1樓：長點兒心吧
要想知道每週練幾次，首先得知道肌肉是如何增長的。
當你訓練時，是在對肌肉進行適度的拉傷，使其充血。鍛鍊以後，人體有自動修復機體的功能，當休息時人體會自動修復和補償受損肌肉，而且是【超量】補償的，肌肉就一點兒一點兒地長起來了。想想當你**被劃了一道口子之後，是不是等它癒合了之後，比原來高出了一塊兒？
這就是人體超量補償的結果。超量補償是健美訓練的最重要的理論基礎。
乙個部位的肌肉在經過大重量高負荷的刺激後，至少要有48小時的恢復時間，即一塊兒肌肉得練一天，歇一到兩天。否則，肌肉補償受阻，純粹是事倍功半！
所以，如果你是在健身房進行全方位的鍛鍊，周一和周四練同樣的動作，週三和周五再重複這些動作。周二，週六，週日休息。如果你是在家用簡易器材進行鍛鍊，因其訓練強度不算太大，所以，同一塊兒肌肉可連續練兩天，休息一天。
肱三和肱二都是這樣。
一塊兒肌肉間歇4-5天以後，呈明顯下滑、萎縮的趨勢。訓練過頻又無法保證訓練質量和恢復時間。所以，在家訓練的話，一塊兒肌肉最好一周訓練兩次或兩周訓練五次為好！這是最佳選擇。
樓上那位朋友的回答太業餘，太離譜了！建議你還是有個幾年以上的健身經驗之後再答題為好，免得誤導初學者。
希望能夠幫到你。望採納！加油！
2樓：隨動生活
在我們的手臂肌肉訓練中，要把自己的手臂練得更加粗壯的話，那麼進行足夠的肱三頭肌訓練強化訓練，是十分重要的。
如果我們想要把自己的肱三頭肌練好，並且把它練大的話，那麼自己所需要在訓練中去注意到的問題，還是比較多的。
就比如這樣的2個問題，如果我們能夠在練肱三頭肌的時候，去注意到的話，就能夠在很大程度上，去幫助我們獲得更好的訓練效果。
一、動作的安排應該高效
我們得要知道的是，在自己進行力量訓練的過程中，動作的主次安排，以及先後安排對於我們的所獲得的訓練效果，是有很大的影響的。
如果我們在進行肱三頭肌的強化訓練中，沒有乙個正確的安排的話，那麼自己的所獲得的肱三頭肌訓練效果，就很可能會比較差了。
一般來說，在動作的安排上，我們應該去做到這樣兩個點：
其一、需要把複合型的訓練動作安排在前面，孤立型的訓練動作則去安排在後面。
其二、則是需要先進行雙手的訓練動作，然後再去進行單手的訓練動作，並且，我們在剛開始進行肱三頭肌訓練的時候，需要進行的是一些能夠進行大重量訓練的訓練動作。
就比如說，我們在進行肱三頭肌訓練的過程中，可以先進行雙槓臂屈伸，或者是窄距平板臥推等等訓練動作。
然後再去進行一些雙手的孤立訓練動作，比如繩索臂屈伸等等，然後再去進行一些單手的訓練動作，比如啞鈴單手臂屈伸等等。
二、肱三頭肌的長頭不能忽略
我們很多的朋友在進行肱三頭肌訓練的過程中，一般都會犯這樣的乙個錯誤，那就是只會去進行肱三頭肌兩個短頭的強化訓練，而忽略了肱三頭肌長頭的訓練。
因為我們得要知道的是，肱三頭肌兩個短頭的肌肉功能都是一樣的，都是在收縮發力時，主要是讓自己的肘關節去完成乙個伸的的動作。
而自己的肱三頭肌長頭的肌肉功能，則是在收縮發力時，主要功能是讓肘關節伸以及讓自己的肩關節完成伸的動作。
也就是說，我們在進行肱三頭肌訓練的過程中，除了需要完成肘關節伸的動作以外，如果自己想要練到肱三頭肌長頭的話，還應該去完成乙個肩關節伸的動作。
3樓：溥心諾
周一和周四練同樣的動作， 週三 和周五再重複這些動作。意思是周一，周
三、周四、周五都練同樣的地方？不中途不休息？
4樓：日月學習
一星期不得少於6次，乙個月下來，就有感覺。堅持下去會更好。
肱二頭肌和肱三頭肌要每天練還是隔天練好
5樓：匿名使用者
每天練？呵呵~~~~肌肉增長是靠修復。練習了你不給它足夠的時間恢復怎麼行。
肱二頭肌肱三頭肌屬於小肌群，休息24小時足夠。而大肌群，比如胸肌、背部、大腿。如果是高強度的鍛鍊後至少48小時-72小時的恢復期。
而且肌肉鍛鍊生長離不開蛋白質的攝入。。。。。
6樓：糖拌西瓜皮
每天練最好，但是要適當，不要拉傷肌肉
7樓：匿名使用者
你是只練這兩個部位呢，還是有計畫的各個肌群都練？
如果是指針對這臂部肌肉練的話，可以天天練，換著花樣練，容易刺激肌肉。
第一天，小重量少組數，頻率快些，這樣肌肉線條更好。
第二天，大重量多組數，頻率慢些，增加肌肉維度。
其中可以變換不同的姿勢聯絡。
如果你是各個肌群分著練，就沒必要天天練臂部肌肉了，因為很多肌群的聯絡都會涉及到臂部參與，同時也會練到這個部位，每星期專門練兩次足以。
8樓：城市1巔峰
每天練，但是不要過了
肱二頭和肱三頭肌怎麼練不大？，是方法不對嗎？應該做多少次什麼重量？和方法？
