1樓：布樂正
拳頭俯臥撐的好處。
1、改善人體生理機能。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
2、增強體質，增進健康。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
壞處：人在成年之後，想要通過鍛鍊使骨骼增粗還是有很大難度的，不過使骨骼密度增大還是很有效果的。如果鍛鍊後發現關節腫脹疼痛，應該去看醫生了。
持俯臥撐有助於管理體重。不論你是想維持現有體重還是想進一步減重，培養每天鍛鍊的習慣能幫你更快達成目標，而選擇方便的運動形式則能讓你更容易堅持。美國梅奧診所(mayo clinic)稱，將鍛鍊作為日常生活的一部分，更能讓你保持動力。
俯臥撐不僅沒有裝置要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
2樓：向日葵
好處：1、快速提神。
當感到無精打采時，做一組俯臥撐能讓你快速打起精神。這個運動能促進血液迴圈、能量釋放，還能喚醒大腦，讓接下來的工作更有效率。
2、增加骨量。
隨著年齡的增加，人的骨量逐漸下降，使得骨折發生率增加。因此，進行負重訓練是保持骨骼強壯的重要方式之一。俯臥撐不光能增強身體主要肌群，還有助於保持肘部、腕部的骨骼強健，從而減少了這些身體部位發生損傷的可能性。
3、發展力量素質。
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
壞處：造成肌肉拉傷。對於想堅持俯臥撐的人來說，有時候可能會發現自己進步並不明顯，這可能是因為沒有留足夠的恢復時間。
特別是對於剛開始訓練的人來說，最好以每週2~3次的頻率開始，然後再逐步增加。畢竟，即便對於專業運動員來說，恢復也是訓練必不可少的一部分。
俯臥撐練習。
在上乙個動作的基礎上做俯臥撐練習，俯臥撐在鍛鍊胸肌的同時還可以鍛鍊三角肌，同時俯臥撐還可以鍛鍊你的平衡能力和支撐能力。
3樓：匿名使用者
拳撐鍛鍊應該是循循漸進 做的量緩緩增加 而且在鍛鍊之後 用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘 然後擦乾 並且做適度的按摩活動疏通氣血 肯定不會 我師傅是個老中醫 這套方法是他教我的 應該不會有任何後遺症。
建議開始階段用書墊拳 適應以後可以把書撤掉 時日一長 拳面的骨質就會發生變化 指節會起繭 拳面有輕微癢感 用力擊牆毫無壓力 一點都不覺得疼的 我覺得到這程度就足夠了 再繼續長期的話 可能會引致骨節粗大。
我是保持一定的量 到一定程度就可以 不繼續增加了 畢竟以後不做職業拳手 保持一雙優雅的手也是有必要的 而且 真要用到拳的硬度 戴雙鐵拳頂的上人家練半輩子了 中國武術的精華不在空手 而在器械。
4樓：網友
1一拳擊碎人都下巴骨。正確的力道沒問題 （下巴下一點有許多動脈，靜脈血管）你打的碎，你賠的起？
我想現在你看見開車的人不少，但敢撞人的人有幾個？（是他們沒能力撞？還是是撞不起？）
13歲青春年少啊 很多後果不予以考慮的。做事之前想想後果。
2拳頭做俯臥撐，壞處是骨頭的磨損和變形，你現在正是骨骼發育的時候，骨密度不大，過重的壓力會讓骨頭變形變彎，骨頭和骨頭間有一段軟骨，那個磨損完全了，你會生不如死。看看中國的現役的運動員 那個身上不是傷病， （姚明，劉翔 你總知道吧，腳踝讓他們多痛苦）。
3你應該學過物理力的作用是相對的。你一拳打在他骨頭上，反作用的力至少又幾層直接作用在你的骨頭上，你的拳頭不是鐵做的，當時不痛不代表他們沒事。
13歲有這些想法正常，但人是在長大的，指引自己正確的路走下去才又意義，比如你24歲了上班了，也會想著碎別人骨頭麼（對同事用？）？現在練出來會有用麼？
你練出來是為什麼？是別人欺負你你想自保？還是想別人怕你？
5樓：匿名使用者
兄弟，學跆拳道好麼？一拳擊碎人都下巴骨？我只見過有人用硬氣功單手開磚？跆拳道其實的花拳繡腿的，別提樓上的胡說，現在你最好別練器械，會影響以後的身高的，最好做有氧運動。
6樓：匿名使用者
至於樓下說我胡說，那真是可笑，有氧運動只能增加你的耐力，對於你力量上面的提公升一點用也沒用，你看看李小龍的力量訓練吧！！
不會說就不要瞎說的啦 哈哈。
7樓：灰色的壓抑
啊，年輕人！ 你是想練拳骨的硬度吧？
那個練起來太累了，你只要用一般的方式 練力量！ 當手臂力量達到可以擊碎下巴骨的時候！ 你打架的時候帶個指老虎，別說下巴骨，連顴骨都能擊碎！
8樓：不抽菸◇多好
首先告訴你，練拳臥撐一拳擊碎人的下巴骨夠嗆！
練拳臥撐的好處：練勁更明顯。
壞處：比較疼。
另外：跆拳道實戰性不強！
換乙個吧！你練跆拳道5年都打不過乙個練散打3年的！
用拳頭做俯臥撐有什麼好處
9樓：飛翔的小羅先生
沒有什麼好處就是加大了難度和你對疼痛的忍耐度。這樣力氣使用的就會響度大一些！
10樓：愛吃甜的魚
沒有任何好處，其實鍛鍊的效果都是一樣的，只不過這個能裝個比而已。
11樓：白若琪是只貓
更好的增加肌肉強度。。。增加拳頭的硬度和腕力。。。
用手掌做俯臥撐和用拳頭做有什麼區別
12樓：宸
