把胳膊練粗是先練肱二頭肌還是肱三頭肌

時間 2022-08-02 09:25:06

1樓:九方霞飛

沒有先和後,都重要,肱三頭肌肉相對於二頭肌會小很多也更難練,一般肱三頭肌只要多做俯臥撐就有了,二頭肌則要多做反手引體向上

健身長期(比如一年)只練肱二頭肌和肱三頭肌這兩個部位,手臂會不會變粗壯?會變粗得很明顯嗎?

2樓:梁勇秋實

1,你不可能只練某一部分,總是要涉及周圍的,要靠總體肌肉支撐的。

2,即使可以,人也不協調了。

3樓:嘿嘿汾河灣

幾乎不可能,第一,那樣很難看。第二,因為手臂會受限制,重量難以提公升。而鍛鍊肌肉很重要的乙個條件就是增加鍛鍊器材的重量。

深蹲可以經過系統的訓練,幾個月從幾十公斤蹲到上百公斤,但是手臂卻不行。

4樓:匿名使用者

會的,只不過你一年內只練二三頭前提是動作正確,你脫下衣服後整個體態看起來會非常怪,因為只練二三頭,不練胸肩背腳會很難很,會個肌群都練整體體態才會美感和好看

5樓:離軒紀嶼丶

會的,不過希望你均衡發展

先練二頭肌好還是三頭肌好?

6樓:q教練

你好朋友,我是健身教練,很高興回答你的問題

健身之前不能吃的太飽,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊,而且飲食很重要,肌肉也時需要營養才能成長的,所以要合理飲食!下面給你一些建議,要想塑型就不能吃含脂肪的東西,儘量減少攝入動物油和啤酒,我教練炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,雞胸肉!最重要還有蔬菜和水果,因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣,所以要即使補充,我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。

1熱身運動 大約15分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。

2力量運動星期:目標肌肉:動作:組數:個數: 組x個

星期一,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐:6組x力竭

星期二,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉:6組x12個

星期三,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉:5組x12個、直立划船:5組x12個

星期四,目標肌肉:肱二 肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個

星期五,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個

星期六(單),目標肌肉:胸 腰腹,動作:雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期六(雙),目標肌肉:背 腰腹,動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期日,休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘

祝您健身愉快並且早日成功,如還有健身疑問可以追問或找本教練解答

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7樓:史正磊

個人覺得先練三頭 二頭練到最後 充血手臂不能像開始一樣伸直 不利於三頭最大收縮

8樓:宇宙外的三道題

兩個部位都要練,先練哪個部位都可以。今天練了肱二頭肌就下次練肱三頭肌。肱二頭肌可以和引體向上在同一天訓練,肱三頭肌和俯臥撐可以在同一天訓練。

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對乙個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。如果啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm,每個動作做3到8組左右,每組做8到12個; 如果啞鈴健身目的是塑身,則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm,每個動作做5-6組,每組做15到20個。

9樓:匿名使用者

二頭肌和三頭肌同時練最好;如果一定要分先後的話,那就先練三頭肌。

10樓:貓本白蜂

光練手臂的話 樣子會非常醜 看上去會覺的是胖而不是壯

二頭和背一起練 三頭和胸一起練

小臂感覺比大臂粗,肱二頭肌和肱三頭肌怎麼練?

11樓:

啞鈴彎舉,雙槓臂屈伸比較合適的動作,動作要多樣性,而且堅持鍛鍊才可以

啞鈴練肱二頭肌怎麼樣效果才好,啞鈴練肱二頭肌怎麼練效果好?

不知你的是30斤重的乙個還是一對喲,一口氣做快50個,難怪力氣猛長 不長肉 動作要領不得法 不是快就能長肌肉的,訓練的要領是屈臂上來時要快 到達頂峰收縮時也就是肱二頭肌收縮到最大限度時停留片刻,然後慢慢地放下來 再重複動作 動作中不能憑藉身體別的部位的力量帶上來,只能用意念想著用肱二頭肌的力量帶起啞...

怎樣練肱二頭肌,但是不要變成死肌肉

啞鈴 槓鈴彎舉可以鍛鍊。爆發力要低次數大重量與高次數小重量快速完成來結合。a 爆發力是靠磷酸肌酸供能的,其供能時間一般為8秒,因此,每秒快速重複練習一般限定在8秒鐘之內完成.休息2分鐘後重複訓練.b 大重量,少次數法.負重70 80 每組用最快的速度做3 5次,重複5 8組,側重訓練爆發力的力量.中...

問 肱二頭肌和肱三頭肌是如何命名的

宇宙外的三道題 關於肌肉命名的原則很多,而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上,跨過乙個或多個關節,收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點,活動較大的一端稱為止點。例如 肱二頭肌起點有兩個頭,長頭在外側起自肩胛骨關節盂上方 短頭在內...