9樓：隨動生活
肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。不僅需要掌握正確的方法和姿勢，還需要選對訓練方法。
有很多人在訓練的過程中發現肱二頭肌增長速度慢，訓練了許久效果都不明顯，關於這一點與訓練的正確動作還有基因都是有很大關聯的。
原因一：正確的動作
是否採用了全程的動作，讓肱二頭肌充分拉長和最短的收縮，重在精神體會。杜絕身體在動作過程中的晃動和借用腰部和腿部的力量將槓鈴甩起等，重在全身穩定控制。
原因二：基因的影響
有些人會對大重量或少次數的訓練模式更有效，而有些人則會對更多的運動量更有效，重在嘗試和自我體會。
肱二頭肌要注意什麼
1、高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肱二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。
實際上即使做20組你都無法「震撼」它，而僅僅是在「撓癢癢」。乙個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
2、超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。
3、每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
4、採用較低的次數
只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。
如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
5、經常打亂訓練次序
假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以槓鈴彎舉開始。
但是人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。
肱二頭肌和肱三頭肌能同一天練嗎？
10樓：
我們先看一下肌肉在訓練中扮演的角色
1．原動肌 就是主要參與該運動的肌肉
2．拮抗肌 與原動肌產生相反作用的肌肉
3．協助肌 幫助原動肌進行動作的肌肉
4．穩定肌 起到固定或者支援某關節，可以使原動肌更有效收縮的肌肉例：平板推舉
胸大肌就是原動肌，背為拮抗肌，因為在胸大肌進行動作被縮短的同時背部肌肉被拉長；三角肌與肱三頭肌為協助肌，這兩塊肌肉也參與並幫助了胸大肌的運動；腹橫肌是穩定肌，在動作過程中起到了穩定的作用。
從這個例子中我們可以得知：如果在一次訓練中首先鍛鍊了胸大肌，那麼接下來可以進行背部肌肉的訓練，也可交替進行。但是如果胸肌結束後，我們鍛鍊三角肌，那麼三角肌的訓練就會受到一定的影響，因為他剛參與了胸肌訓練。
肱二頭肌和肱三頭肌是 原動肌與拮抗肌 ，所以可以在一起訓練，訓練的效果而且會特好．
11樓：
應該沒問題，但是不要一次練習太多了，那樣容易肌肉拉傷的，循序漸進一步一步來，相信你會成功的！
12樓：
不能,因為肱二頭肌收縮時,肱三頭肌舒張.反之,肱三頭肌收縮時,肱二頭肌舒張.所以不能同一天練
問 肱二頭肌和肱三頭肌是如何命名的
宇宙外的三道題 關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過乙個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如 肱二頭肌起點有兩個頭，長頭在外側起自肩胛骨關節盂上方 短頭在內...
吊環動作中，肱二頭肌和肱三頭肌分別起什麼作用
我今天考試時也有這題，我們一群有2種說法，還沒問過老師，肱二頭肌和肱三頭肌同時收縮，認為和引體上公升差不多。不過我發現貌似差了不少，肱二頭肌收縮，肱三頭肌舒張，原因 有個圖，是曲肘的，還有後來看十字吊環 時，發現運動員手臂有點像曲肘的，錯了別怪我，我不是專家，只是個學生 是肱二頭肌和肱三頭肌同時收縮...
把胳膊練粗是先練肱二頭肌還是肱三頭肌
沒有先和後，都重要，肱三頭肌肉相對於二頭肌會小很多也更難練，一般肱三頭肌只要多做俯臥撐就有了，二頭肌則要多做反手引體向上 健身長期 比如一年 只練肱二頭肌和肱三頭肌這兩個部位，手臂會不會變粗壯？會變粗得很明顯嗎？1，你不可能只練某一部分，總是要涉及周圍的，要靠總體肌肉支撐的。2，即使可以，人也不協調...