1、肌肉群組不同：用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣，主要是上臂，這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。
2、保護位置不同：不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。
3、功能不同：用手掌做主要鍛鍊胸肌不會因為其他原因而轉移目標肌的鍛鍊，用拳頭做可以鍛鍊全的硬度還可以鍛鍊手腕的力量。
13樓：匿名使用者
用手掌做主要鍛鍊胸肌不會因為其他原因而轉移目標肌的鍛鍊。
用拳頭做可以鍛鍊全的硬度 還可以鍛鍊手腕的力量。
14樓：匿名使用者
用拳頭做，打架的時候有力~用手掌做可以練鐵沙掌！！！嘿嘿~~說笑的~其實有什麼區別你做的時候，完全可以自己感覺到的！你夠狠的話可以學我用手指做~五個手指啊~
15樓：皇阿瑪的一天
用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣，主要是上臂，這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。
不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。
16樓：匿名使用者
用手掌做，手掌有肉墊，會覺得省勁，事實也是這樣；
用拳頭做，肉皮很薄，幾乎靠骨頭支撐，會比較疼，沒有彈性，很累、疼；
建議先做手掌的，夠牛了在用拳頭。
我每天用拳頭做俯臥撐好嗎
17樓：周鑫
好，用拳頭做俯臥撐既能加強難度，也能給身體帶來健康，所以拳頭做俯臥撐好。
18樓：213enmgb青年
隨便你，不過拳頭做俯臥撐比手掌做俯臥撐難多了。
19樓：齊天小小聖的家
只要手不疼，是沒有問題的。
拳頭做俯臥撐和手掌做俯臥撐鍛鍊的部位有區別嗎
20樓：愛吃甜的魚
沒有區別，所有俯臥撐練的都是胸部。再多花樣，什麼二指俯臥撐、鑽石俯臥撐、拳頭俯臥撐都是一樣的。
做拳頭俯臥撐有什麼好處，壞處
21樓：林友輝
樓主 你好 拳頭俯臥撐 這個其實主要的是。
1 鍛鍊你的忍耐力和承受疼痛的能力 剛開始的確特別疼2 鍛鍊你的小臂的爆發力和耐力。
壞處到沒有什麼壞處 剛開始做 可能會磨破手上的皮！
22樓：**店小豬傑克
可以鍛鍊拳頭的硬度、手腕的耐力和出拳的衝擊力，注意做的時候把腕部繃緊，防止扭傷。
23樓：再一次的一次
可以跟好的鍛鍊你自己。
用拳頭做俯臥撐比用手掌做更吃力嗎？
24樓：章大蘋
拳頭俯臥撐對腕力要求比較高，手掌俯臥撐只對臂力有要求，這也是最低要求。
答案是對的，更吃力。
25樓：巨蟹帶風的微笑
試試就知道了。
其實差不多。
用拳頭做俯臥撐能鍛鍊出拳速度嗎
26樓：sign丶
可以。用拳頭做俯臥撐的好處：
拳撐鍛鍊應該是循循漸進 做的量緩緩增加 而且在鍛鍊之後 用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘 然後擦乾 並且做適度的按摩活動疏通氣血 肯定不會 我師傅是個老中醫 這套方法是他教我的 應該不會有任何後遺症。
建議開始階段用書墊拳 適應以後可以把書撤掉 時日一長 拳面的骨質就會發生變化 指節會起繭 拳面有輕微癢感 用力擊牆毫無壓力 一點都不覺得疼的 我覺得到這程度就足夠了 再繼續長期的話 可能會引致骨節粗大。
我是保持一定的量 到一定程度就可以 不繼續增加了 畢竟以後不做職業拳手 保持一雙優雅的手也是有必要的 而且 真要用到拳的硬度 戴雙鐵拳頂的上人家練半輩子了 中國武術的精華不在空手 而在器械。
27樓：二師兄健身
今天帶來二師兄自主發明的粗暴動作，「拳頭爆發式俯臥撐」它能訓練到我們上肢的手臂和胸部爆發力以及協調能力、並有效增加其肌群緯度，讓你出拳力量倍增和速度的提公升，最重要的是能加強你拳頭的硬度。
28樓：匿名使用者
可以，不但能練出速度，而且能練出硬度和力量，不過很苦的，另外要練馬步，出拳要用腰力，當你能一拳打斷一塊磚頭的時候，你就差不多可以把乙個人的肋骨打斷。
用拳頭做俯臥撐的好處，用拳頭做俯臥撐好嗎
開口大字典 首先 你做俯臥撐的目的是什麼？俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。用來體驗出拳的力道 拳擊 話，你需要用拳頭...
拳頭俯臥撐怎麼握拳，請教握拳俯臥撐的握拳方法
春美如花 1 做拳握撐是用食指和中指的指節做,不是用整個拳頭。2 握拳姿勢 正常三節彎曲，大拇指可以作為第三支撐點 或者不用大拇指，自然收回即可 樓主你好 1 做拳握撐是用食指和中指的指節做,不是用整個拳頭。2 握拳姿勢 正常三節彎曲，大拇指可以作為第三支撐點 或者不用大拇指，自然收回即可 有任何疑...
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十四歲，不急。練的時候兩手指尖相對，窄距離，可以練胸肌。保持練習仰臥起坐，千萬記得下去時吸氣，坐起來時深呼氣。另外，臂力練習時必須的，買兩個啞鈴，分組 隔天練習，不要每天練，要一天隔一天，否則不長肌肉 每次都應該力竭為止。俯臥撐需要肌肉的配合，另外，如果體重很重的話多跑跑步，多跑就會瘦的。一千公尺也...