1樓：
肱二頭肌可以完全坐著訓練。肱三頭肌在不使用臥推凳的情況下也沒有太大問題。只是胸肌如果沒有臥推凳的話，鍛鍊起來就相當的困難，因為不管是坐姿上斜推舉還是臥推都需要將胳膊懸空才行。
力量訓練的基本原則：除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。
通常情況下乙個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、槓鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。每次力量訓練的時間不超過1小時。
推薦給你的初級的力量訓練計畫，該計畫為每三天乙個迴圈。
星期一胸部、背部（平臥啞鈴推舉、上斜飛鳥、聳肩提啞鈴、單手啞鈴附身划船）
腹部(捲腹）
星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉）腹部(捲腹）
星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重提踵、）腹部。(捲腹）
注意事項：
用捲腹代替仰臥起坐。
有問題請追問，有幫助請採納。
啞鈴練肱二頭肌怎麼樣效果才好，啞鈴練肱二頭肌怎麼練效果好？
不知你的是30斤重的乙個還是一對喲，一口氣做快50個，難怪力氣猛長 不長肉 動作要領不得法 不是快就能長肌肉的，訓練的要領是屈臂上來時要快 到達頂峰收縮時也就是肱二頭肌收縮到最大限度時停留片刻，然後慢慢地放下來 再重複動作 動作中不能憑藉身體別的部位的力量帶上來，只能用意念想著用肱二頭肌的力量帶起啞...
把胳膊練粗是先練肱二頭肌還是肱三頭肌
沒有先和後，都重要，肱三頭肌肉相對於二頭肌會小很多也更難練，一般肱三頭肌只要多做俯臥撐就有了，二頭肌則要多做反手引體向上 健身長期 比如一年 只練肱二頭肌和肱三頭肌這兩個部位，手臂會不會變粗壯？會變粗得很明顯嗎？1，你不可能只練某一部分，總是要涉及周圍的，要靠總體肌肉支撐的。2，即使可以，人也不協調...
我每天去健身房，想主要練胸肌和肱二頭肌，應該怎麼練
健身其實是很枯燥的事情，而且很累，胸肌不要每天都來，要不就把你的肌肉拉傷了，剛開始的時候不要強求，看別人什麼都會，要找好自己的定位，剛開始的時候先要聯絡力量，有點力量的時候就可以聯絡你的體位 姿勢了。剛開始到健身房的時候要先選擇股四頭肌 三角肌 臀大肌 胸大肌 腰腹部等的聯絡，這樣，你身體小部分的肌...