1樓：職場心機婊
當你發覺自己得了“轉行焦慮症”，你知道改如何**嗎？
2樓：施文康
焦慮情緒一經產生，就可能呈現放大效應，尤其是當焦慮的病理心理特質-自我強迫和自我反強迫的心理衝突滲透到一個人的人格中去以後，輕微的焦慮可能經過放大而形成嚴重的焦慮。
人只要進入自我強迫和自我反強迫的心理過程，心理衝突就出現逐級放大的效應，發生共振、激盪，使焦慮不斷地自我增強。
克服或者緩解自己的焦慮，當這些行為進行及完成時，人會感到由於焦慮緩解後的愉悅、舒暢及鬆馳之感。但隨後，您就會產生後悔、不安或內疚的感覺。這並不妨礙您下一次再重複同樣的衝動和行為。
補充：情理**（art）是由博士生導師胡紀澤教授構建的符合中國人基本人格特徵、心理模式和心理取向的心理**模式。其程式分為兩個階段：
診斷階段和情理階段。通過對情面、情感、情況、情趣、愛情等方面的人格同心圓中的不同位置的調整，運用“合情動力學”的原理，來達到最終的目標：緩解或消除焦慮
3樓：糖果心理諮詢室
你有時間的話 哭去查閱一些關於自我調節的書， 這個需要你支付時間成本
或者你直接找懂的人告訴你 開導的法子， 這個需要你支付服務費的成本，
看你哪方面比較容易獲得 你就用那個吧 隨便說下 我是 國家3級心理諮詢師。
4樓：
最好尋求專業心理**師的幫助，自己調整存在有一定的風險。
5樓：鳳臥昊宇
具體看你是什麼原因，我建議你找心裡醫生幫你，在網路上，不好做正確的幫助。
大腦過度緊張，焦慮怎麼自己調節啊？
6樓：九博健康網
適量的運動，研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感興趣的事情，人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽**、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
情感宣洩，情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
**，**能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽**，你會覺得**猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
希望我的建議會對你有所幫助，祝您生活愉快，望採納，謝謝！
7樓：唐子畏
生物醫學研究者、認知行為研究者、和精神分析學派的研究從各自的理論出發，為焦慮症提供了各自不同的**方法：
精神分析**：因為精神分析學把焦慮症的起因歸結為壓抑 的無意識衝突，所以，焦慮症的精神分析**，就是幫助患者領他們的內在心理衝突的根源。關於精神分析**我們將在以後的心理諮詢欄目裡給各位介紹。
認知行為**：根據患者的具體症狀的不同，運用行為**醫生有兩種不同的方法來**焦慮症。
如果患者的焦慮症狀與些確定的情境有關，那麼，醫生通過運用“情境分析”，一種為**技術，來找出患者的焦慮症狀是由情境中的哪些關鍵因造成的。然後醫生運用“系統脫敏”的技術，降低患者對這些 特定因素的焦慮程度。
如果患者的焦慮症狀遊離於任何特定情境 也就是不與某種特定環境有特殊的關係，那麼醫生就會運用“放鬆訓練”來降低病人的總體緊張水平。另外，由於焦慮症患者經常表現出無助感，所以**者會幫助患者通過學習有用的技巧 （比如，社交技術，直言技術），來提高患者面對各種情境的信。由於焦慮症患者特有的認知方式－容易把模糊的刺激解釋為威脅，容易過高估計消極事件發生的可能性。
認知**常常被來改變患者的認知方式。
藥物**：抗焦慮藥物是最常用的**焦慮症的方法。但是焦慮藥物有很多***，比如嗜睡、抑鬱。
