學跆拳道要拉韌帶嗎?要下腰嗎?如果要拉韌帶,是怎樣拉的?痛嗎

時間 2021-07-24 12:10:21

1樓:錵殤娃娃

拉韌帶是每一節跆拳道課的必修熱身運動

1.坐在地上平放雙腿並兩腿合併。身體向雙腿靠,我們道館還會道友之間互相壓就是坐在你的背上把你向下壓

2.重點拉大腿內側的韌帶

主要是對腳坐即把腳掌對靠在一起坐在地上,同時使勁把兩個腳掌像身體拉近同時身體向下壓,兩隻手放在地上向前夠,能夠多遠就夠多遠。並且道友會過來踩在你的大腿內側並坐在你的背上將你向下壓。

3.橫叉豎叉必修課

差不多就這些了。

拉韌帶很痛但沒什麼好怕的,就算韌帶拉傷也沒關係對於跆拳道這項運動這是很正常的情況。

沒有下腰吧。我們道館並不會像舞蹈那樣下腰。

2樓:匿名使用者

韌帶是基礎,是根基!下腰也一樣。方法很簡單,橫插和豎插哈,至於痛的話,相當的痛,時間應該要一個月的樣子。而且年齡越大越老火!!!

3樓:匿名使用者

不需要下腰的,腿部韌帶要拉伸,一般是先熱身,然後教練會交給你一些拉韌帶的動作,當然避免不了有些小痛了

4樓:

拉韌帶肯定是要的,下腰就不用了~他的柔韌性要求沒有舞蹈那麼高,差不多就可以。至於疼不疼,那肯定是疼了~

5樓:市長也不管

腰不是很重要一般不需要練,但是練一下沒壞處,韌帶是必須得,怎樣拉要看你的先天韌帶如何,不管你的韌帶如何好只要壓腿都會疼的,壓腿之前要熱身,壓完腿在下下叉,堅持住時間長了就見效果

6樓:

下腰的話基本沒有,至於拉腿韌帶……讓痛苦來的更猛烈些吧!!!

7樓:

需要!橫插豎插就可以拉韌帶!

8樓:偶珈藍祥

壓柔韌是肯定的,柔韌較好的人,做的動作很舒展,擊打效果也好~

很少下腰的

壓柔韌無非就是橫豎叉,狠狠心就下去了~

跆拳道一定要拉韌帶嗎?

9樓:傲骨無痕

跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一,是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

跆拳道對韌帶的要求很高,在基礎訓練中也包括韌帶訓練,主要就是髖部的韌帶,還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。

拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。

劈叉具體方法如下:

首先需要熱身,讓身體出汗,不能讓身體太緊張,一般來說跑步十分鐘到十五分鐘;

然後雙腿分開慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),當自己覺得已經到極限的時候,將一隻腳向外挪,同時另一隻腳不要動,達到極限堅持10秒;

最後,按照這個方法做五組。

熱身充分,那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。

此外如果是初學者建議通過培訓班學習,自學只會是事倍功半的效果,更增加受傷的風險。

10樓:匿名使用者

跆拳道的75%都是腿法,腿法肯定對韌帶要求高,因為一般踢中頭部比較有效。

青年時期只是在提高身體的柔韌性素質時要比兒童少年時期慢一些,這是因為兒童少年時期肌肉韌帶的柔韌性比青年人好,在做象壓腿、劈叉等動作時,兒童少年很快就能夠提高和達到要求,而青年人在做這類動作時,則需要花費更大的力氣和功夫,但這並不是說青年人的柔韌性就不能夠提高了。許多在 青年時期開始學練武術的同志都有這樣的體會:只要正確地掌握動作要領和練習方法,並注意循序漸進和堅持不懈地練習,自己的柔韌性素質就會不斷地提高。。

11樓:匿名使用者

暈死,樓上的各位都從哪貼上來的,

你既然要練跆拳道,柔韌課程是必須的,有很多動作要靠身體的柔韌才能做到的,一開始當然不可能馬上就能拉到位。慢慢來。正常時間2個月就能拉好了,不過因人而異~!!加油吧,記住跆拳道的精神

12樓:匿名使用者

一定,因為在踢得時候要不拉韌帶的話,應該會抽筋,這是我的體會啊!

怎樣迅速的拉韌帶我要練跆拳道

現今被認為最科學和有效的柔韌方法,是美國的運動神經學博士 tomas kurz 經過長期的研究而創立的 對等性柔韌訓練 isometric stretches 該廣告在美國 黑帶 雜誌上連續刊登了十年,現在還在繼續!這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉,比如著名的george ...

學習跆拳道要學什麼,學跆拳道要練些什麼基本功?

臨沂兔兔畜牧科技 我練了有四年多了,感覺最重要的是跆拳道精神 禮儀 廉恥 忍耐 克己 百摺不屈 從初級白帶開始練的話,禮儀,道服的穿法 疊法 包括繫道帶 太極一章,手法技術 格擋 直拳。基本腿法 前彈腿,橫踢,下劈 馬步衝拳前踢 步法,前後滑步,跳換步等.白帶是學基礎的東西,沒那麼酷那麼炫的動作,但...

學跆拳道拉韌帶時,教練太狠了,一下把我按下去了。我從來沒壓下去過,韌帶很疼

即墨跆拳道 練習跆拳道拉韌帶時應該充分的熱身之後,慢慢的循序漸進的拉,不能硬來的。輕的韌帶拉傷,重的肌肉撕裂,那就麻煩了。很長時間才會好,而且以後不能再拉了。像你剛才說的情況,得看看你教練按得有多狠,你現在是一抬腿就疼啊,還不抬腿就疼啊,如果是針扎似得疼建議你去醫院檢查一下,可能是肌肉輕微的撕裂,那...