1樓：happy之happy樂之者
要想對抗抑鬱情緒，自己就要做一下幾點努力：首先一點就是強迫自己多於人交流；其次就是要讓自己想一些愉悅的事情，不要鑽牛角尖較真或者是較勁；最後自己要經常出去散心旅遊，感受大自然的魅力你會發現生活的美！
2樓：小研老師
當抑鬱情緒產生的時候，那你就要想盡辦法去克服，要想辦法讓自己開心這個開心，也許通過做某些事情或者是跟某些人交談，可以達到這種效果，也可以通過醫生的協調。
3樓：娛樂新鮮扒一扒
對抗抑鬱的情緒首先是要自己開心起來，只要你經常都能保持自己開心起來，那麼你的抑鬱症就會自動的消失的。最重要是有愛，也就是說你身邊的朋友能愛你。
4樓：追逐的拾光
學會調節，控制自己的情緒。用積極的心理暗示，不斷的鼓勵自己，用積極樂觀的心態面對每一天。
5樓：伍浩言
要多做一些自己有興趣的事情，讓自己忙碌起來，沒時間讓自己想太多，多與人交流，出去旅遊逛街。
6樓：欣欣每天講娛樂
好好吃飯好好睡覺，經常運動，多做事少胡思亂想
7樓：小關同學的心理課堂
抑鬱症患者在面對抗擊抑鬱的壓力時，有沒有什麼好的辦法，能夠避免壓力給我們造成太多的負荷，同時讓壓力推動我們走出抑鬱呢？今天我就給大家分享乙個方法，讓壓力推動我們走出抑鬱。
8樓：教育**阿俊老師
那麼怎麼樣去對抗這個抑鬱情緒？首先的話我覺得有兩種方案，一種方案的話就是藥物**。第二種方案的話就是心理**。
那麼我感覺還是第二種方案行之有效。心理**的話我們去可以諮詢一下這個心理醫生，因為心理醫生的話會給我們很好的建議，而且會給我們這個心靈輔導。讓我們盡早的去走出抑鬱的情緒。
在這裡我要提一點的就是，我們要怎麼去懂得自我釋放壓力，我覺得只有自我釋放壓力才是最行之有效的。
9樓：永遠做個孩子
怎樣對抗抑鬱情緒？要對抗抑鬱情緒，我們首先要有乙個良好的心態，那麼當知道自己處於抑鬱的時候，可以是的，通過轉移注意力，或者跟朋友聊天逛街來舒緩情緒
如何自我調節抑鬱情緒
10樓：
1、制定細節的、明確的目標
抑鬱的人傾向於定的目標都太巨集大或者模糊：「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」；而不抑鬱的人，會說：「我打算每週給我好朋友打兩個**」。
前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。人抑鬱的時候，容易深陷迷思。
所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。
2、起身去做些事情，或是冥想人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能，很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上。
比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情，目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。
3、給自己創造乙個情緒上的「安身之處」
人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受，乙個建議是，給自己創造乙個情緒上的安身之處。
有的**技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像乙個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是，你念頭裡面有這樣乙個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受，當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑「回去」休息一下，積攢些能量。
11樓：簡單分享點事兒
人有喜怒哀樂，日常生活中，我們難免也會出現抑鬱情緒。這或許是因為外界因素的干擾，也可能是因為內心的過度憂慮。
這時候學會調整自己的負面情緒尤為重要，及時調整狀態才能讓我們更好地恢復工作和生活。
