1樓：春美如花
1、做拳握撐是用食指和中指的指節做,不是用整個拳頭。
2、握拳姿勢：正常三節彎曲，大拇指可以作為第三支撐點（或者不用大拇指，自然收回即可）
2樓：匿名使用者
樓主你好
1、做拳握撐是用食指和中指的指節做,不是用整個拳頭。
2、握拳姿勢：正常三節彎曲，大拇指可以作為第三支撐點（或者不用大拇指，自然收回即可）
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中華崛起之體育團 團長誠摯
3樓：我是你的地瓜
沒必要用拳頭做我覺得
4樓：惲甲庚燁燁
首先：你做俯臥撐的目的是什麼？
俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，
用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。
用來體驗出拳的力道（拳擊）話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對於手指來說，小一點
不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕，當然，前提是你沒有做過腕力訓練。
如果你的目的是為了練肌肉，或者鍛鍊身體，建議你用手掌
一般情況，分三種大概模式，
一、就是兩掌撐地的時候，比肩膀窄一點，這個方法很難使用力量，因為這個對以肱三來說，效果很好。
二、與肩同寬：這個比較標準，對於你的胸肌，和肱三能平衡使用力量
三、比肩膀寬：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。
當然，三種方法，對於背部肌肉都比較有效果。
這個是鍛鍊方法，根據你自己的情況而定
然後說說強度
在標註情況下（全身挺直，俯臥撐的起落幅度：按胳膊肘關節來計算：比如胳膊繃直為180度，然全下去是90度，你一組是你肘從160度到100度之間來回擺動，而不是從180度到90度之間，這樣的好處是讓你的肌肉在一組內一直處於緊繃狀態，效果比180-90的好，當然，就更困難了，）按照這種健美訓練的方法，你一組也許可以只能做5個（我以開始就做5個^0^!
）但是隨著你的堅持，你會在一周內做到20個，
然後說說一組的問題，按照上述標準，一組的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做為止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個，做完一組，進行放鬆，抖動，以及撐拉胳膊等活動，等5分鐘後，在來一次，一組的個數不一定是20個，按照自己的身體情況來說。
做完後，每天最好吃2-3個雞蛋清，補充蛋白質
最後，我一開一天做2組，一組5-7個。，現在一天能做5組，每組20個（後背還放個20kg的槓鈴鐵餅，嘿嘿）
你就好好努力吧，健身，一點害處沒有，關鍵是堅持，堅持啊，
請教握拳俯臥撐的握拳方法
5樓：鏡花水月灬殗
就是四指緊握 拇指平壓食指 剪下指甲吧！~這種鍛鍊貴在堅持和循序漸進 要根據個人能力來鍛鍊 避免受傷 望採納！~
6樓：範修仙曼彤
沒問題這樣做不會有什麼變形而且長久練對
手腕的力度有很大的好處!打拳的時候不會撾著手!
做俯臥撐，握拳和不握拳有什麼差別？
7樓：惡魔天蠍
握拳做俯臥撐
可以鍛鍊接觸部位的拳面耐受力以及提高手腕耐受力。不握拳就沒回有這個答效果。
俯臥撐準備姿勢：
1、全掌式：
全手掌撐地的一種方法。
2、拳式：
以握拳的形式撐地的一種方法。
3、指式：
用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
4、腳法：
按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
8樓：教練
我是健身教練，握拳受力面積小，會消耗更多的體能；用掌受力面積大，容易做得更多。
祝你健身愉快，健身問題可以諮詢我！
9樓：匿名使用者
我一般握拳
不然我感覺會亞傷手關節
10樓：慶問夏聞允
握拳俯臥撐難度要大一點。可以鍛鍊到手臂肘，掌心俯臥撐更容易鍛鍊到胸。
11樓：手機使用者
做俯臥撐的目的是鍛鍊大臂膀，胸肌，和腹肌，握拳不握拳都鍛鍊不到拳頭，不握拳比較符合人體工程學，會相對舒適一點，也就更能達到鍛鍊的效果。
武術中如何正確握拳，我怎麼握拳不平？
12樓：向上攀爬的
武術中正確握拳：食指和
手指、小指和無名指併攏內屈，拇指放在中指和食指的上面，拳頭內扣，拳峰朝著對方。握拳不要太用勁。否則，臂肌會很快疲勞，拳速也會降低。但是在拳擊對方的要害部位前一剎那，要用力握拳。
從食指到小指的第一關節和第二關節成為乙個平面，這個部位叫做指關節部位。指關節部位的中心在中指和食指之間，要用這個關節中心，也就是我們通常所說的「拳峰」，來打擊對方的要害部位。
13樓：才電
拳頭不是握平的是打平的。以前我沒習武之前和你想法一樣後來才知道這一點。
大家回答得很好了。我補充幾句，握拳頭千萬不要握緊等擊打到沙袋或是目標時在一瞬間握實。這樣你能爆發出你的潛能力量，就像有一頭獅子追你你肯定要比平常跑得快是乙個道理的。自己參考！
14樓：匿名使用者
我來回答：四指併攏，彎曲，指尖達掌心處，大拇指放在食指和中指之間，拇指的指尖在中指的第二節彎處。其餘四指的掌根附近的關節在乙個平面上。這樣就是標準的握拳啦！
15樓：匿名使用者
正常人的拳面都是不平的，這個不是握法的問題。平的拳面是千錘百練打出來的。我有一當兵的兄弟拳就是平的，有個少林和尚更猛，一展平不說，上面還有老繭。你拳面上沒繭吧
16樓：馬路一殺手
你看別人打拳的手是平的，那是因為別人經常練習的，人的骨頭天生都是凹凸的，打多了就會磨損骨頭，老年之後會有後遺症的，其實不必講究什麼握拳的姿勢，只要能打倒對手就是好拳法
17樓：明教飄絮
平常練習時使勁把手指往**，使拳麵成乙個平面，拳面不平的話多做拳臥撐就行了。
18樓：匿名使用者
按要求多練習,用正確的握拳姿勢做俯臥撐,會將拳壓平.
19樓：money爸爸
用拳頭做俯臥撐。時間長了就好了。
關於握拳姿勢
20樓：匿名使用者
一般來說，把大拇指露出來是為了握拳更方便，所有指關節處於一平面威力大，四個手指包著大拇指很難做到，而卻受到重擊，大拇指會脫臼，但如果大拇指露得太多，你就等著大拇指發出「嘎啦」一聲吧
用拳頭做俯臥撐相比普通俯臥撐有什麼好處
拳頭俯臥撐的好處。1 改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。2 增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有...
用拳頭做俯臥撐的好處，用拳頭做俯臥撐好嗎
開口大字典 首先 你做俯臥撐的目的是什麼？俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。用來體驗出拳的力道 拳擊 話，你需要用拳頭...
俯臥撐怎麼練，俯臥撐怎麼練有效果
現在開始，做俯臥撐，先隔天天都做，每次都要比前一次的多做一兩個 原理 力量練習同一塊肌肉不要每天都聯絡 這是要先塑造肌纖維，等到能做到五六十個了的時候就可以加一些花樣俯臥撐練習，如 俯臥撐擊掌，負重俯臥撐，腳高手底俯臥撐練習等，花樣多了就不會覺得累 另外，還可以做一些臥推練習，引體向上等，關於分組問...