跑步是順時針好還是逆時針好,跑道一般是順時針跑?還是逆時針跑?

時間 2022-01-09 18:00:10

1樓:光速行天下

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。

另外,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

2樓:

為什麼跑步不是順時針方向,而是逆時針

3樓:再見深淵處

為何跑步要沿著逆時針跑?今天才知道,以後再也不沿順時針跑步了

4樓:匿名使用者

一般都是逆時針跑,但是如果你接受特別的田徑訓練有可能會接觸到順時針跑的訓練,據說是可以鍛鍊人的平衡能力,幫助你克服一些身體平衡方面的問題。一般健身的話就順時針跑就足夠了,無方向的越野跑也可以嘗試。

5樓:匿名使用者

逆時針跑好,因為人的心臟在身體左側,逆時針不會給心臟造成供血壓力

6樓:匿名使用者

當然是逆時針。這樣符合人體心臟在左邊的生理特點,而且大多數的操場都是南北朝向。逆時針跑更科學

7樓:匿名使用者

逆時針你看所有田徑比賽都是逆時針的

我們學校塑膠跑道也是規定逆時針跑的

8樓:匿名使用者

當然是逆時針跑啊,常識!

跑道一般是順時針跑?還是逆時針跑?

9樓:自行車座好

原因有以下兩條:其一,人的心臟位於身體左側,所以重心容易偏左.其二,人的跳躍等動作的起跳腳多是左腳,因為重心偏向左腳,所以向左轉彎較容易.

有的外國專家解釋:人類的腳,左右各有其作用,左腳起支援作用(支援重心),右腳起運動作用(掌握方向和速度).因重心偏於左腳,所以用右腳蹬地面來增加速度與 2023年,國際田聯成立之際,把賽跑的方向統一定為以左手為內側,即左轉彎,並列入田聯規則,沿用至今人的大腦分左右兩個半球,左右的功能不一樣.

人的左腦支配右半身的活動,右腦則支配左半身的活動.在日常生活中,大多數人養成了用右手幹活、寫字、工作的習慣,而左腦又主要是進行高階思維活動的,因此大大加重了左腦的負擔.人體為了維護全身的平衡,必須加強受右腦支配的左腿功能,所以多數人感到左腿比右腿有力.

賽跑時,多數運動員都是用左腿作為後蹬腿的.在跑彎道時,由於左腿有力,按逆時針方向跑,左腿就能很好地克服身體的離心力,避免向內側傾倒.右腿力量比左腿小,如果按順時針方向跑,就會感到身體不穩,容易摔倒.

人在滑冰、騎自行車拐彎和跑步時,也有同樣感覺人類在運動時就更偏向於朝左轉;因為地球自轉過程中會產生偏向力,在北半球這個偏向力是逆時針方向。而地球上大多數比賽都在北半球舉行,如果不順應這個偏向力的話,人體易受離心力與地球自轉偏向力不均而受傷。,反向跑可以使左右側肌肉發展更平衡。

但在日常的繞圈健身跑中,建議跑友盡量選擇最外側道來順時針跑,理由除了通常裡道因為人多會擁擠容易造成不安全外,由於外道弧度大,離心力就小,所以可能引起的不平衡感就會降低。

10樓:錦瑟華年夢

一般都是逆時針

以下為貼上……

歷史上田徑的方向,順時針和逆時針都是有的。比如2023年雅典奧運會與2023年巴黎奧運會都是順時針。2023年後奧運會採用逆時針,沿用至今。

關於為什麼逆時針跑圈的緣由有如下解釋:

心臟說:主要是因為人的心臟位於身體左側,所以重心容易偏左,重心也就會偏向左腳,左腳便起到支撐作用,所以向左轉彎較容易。

大腦支配說:左腦支配右半身的活動,右腦則支配左半身的活動。在日常生活中,大多數人養成了用右手幹活、寫字、工作的習慣,而左腦又主要是進行高階思維活動的,因此大大加重了左腦的負擔。

