1樓：遠猶力行
大重量的肯定妨礙長身高啊（看舉重運動員就知道）！漲身高還是打籃球貌似比較靠譜。
你體重不大，應該避免跳繩等有氧運動過久，控制在30分鐘內。
力量訓練可以考慮主要以胸 背 腹 小腿為主 胸就是各種姿勢的俯臥撐，背就是引體向上，單側啞鈴划船，腹肌是各種姿勢的卷腹，小腿就 手提啞鈴，靠牆墊腳。一天練乙個位置。避免像槓鈴蹲起這樣的大重量直立動作。
真情 手打~
2樓：向草叢迸發
我倒認為俯臥撐等肌肉鍛鍊和身高關係不大，真正有關係的是遺傳。舉重運動員一般都挑選的矮個子嘛。。
跳繩是**和練協調的，如果你體質已經夠好，我倒是建議你跑跑步。因為體重輕，所以主要練爆發力，每天跑短跑，效果很好。
俯臥撐一定要做的標準而且要慢。的確可以靠心情啦，你上網看看各種胸肌腹肌鍛鍊方法，根據你的喜好來做，總會有提高
3樓：匿名使用者
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
俯臥撐的正確姿勢，正確的俯臥撐姿勢
俯臥撐的正確做法 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部...
做俯臥撐的要領，俯臥撐標準動作要領
下去的時候呼氣，上來時候吸氣 頭看前方是腳墊高的時候，避免頭部充血 手掌越寬，胸部越有感覺。窄距俯臥撐可以夾一下胸。對於手臂來說最佳距離是與肩同寬。其實你這個數量真有點糾結 30 4 還要隔天一次，不會有什麼大效果的。你這樣還不如一天一次力竭組。其實俯臥撐做多了對肌肉力量提公升沒什麼大幫助，提公升的...
俯臥撐怎麼練，俯臥撐怎麼練有效果
現在開始，做俯臥撐，先隔天天都做，每次都要比前一次的多做一兩個 原理 力量練習同一塊肌肉不要每天都聯絡 這是要先塑造肌纖維，等到能做到五六十個了的時候就可以加一些花樣俯臥撐練習，如 俯臥撐擊掌，負重俯臥撐，腳高手底俯臥撐練習等，花樣多了就不會覺得累 另外，還可以做一些臥推練習，引體向上等，關於分組問...