那麼，我們該如何調節日常生活中的抑鬱情緒，讓自己盡快恢復狀態呢？
一、唱歌，發洩。
唱歌是我們調節情緒的潤滑劑，即使你五音不全，你依舊可以通過唱歌來表達情緒，尤其是那些需要用嗓子吼出來的歌，特別能給人一種發洩的感覺，唱完後倍兒爽！如果你感到生活不順利、鬱鬱不樂，建議你也去ktv唱唱歌，保證你的心情會有所好轉。
二、吃甜食，填補。
據科學研究表明，在情緒不佳的狀態下，吃一點甜食能很好地調整這種狀態，讓人的心情漸漸好起來。因此，如果你感到情緒不佳、悶悶不樂時，可以適當買點甜食填填肚子，吃著那美味的冰激凌和蛋糕，相信這種美好的味覺體驗會慢慢填補你內心的小小空缺。
三、運動，思考。
以前，每當我情緒不佳、內心壓抑的時候，我都會去操場跑個5圈。跑著跑著，身體的運動和活力漸漸使大腦變得更加清晰，不知不覺更加理性起來。情緒的不好在汗水中發洩掉，而腦海中不論是對難題的處理，還是對未來的思考，都更加清晰可見。
四、看劇，轉移。
如果你感到生活的瑣事讓你不快樂，甚至情緒抑鬱，建議你在朋友的陪同下，選擇幾部喜劇片看一看，用喜劇片的歡笑來調整轉移情緒。一笑過後，你的情緒負面狀態就能得到較好的調整，對糟糕的事情也更能看得開。
五、睡覺，緩解。
很多時候，我和我的小夥伴會驚奇地發現：我們前一日還在爭吵慪氣，但是第二天睡醒後，就是新的一天，前一日的糟糕情緒就被慢慢緩解了，可以說睡覺是很好的情緒緩解方式。如果你也感覺情緒狀態不佳，那麼適當睡眠舒緩一下負面情緒吧。
希望上面幾個小建議，能幫你適當調整情緒抑鬱狀態。願你每天開開心心，同鳥兒般飛翔，同魚兒般遨遊。
12樓：心理教學楊白勞
抑鬱狀態如何自我調節？
13樓：
抑鬱情緒主要**我們的潛意識，當某種情緒多次反覆出現，我們的大腦會將它設定成乙個自動啟動的程式，下一次遇到類似的情況時，抑鬱情緒自動出現。而且能夠留意到自己有抑鬱傾向的人，往往對情緒波動異常敏感，一點點的情緒失落都會引起我們徹底陷入情緒深淵。
想要改善這種狀態的入手點在潛意識。自我意識的力量對抑鬱情緒不做任何反應，轉而對樂觀開朗的情緒多花一些時間去留意關注，久而久之就會養成積極情緒的潛意識狀態，抑鬱情緒自然得到釋放。
【望採納】
14樓：廣州華興心理
1、不要給自己制定很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正是自己的心情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事大包大攬。
2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，作些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。
3、嘗試著多與人接觸和交往，和朋友多聊天，把自己的心情說出來，朋友的安慰會起到很好的作用。向自己的親人和愛人傾訴，他們的幫助也很重要。
4、盡量多參加一些活動，嘗試著進行一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽**等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
5、不要急躁，對自己的抑鬱心情不要著急，除錯心情需要時間。
6、在沒有與對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作，結婚或離婚。
7、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，那些使消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它或請專業人士幫忙。
如何應對抑鬱症？
15樓：小花豹
抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的**
16樓：老王情感心理導師
第一傾訴，第二運動，第三曬太陽。陽光可以讓我們分泌多巴胺，而多巴胺正是讓人快樂的元素。第四，睡眠，睡眠不夠，人的情緒就容易低落。
五、可以吃一點甜品，甜品可以讓您有乙個好心情。第六，一定要遠離傷害你的人和事兒，避免睹物思人。