為了維護全身的平衡,人體會自動加強受右腦支配的左腿功能。

左右腿差別說:人類的腳,其左右各有它的作用。左腳分擔支撐重心的作用;右腳分擔掌握方向和速度的作用。這樣重心偏左,用右腳蹬地面來增加速度的話,那麼沿逆時針方向跑步就是正常的。

離心力說:地球在自轉過程中由於慣性會引起離心力。在北半球這個偏向力是向右的,它會使得水在向下流時形成逆時針方向的漩渦。

國際田聯規定跑步按逆時針方向,因為大多數比賽在北半球舉行,如果不順應地球自轉偏向力的話,人體易受離心力與地球自轉偏向力不均而受傷。

右手強勢說:我們人類右撇子居多,沿逆時針方向跑可以方便右撇子。右腳在前,向內側身時,人感覺更舒服、力氣更大,比順時針方向更容易保持平衡。

田徑規則說:國際田聯把賽跑的方向統一定為以左手為內側,即左轉彎沿用至今。因為這一規則的存在,人們的跑步中都沿用了這種逆時針方向跑的方式。

11樓:

為什麼跑步不是順時針方向,而是逆時針

跑步是順時針方向好還是逆時針方向跑好

12樓:夢裡聽

跑步是逆時針方向跑好。

執行逆時針方向跑時和人體的心臟、左腳、右腳等有關係的。

主要依據如下:

1、跑步的時候如果需要拐彎,逆時針時外側的手臂可以加大幅度去拐彎。

2、圈兒越小越明顯,而且內側和外側的手臂動作幅度差別越大。

3、大部分人是右撇子,最終是向左拐(內側),並且右臂相對靈敏且容易加大幅度。

所以最終總結起來是執行逆時針方向跑。

擴充套件資料:

跑步後1.不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不「省略」整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病.

6.不吸菸

運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7.不宜驟降體溫

如果室外溫度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後,體內大量血液分布在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性

13樓:free思戀不是病

順時針跑和逆時針跑合理搭配。

其實無需糾結順時針跑好還是逆時針跑好,不要一直沿著同乙個方向更好。如果總是沿著逆時針跑,那麼會對左腳腳踝、膝蓋、髖關節壓力過大,長久以往,比較容易受傷。

如果習慣逆時針跑步,不妨換著順時針跑跑,或者採用逆、順時針的交替跑步,來平衡左右腿受力,緩解操場繞圈的乏味感。同時,大家可以考慮選擇弧度較大的外道跑步,因為這樣不僅離心力小,還能減少不平衡感哦。

14樓:匿名使用者

逆時針好!這與人體的重心有關。我們知道,人的胸腔裡有心臟與肺臟兩個器官。

心臟位於左側,右肺有三葉,左肺有兩葉。但因為心臟裡是比重較大的血液,而肺葉裡是比重較輕的空氣,所以人體左側胸腔的重量比右側胸腔更重。而其他臟器是比較均勻地分布在體內的,所以綜合起來,人體的重心是位於左側的。

在田徑跑道上繞圈跑步時,運動員實際上是在做「圓周運動」。物體做圓周運動,需要足夠的向心力。如果沿逆時針方向跑,位於左側的重心可以額外提供乙份向心力,幫助運動員向左拐彎;反之,如果沿順時針方向跑,即向右拐彎,位於左側的重心反倒成消減了乙份向心力,運動員跑起來就會更費勁。

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15樓:手機使用者

逆時針跑步一圈,右腳比左腳多跑約1m(3.14×兩腳距離),右手比左手多擺動約1.5m(3.

14×兩手距離),具體每個人根據公式算。10km就是25m和37.5m,別的我就不多說了。

正常人左右平衡就一半一半吧。有些人左側弱建議可以順時針練習一段時間(筆者見過左邊步幅小擺動少的),反之逆時針。

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