； 3、自由式最忌諱扭腰，呼吸移臂可以轉腰，但不可以扭，身體保持挺直； 4、腿要伸直，膝蓋過大彎曲後大腿的阻力也會影響到你的游進速度，自由式是由屁股帶動大腿，最後再帶動小腿產生推進力，光踢小腿是沒法游泳的； 5、按照長距離自由式的競賽技術，大腿的次數可以由標準的6次腿減到2次腿，由於腿的耗氧量被手臂大，所以靠減少打腿的次數來保持體力，不是說不可以拖著腿，而是要在不增加阻力的情況下，減少擺動的幅度。
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14樓：匿名使用者
以你800公尺自由式的成績而言，
我不會傻到再去教你移臂手要出水，身體依軸心保持直線等初學者注意事項。
你想再提高你目前的成績，需要的是更大的肌耐力，以後訓練時，帶著手蹼或手板進行划水，
另外再套件寬大且有口袋的泳褲（可以自己縫袋子）來增加阻力，陸地上也可以針對性的訓練臂力 如圖
若是你哪一天穿著寬大又有口袋的泳褲游泳，800公尺還能以10分10秒遊完，
那麼~~~~當你脫下那額外阻力和負重，
你將脫胎換骨。
15樓：匿名使用者
每個人的情況不一樣，每個人的優缺點也不一致。
我不清楚你的短板在**，目前最阻礙你的成績是什麼？比方說力量不夠，耐力不足，轉身慢，爆發力不強等等。
具體問題具體分析，有針對性才能快速提高成績。
16樓：老鼠中的笨老鼠
每天多些計時練習，划水效率要高才能游得快
如何提高自由式的速度
17樓：巨集聚變
提高自由式的速度方法：
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。
較低的頭部位置使髖關節公升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成划水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。
18樓：廣君三十六
下面的文章是有關自由式如何提高效率的技巧，可以對你的自由式訓練有幫助：
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。
較低的頭部位置使髖關節公升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成划水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。
請問自由式的具體泳姿
保持身體平衡，不要左右擺動，手入睡後，向前伸一下，盡量多抱水，使勁向後劃 前進的主要動力 腳正常打水保持平衡就行，不用太快，浪費體力而且腿的前進效果不明顯。一 身體姿勢 自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35 45...
求自由式正確的泳姿，求正確的自由式的打水技巧
如果你是想學自由式的話，按照以下步驟學 1熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然後練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續做30次。同時練習漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。如果你原來會點游泳就可跳過 2坐岸邊打腿，注意腿伸直，但 直而不僵，大腿帶動小腿 最好每次練2 3分鐘 3找個人趴著，...
關於自由式打腿問題，自由式的要訣和技巧 什麼叫打腿
你以前的方法導致了你現在感覺沒動力.因為你以前的方法會有很大水花，產生的力感覺是在推你其實不是動力.再者蹬水神馬的.就算效果很好，你不覺得比起單純上下擺動，會很快就沒力氣麼？至於用大腿，這是你游泳時能發力最大的部分，不是指爆發力，是指綜合方面，而且有效地避免了膝蓋發力的抽筋 伸到關節 之類常見麻煩。...