長期服用甚至對某 些內臟器官有損害。而且抗焦慮藥物往往有成癮性。抗焦慮藥物 的最大問題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，症狀會重新現。
當病人是通過服藥來降低焦慮症狀，他們就會（正確地） 把自己症狀的好轉歸結為藥物的作用，而不是他們自己的改變。 於是，當他們停止服藥時，當然會覺得情境是不可控制的，於是變得更加焦慮。
8樓：太原科大心理
焦慮症主要還是看看嚴重程度的了，如果一些嚴重的焦慮症患者，還是要考慮藥物的**的了，一般輕度的，可以考慮心理諮詢，或者自我的調節的了。主要還是知道自己是什麼疾病，另外主要還是轉移自己的注意力，多和別人交流，多交往，給自己宣洩口，才能改善的了。
9樓：
焦慮來時覺察自己的身體，呼吸，眼球的運動。深呼吸，做眼球操，可以轉移下注意力。然後再多看自己的內心反應。不要被思想帶走了。
10樓：徽亻訁
是不是壓力太大了，做深呼吸吧，比如上臺發表演講或者考試前有些人都會比較緊張。
做深呼吸也就是簡稱三八呼吸法，吸氣8秒，摒氣8秒，吐氣8秒連續做20-30次，緊張焦慮就會緩解很多。
備註：正確的呼吸方法，吸氣時，肚子是慢慢變大，呼氣時，肚子慢慢變小。
11樓：滄海浩波
需要調整心態來緩解，人生有許多的不如意，要學會自我調節，心態的調整方法：
1、恰當評估自己。
2、善於發現自身情緒及行為變化，進而積極地心理暗示。
3、學會與人交往，創造良好的人際關係和家庭環境。
4、養成良好的生活習慣。
5、在現實生活中遭遇困難，應持樂觀。
6、參加體育鍛煉可以調節人的神經系統，宣洩人的壓抑情緒，給人帶來一份好心情。
12樓：匿名使用者
工作放鬆，冥想，戶外活動，等有有一定的作用
13樓：匿名使用者
跑步健身，出點汗然後睡一覺。
14樓：詠恆旋律
給自己一棒子 就暈啦 哈哈
主要是找出你焦慮的原因
15樓：匿名使用者
焦慮症（anxiety）是以發作性或持續性情緒焦慮和緊張為主要臨床相的神經症。常伴有頭昏、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、出汗、震顫和運動不安等明顯的軀體症狀，其緊張或驚恐的程度與現實情況不符。
焦慮症很常見，國外報告一般人口中發病率為4%左右，佔精神科門診的6～27%。美國估計正常人群中終身患病機率為5%，國內發病率較低，平均為7‰。戰時焦慮症佔戰時神經症的1％。
常於青年期起病，男女之比為2：3。
焦慮是預感到未來威脅，與懼怕不同，後者則是對客觀存在的某種特殊威脅的反應。正常人的焦慮是人們預期到某種危險或痛苦境遇即將發生時的一種適應反應或為生物學的防禦現象，是一種複雜的綜合情緒。焦慮也可以是所有精神疾病的一種症狀。
病理性焦慮是一種控制不住，沒有明確物件或內容的恐懼，其威脅與焦慮的程度很不相符。
[**與發病機理]
**未明，不同學派有不同解釋。
一、遺傳因素：在焦慮症的發生中起重要作用，其血緣親屬中同病率為15%，遠高於正常居民；雙卵雙生子的同病率為2.5%，而單卵雙生子為50%。
有人認為焦慮症是環境因素通過易感素質共同作用的結果，易感素質是由遺傳決定的。
二、病前性格特徵：自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。
三、精神因素：輕微的挫折和不滿等精神因素可為誘發因素。
四、生物學因素：焦慮反應的生理學基礎是交感和副交感神經系統活動的普遍亢進，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現形式決定於患者的交感，副交感神經功能平衡的特徵。
