自由式大腿在用力的同時如何放鬆，如何使自由式打腿既省力又效果好

1樓：廣君三十六

你是報班學了嗎？這時教練的指導很關鍵，一定要纏著教練請教，讓他仔細耐心地指導你，直至學會。不然你交的學費就白交了。

教練在你身邊，看你的動作問題可以看清楚，他能具體指導你的。可別放過教練啊。

自由式打腿就是兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。

理論上是這樣說，實際上就需要練習才能掌握。你可以通過陸上的動作練習，讓教練指導糾正，掌握動作的準確性；然後下水扶壁練習打腿；而後扶板練習打腿。經過這樣幾個階段，打腿動作就會學好。

打腿時要求兩腿放鬆，但初學者兩腿會很緊張，覺得很累。這就需要練習，逐漸就會掌握要領，並且經過練習，腿部肌肉得到鍛鍊，就不會覺得肌肉緊張，慢慢就適應了。所以陸上練習是乙個必要的步驟，能讓腿部肌肉適應自由式的打腿動作。

不要緊張，自由式的腿部動作還是容易學會的。要記住多練習，並且不要放過教練，讓他多指導。

2樓：水瓶天蠍王朝

你就想著躺在自己家的大床上，在很輕鬆的打腳

如何使自由式打腿既省力又效果好?

3樓：w晴天去看海

自由式打腿既省力copy又效果好：大腿帶動、屈膝下壓、直膝上移、雙腳輪流、交錯打水。

1、練習的時候盡量放平體位，勻速發力，均勻換氣。整體協調後的狀態即為最省力，最高效的狀態。

2、初期會出現氣不足的情況，產生一種很費勁且不走水的趕腳。可以嘗試戴呼吸管的辦法解決。如果沒有裝備，也可以側面呼吸，這樣好處是可以降低頭的位置，節省體力。

3、自由式速度主要取決於划臂，只划臂不打腿要比只打腿不划臂快得多，打腿主要是為了保持身體平衡，並小幅提供推進動力。

4、自由式打腿主要有6次打腿和2次打腿，都以左右臂各劃一次水為乙個週期來說。

為什麼我自由式大腿正常打腿很累啊？

4樓：_背景離鄉

滿意答案風中小禾6級2009-09-19自由式打腿是大腿帶動小腿，兩腿夾緊兩腳微微內八字。另外每個人由於肌肉特點，適合的打腿次數也不同，有的人兩次打腿有的人5次打腿有的甚至更高，要依據自己的腿部力量不同來使用。追問：

幾次？是什麼意思回答：就是在你手臂划水乙個輪次，就是左手劃一次，右手劃一次，這期間，你的腿打了幾次啊。

每個運動員根據自己的腿力量不同，次數不同。兩臂各劃一次，我一般衝刺的時候會打5次腿，中途是2-4次。你感覺腿累，應該是你的打腿次數過高的原因。

自由式更多的動力來自於手臂的力量。腿部距離心臟太遠，打腿消耗的能量太大。除非你的腿部力量非常強，否則不要採用過多的打腿次數會增加你的消耗。

事倍功半。另外小腿不能隨便擺動，要大腿來帶動小腿用力。而且不是全程緊張，向下的時候用力，向上的時候相對放鬆，一直繃緊也容易疲勞而且效果非常差的。