1樓：習慣未語先笑
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，當然街舞也不例外，不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以一定要堅持。
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。
然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外乙個方法比較多，有點理論化：在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓**始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。
如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
2樓：年定籍菱
肯定要拉啊，裡面有許多張腿的動作，如果提前不開啟的話，傷了就不好了
沒事每天壓壓腿，鑑於小時候沒學過，不能大幅度的進行，這是乙個循序漸進的過程，慢慢腿就開了，其實也可以找教你跳舞的老師幫你啊。呵呵，加油哦
3樓：王翠帖雯麗
要哦，首先動作要做到舒展，你可能站能站很直，但你躺到床上，雙手握住腳掌，把腿伸直時會發現很難，而跳舞時托馬斯或frezz等動作要的就是動作標準，再乙個，練柔韌性對自己跳舞也是一種保護
4樓：聞銀松平
當然要啦…
平時拉拉韌帶對提高身體素質
駕馭一些難度高的動作還是有用的
而且最重要的是對身材很有好處
腿會很好看....
5樓：天彬司馬夏嵐
這是為了使你能更好的掌握平衡，同時舞蹈動作會更好看，舒展。
6樓：學鬱繁皎潔
看你是跳哪種了,簡單一點的是不需要的,但如果想學高難度的動作可能需要吧.
要是喜歡毫就別放棄了!
7樓：汲城濮昊昊
不拉韌帶是絕對不能上的！慢跑，一會就拉傷！、拉韌帶我天
8樓：匿名使用者
那是為了要做動作才去做的練習呀 比如乙個動作別人都做的非常漂亮 而你卻做不出來 只是缺少這個最基本的練習而做不到 那不是很可惜嗎？ 其實壓腿對於女生來說不應該困難吧···比男的強多了 一天練一會兒就行了 街舞 又不是什麼別的 可以隨便一點的 加油！^_^
9樓：種延鄒思遠
看你練的是什麼舞種啊，跟情況而定的，如果你是跳breakin的，不拉韌帶等送醫院吧--
10樓：匿名使用者
當然要了、我們就要開筋、那叫乙個疼、不過不受罪、怎麼才能有好的成績、我學的就是hiphop。。
11樓：簡漠谷爾白
可以看看邇學的是那個流派
根據邇的流派在看
但是邇的韌帶一定要比一般的人軟點
12樓：嬴琴百靜涵
你想扭傷的話就別拉了
13樓：仇谷賓家欣
拉韌帶沒有不痛的
您一大老爺們怕什麼疼啊我說！
14樓：柔豐守量
要拉但是不用拉的那麼開
15樓：翠童施欣悅
隨便了~~但是我覺得還是有必要的。。。
16樓：福顏秋鶯語
這麼拉還是個問題吧？
17樓：仰壁母文星
個人認為popping應該不用
18樓：i泡l魔
我就開過...
而且經常~~
開始是暴痛...
不過習慣了會覺得很舒服的~~...呵呵..
不過我是因為駝背才開的...
我朋友是因為骨頭硬..~~
其他的人都沒開...
如果你體形好..動作到位.~~
因該不會開的...
學街舞必須拉韌帶麼
19樓：夢回亭邊覽月
街舞男生的動作一般技巧性動作較多，所以首先膽兒要大，在乙個就是有柔韌性~~
女生的話就沒有那個必要了，一般只需把動作做好就行，而且動作很簡單
20樓：草曰匈
學到老活到老嘛。現在起步每天堅持一點一點練 ，應該會成功的。動作放開，找到感覺。自學嘛，就這樣。練習完後注意肌肉放鬆。踢腿什麼的······
21樓：為什麼呢
現在在國內主要有poppin,hiphop,jazz,locking,breaking,house,newstyle,kurmp,regge等
poppin是機械舞不用太拉韌帶！！！
剩下的都需要開肩，拉韌帶！！！
22樓：匿名使用者
只要是舞蹈就要拉，準確的說只要是有運動量的都要，注意不要急，慢慢來，自學要多練多找會的朋友問！20學一點都不晚，很多都是大學畢業學的，還有老年人也學，你應該聽說過老年街舞團吧
23樓：希a蕾
只要堅持 不要練太久就行
學跆拳道要拉韌帶嗎？要下腰嗎？如果要拉韌帶，是怎樣拉的？痛嗎
錵殤娃娃 拉韌帶是每一節跆拳道課的必修熱身運動 1.坐在地上平放雙腿並兩腿合併。身體向雙腿靠，我們道館還會道友之間互相壓就是坐在你的背上把你向下壓 2.重點拉大腿內側的韌帶 主要是對腳坐即把腳掌對靠在一起坐在地上，同時使勁把兩個腳掌像身體拉近同時身體向下壓，兩隻手放在地上向前夠，能夠多遠就夠多遠。並...
女孩子可以學街舞嗎，女生學街舞好麼？
如果你不喜歡jazz，感覺你應該會喜歡hiphop基本功都差不多的 肯定可以啊 街舞有很多舞種 jazz breakin poppin hiphop locking 儡鬼 等等 然後其中jazz又分為 很多種 具體的 你可以去一些街舞工作室去看看 覺得喜歡哪種再去學 為什麼不可以？女孩子除了jazz...
街舞要練多久，零基礎學街舞要多久
要看你吸收的快不快，有沒有耐心去學和學哪一種街舞。你要練到那種程度才算好？零基礎學街舞要多久 樓上二位你們街舞o不ok？首先poping比breaking難學，poping對身體柔韌性跟力量非常非常大，而breaking只要用功就好學。還有hiphop已經包括所有街舞。如果樓上跟我一樣學breaki...