1樓：粉紅鳳凰
肱三頭肌。1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
鍛鍊三頭肌最有效的所有方式
哪些動作是練習肱三頭肌外頭、內頭和長頭的？謝謝
2樓：星願老師
1、練習肱三頭肌外頭：槓鈴頸前半推舉，將槓鈴置於深蹲架上，插杆高度與髮際相平；選一上斜凳，採用坐姿，並將凳背調整到80～90度的位置，以防止身體前傾。整個動作採用窄握距並與槓鈴頸前推舉的後半程相仿，注意保持肘尖朝外。
2、練習肱三頭肌內頭：俯身啞鈴臂屈伸，中立握姿雙手各握乙隻啞鈴（掌心相對）。稍微彎曲你的膝蓋，彎腰上半身向前伸，同時保持背部挺直，直到軀幹接近與地面平行，確保抬起頭。
負重一邊的上臂應緊貼軀幹並使其與地面平行，前臂指向地面。這是動作的起始位置。保持上臂固定，使用肱三頭肌舉起重物並呼氣，伸展手臂，使得前臂與地面平行。
3、練習肱三頭肌長頭：仰臥臂屈伸，動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆。
俯身啞鈴臂屈伸的具體操作步驟如下：
1、雙腿分開與肩同寬。
2、把一側腿微曲，支撐於凳子上。
3、把同側的手臂支撐於凳子上。
4、另乙隻手握住啞鈴，與地面垂直。
5、手臂慢慢向上曲起，達到頂峰自然停頓3秒鐘，反覆動作就完成了。
3樓：匿名使用者
俯臥撐，引體向上，平舉、斜舉啞鈴。
肱三頭肌訓練方法（**）
4樓：宇宙外的三道題
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
5樓：胖猴健身
關於肱三頭肌的訓練動作。
6樓：匿名使用者
還可以做雙槓臂屈伸！用小槓鈴做法式彎舉；用啞鈴做頸後臂屈伸（單臂雙臂都能做）。這個**上的聯絡方法也是練肱三頭肌的。
如何快速練出大的三頭肌
7樓：
肱三頭肌由大量白肌纖維構成，生長潛力很大。最佳訓練組合是先做復合動作，如窄距臥推，這個動作應該盡量衝擊大重量，其次用啞鈴或槓鈴做臂屈伸類動作，最後用繩索拉力器增加幫浦感。
肱三頭肌應該單獨訓練，可以跟肱二頭肌組合，但不要跟其他任何部位組合，包括胸肌，每週練一次或兩周三次，每次訓練組16-20。
8樓：宇宙外的三道題
鍛鍊三頭肌可以做窄距俯臥撐。窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距窄於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
9樓：匿名使用者
要為了顯出肌肉來，還得吃蛋白粉。
三頭肌外側頭怎麼練
10樓：貓哥說健身
肱三頭肌外側頭的訓練計畫，助你打造分離度更高的麒麟臂！
11樓：愛吃甜的魚
只要練肱三頭肌，全部都能練到。
12樓：匿名使用者
三頭肌外側頭的訓練方法如下：
起始狀態：正對高位滑輪機械站立，然後抓握器械的直杆，握法為正手(即掌心向下，手掌內旋)。讓膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓兩肘貼近身體的兩側，保持前臂與地面平行的姿勢。
雙眼向前看，保持背部平直同時收緊腹肌。
訓練過程：收縮肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至手臂完全地伸展。充分壓榨肱三頭肌，並且在此時保持姿勢幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態。
注意事項：保持上臂位置基本固定，抬公升前臂直至手臂達到完全伸展的狀態。在手臂回到初始狀態的時候，需要用力控制過程，而不是任手臂在重力作用下快速落回初始狀態。
13樓：二次元小萌友
健美吧有個帖子給你推薦下。
?pn=1
肱三頭肌鍛鍊方法，怎麼練肱三頭肌
14樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌的。
側重俯臥撐就是乙隻手答在藍球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
15樓：超人影視娛樂
肱三頭肌鍛鍊方法。
（1）槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
槓鈴頸後臂屈伸。
（2）啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌。
啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛鍊方法大全。
（3）槓鈴仰臥臂屈伸 ：鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
啞鈴俯身臂屈伸。
（5）窄握雙槓臂屈伸：注意與鍛鍊下胸的雙槓臂屈伸的區別。
肱二頭肌和肱三頭肌要怎麼練???
16樓：釗悟泥迎波
1、站立槓鈴彎舉。
兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。
兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
2、啞鈴彎舉。
有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。
3、側彎舉。
主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。
4、俯坐彎舉。
手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。
5、託臂彎舉。
把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度~45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
17樓：匿名使用者
聽我教練說，因為是對抗肌，所以可以同時練。就是練一組二頭，休息30秒，然後做一組三頭。然後休息30秒，做二頭，一次類推。練習方法去大斌論壇上看吧，我就不貼過來了。
18樓：匿名使用者
乙個個試過來啊，不要著急。。。哈哈。
19樓：匿名使用者
周一 二頭肌。
周二 三頭肌。
週三 二頭肌。
如此反覆。
20樓：老楊講生活
肱二頭肌與肱三頭肌的訓練動作，方便實用效率高。
問 肱二頭肌和肱三頭肌是如何命名的
宇宙外的三道題 關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過乙個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如 肱二頭肌起點有兩個頭，長頭在外側起自肩胛骨關節盂上方 短頭在內...
股三頭肌是什麼詳細的說一下不是肱三頭肌我沒有打錯
我吃布老虎 我知道你的意思，建議你看一下解剖學裡關於肱二頭的解剖結構。肌肉不是按 一 二 三 四排列。而是按一塊肌肉有幾個 頭 命名。比如大腿前側的股四頭，腿後側的股二頭。手臂上的肱二頭和肱三頭。 您好，肱三頭肌 musculus triceps brachii 在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它...
肱三頭肌，肱二頭肌等一星期要練習幾次
長點兒心吧 要想知道每週練幾次，首先得知道肌肉是如何增長的。當你訓練時，是在對肌肉進行適度的拉傷，使其充血。鍛鍊以後，人體有自動修復機體的功能，當休息時人體會自動修復和補償受損肌肉，而且是 超量 補償的，肌肉就一點兒一點兒地長起來了。想想當你 被劃了一道口子之後，是不是等它癒合了之後，比原來高出了一...