關於發病機理也有不同說法，有的學者強調杏仁核和下丘腦等“情緒中樞和焦慮症的聯絡，邊緣系統和新皮質中苯二氮蘧受體的發現，提出焦慮症的”中樞說“；也有人根據β-腎上腺素能阻斷劑能有效地改善軀體的症狀、緩解焦慮，支援焦慮症的“周圍說”。心理分析學派認為焦慮症是由於進度的內心衝突對自我威脅的結果。基於“學習理論”的學者認為焦慮是一種習慣性行為，由於致焦慮刺激和中性刺激間的條件性聯絡使條件刺激泛化，形成廣泛的焦慮。
lader提出：遺傳素質是本病的重要心理和生理基礎，一旦產生較強的焦慮反應，通過環境的強化或自我強化，形成焦慮症。
[臨床表現]
可起病於任何年齡，以40歲以前發病為多見。起病可急可緩，病前常有心理或軀體方面的誘因。
一、急性焦慮症，又稱驚恐發作（panic attack）。突然出現強烈恐懼，伴有植物神經功能障礙為主要表現。患者突然恐懼，猶如“大難臨頭”或“死亡將至”、“失去自控能力”的體驗，而尖叫逃跑、躲藏或呼救。
可伴有呼吸困難、心悸、胸痛或不適、眩暈、嘔吐，出汗，面色蒼白、顫動等。每次發作持續數小時，一月可數發，間歇期可無明顯症狀。
二、慢性焦慮症 又稱普遍性焦慮或廣泛性焦慮症（generalized anxiety）是一種自己不能控制的，沒有明確物件或內容的恐懼，覺到有某種實際不存在的威脅將至，而緊張不安、提心吊膽樣的痛苦體驗。還伴有顫動等運動性不安，胸部緊壓等區域性不適感及心慌、呼吸加快、面色蒼白、出汗、尿頻、尿急等植物神經功能亢進症狀。
在慢性焦慮症的基礎上可有驚恐發作。
[病程與預後]
病程長短不一，部分患者病程持續時間較長。女性患者、病程短、病前性格良好、症狀變化不多者，預後較好；軀體症狀明顯者，預後較差。但經適當**，大多預後良好。
[診斷依據與鑑別診斷]
一、反覆出現無明確原因、物件或內容的恐懼、緊張不安等情感體驗，並伴有運動性不安和植物神經功能亢進等軀體症狀。
二、自知力完整，要求**。
三、病程持續1個月以上，
四、病前性格特徵、精神因素及家族中有類似發作者等均有助於診斷。
五、已影響患者的工作、學習和生活。
六、排除癔症、抑鬱症、精神**症、心臟疾病及其它軀體疾病和精神疾病伴發的焦慮狀態。
鑑別診斷：
一、心臟疾病：驚恐發作時出現的胸痛、心悸、出汗等易誤診為急性心肌梗死，通過查體、發作時間、誘發因素及心電圖檢查可以鑑別。值得注意的是二尖瓣脫垂時可伴驚恐發作。
二、甲狀腺功能亢進：甲亢伴發的焦慮症狀，經過**，焦慮症狀隨甲狀腺功能的恢復而改善。持續存在的焦慮，應考慮為慢性焦慮症。
三、癔症：癔症的情感發作易與驚恐發作相混淆，前者具有濃厚情感色彩，哭笑無常，情緒多變；後者以強烈而不能自控的焦慮、緊張為主要特徵。
四、抑鬱症：常伴有焦慮。抑鬱症以情緒低落、興趣索然，自我感覺不良、自我評價低，能力降低及消極觀念等為主；焦慮症則以預感到未來不幸或實際不存在的威脅將至而緊張、恐懼。
[**]
一、精神**：以支援性心理**為主，使患者認識疾病的本質，解除其心理負擔，增強**信心。輔以各種形式的鬆弛訓練，尤以系統鬆弛**方法之一。氣功就是自我鬆弛**方法之一。
二、藥物**：抗焦慮藥既能穩定患者的情緒，又有助於心理**，以苯二氮卓類最常用，如佳樂安定0.4～0.
8mg2～3次/d，舒樂安定1～2mg2～3次/d。亦可選用具有抗抑鬱和抗焦慮雙重作用的抗抑鬱藥，如黛力新（黛安神）10.5～21mg,1～2次/d,多慮平12.
5～25mg,2～3次/d，麥普替林12.5～25mg,2～3次/d，太息定2～4mg,2～3次/d。驚恐發作時可靜脈緩慢注射安定。
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