17樓：北京理工大學出版社
患者可能伴有一些生理症狀，比如頭痛、背痛、四肢痛等慢性疼痛症狀，但無法查出生理疾病。另外，患者可能出現植物性神經功能障礙，比如腹瀉、便秘、失眠和胃痛等。
抑鬱症的患者，往往對事物的認識有偏差，懷有不切實際的觀念、看法等。有些抑鬱症患者只要跟親人分離，就感到末日來臨，一切都沒有意義了；只要別人稍微不理睬，就覺得別人不喜歡自己，心情十分壓抑；或者稍微受到挫折，就認為人生沒有意義。
對抑鬱症患者來說，對抗抑鬱的方式，就是有步驟地制定計畫，直至完全**。雖然使患者厭倦的事情並未減少，但可以計畫做一些積極的活動，比如坐在花園裡讀書、旅遊或者參加體育運動。
抑鬱症患者生活得機械而枯燥，有時，這好像是無法避免的。解決問題的關鍵，就是對厭倦進行診斷，逐漸戰勝它。
抑鬱個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的正常反應。
患有抑鬱症狀，可嘗試與外界多接觸，生活一樣會有所改觀，因為陽光就在前面。
對待抑鬱症患者，最好請教有經驗的心理醫生進行**，一般人可能因為缺乏必要的知識而好心辦錯事，鑄成大錯。對心理醫生來講，**抑鬱症並不難，**後效果較好。**抑鬱症的途徑首先是心理**，只要改變患者的觀念和態度，就能夠改善症狀了。
很多患者的情緒會隨著季節有所變化，心理學家們稱這種情形為「季節性影響失調症」。症狀表現為：冬天的腳步一近，心情就十分壓抑，會隨著冬季白晝縮短而感到悲觀絕望。
光線和溫度扮演著十分重要的角色，日光能夠刺激大腦放射出使人感到活力充沛的化學物質。每天曬太陽，也可以**。
抑鬱症患者要注意：
陰天時，開啟燈使光線明亮；
不要悶在屋裡，多參加活動，如探訪朋友、參觀、娛樂、旅遊等；
嘗試在冬天外出避寒；
走出戶外，早晨的陽光比其他時段更令人心情舒暢；
敞開門窗，讓陽光和新鮮空氣進入室內；
不要以暴飲暴食、酒精或藥物來排解抑鬱情緒；
不要獨自過生日、節慶或者假日；
如果有重要決定，要到抑鬱淡去後再做選擇，以免後悔莫及；
若無法控制情緒，感到幾乎要失控時，請心理醫生診治。
常言道：「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。」這句話清楚地告訴人們：人的情緒好壞，對其健康和壽命有嚴重的影響。笑對人的身心健康有益，是門很有趣的學問。
你如果患了抑鬱症，你可以仰望一下蔚藍的天空，注視一下那高高的雲朵；在痛苦的不斷折磨中，你可以乙個人徘徊徜徉於林間，聆聽一下大自然的傾訴和心聲。此時，你會不斷索取生活的勇氣。
18樓：心理情感諮詢
你好，抑鬱症是心境障礙的主要型別，可表現為心境低落，情緒消沉，自卑抑鬱，部分患者出現焦慮、幻覺等等，可伴有睡眠障礙、乏力、食慾減退等全身表現。鬱症的**，強調個體化、藥物劑量遞增，盡量以小劑量取得滿意效果、足療程**及心理疏導**等等，建議患者去專科醫院精神心理科，根據自身具體情況，選擇合理的**方法。
如何控制自己的情緒，和自我調節，如何自我調節自己的情緒？
你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找乙個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風 對人溫柔，待人善良，遇事感恩 就是忍不住發脾氣的你，不妨學...
孕媽媽如何自我調節情緒
準媽媽們，經常和寶寶聊聊天，比如把今天開心的事情講一遍給腹中的寶貝，他也能體會到你的開心的。作為家人的話，最好不要讓孕婦知道什麼關於嬰兒畸形，嬰兒死亡之類的事情，孕婦會變得更加敏感的。而且會恐慌。給自己準備充足的生產知識，因為每個孕婦都會無數次想到自己生產時的痛苦，難免會害怕和不知所措，如果能多看些...
如何調節自己情緒，如何自我調節自己的情緒？
有人虔誠要見觀世音菩薩，問法於大和尚，教雲 須持齋，戒急性，念念在菩薩，久之自應。其人恐不記得，因自編三句雲 吃長齋，滅火性，一心要見觀世音。時常口中念誦，如此日久，感動菩薩，試其誠否，化為道人至門求乞，見此人口念三句，道人曰 你再念一遍我聽。其人又念，道人復問，如此三次，念人大怒曰 我已念過幾遍，...