1樓：匿名使用者
十四歲，不急。練的時候兩手指尖相對，窄距離，可以練胸肌。保持練習仰臥起坐，千萬記得下去時吸氣，坐起來時深呼氣。
另外，臂力練習時必須的，買兩個啞鈴，分組、隔天練習，（不要每天練，要一天隔一天，否則不長肌肉）每次都應該力竭為止。俯臥撐需要肌肉的配合，另外，如果體重很重的話多跑跑步，多跑就會瘦的。一千公尺也是必考的，不是嗎？
一定千萬要堅持，最好在晚上練習。
2樓：匿名使用者
你體能太差了，乙個都做不到，那就慢慢來不要怕苦，一次1個第2次做2個慢慢來。
3樓：你的肌肉男友
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
做俯臥撐有什麼技巧？
4樓：匿名使用者
1：做俯臥撐不要時快時慢，要一直勻速做，快或慢都行。
2：做俯臥撐心裡不能有雜念。
3：每次快支撐不住的時候，根據自身能力給自己定個數，就是我要做多少個，達到那個數就歇菜了。
4：做俯臥撐，千萬不要赤腳。
5：做俯臥撐時一定要保持一顆清醒的頭腦，及時發現自己身體習慣的細微變化，是壞的還是好的？壞的話就改掉它。
6：做俯臥撐，我本人感覺做俯臥撐要雙腳併攏，雙腳併攏相比雙腳岔開更能讓手臂得到鍛鍊。因為你雙腳岔開很大的話，身體重心在腳上面就多些，雙腳併攏重心在手臂就多些，我感覺是這樣。
5樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
6樓：匿名使用者
俯臥撐主要靠的是手臂的力量，所以要加強練習單雙槓，然後再多練習俯臥撐，那麼以後做起來就輕鬆了。
做俯臥撐有什麼技巧
7樓：匿名使用者
做俯臥撐沒有什麼技巧啊，主要的就是一定要鍛鍊啊，你今天做幾個，明天就加個一兩個。
8樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
做俯臥撐有什麼技巧嗎? 我怎麼老是得不到提高?
9樓：匿名使用者
因為你沒有突破自己的極限：
假如，你原本只能做30個，那麼今天你就得做31\32,甚至35\40,所以你得加油了，每一次要把自己的力量耗盡，這才突破極限。
就像吃東西一樣，今天只能吃一口，明天多吃一口，後天。
一樣的，是練出來的。
但如果做得太多會。tot~~嘔吐喲。
慢慢來吧！
10樓：網友
多衝衝你自己的極限，在做的快做不動時咬住牙再做幾個，每天都突破一點，時間長了就是個大突破了。要靠每天的累計而成功的。
11樓：王墩子
做這個絕對要毅力。量力而行。
還有 你手臂力量要加強。
做俯臥撐也是增強力量的。
不過看你做的姿勢是怎麼樣的。
12樓：匿名使用者
是你手臂肌肉的問題，注意鍛鍊就行了，有的人手臂有力是天生的，不用擔心，你可以通過後天鍛鍊提高手臂肌肉力量。
13樓：匿名使用者
最好在飯後個小時後做俯臥撐，每天3組，每組40個，時間間隔為每組5-10分鐘。
14樓：匿名使用者
可能是自己給自己定的標準不一樣吧，可能是你做的比較標準，在做的過程中，做的快慢，下去的高低，還有手臂放的姿勢不一樣難度也不一樣的，堅持了那麼久，你不要放棄啊，繼續努力，相信會提高的。
15樓：董恩寬
如果是為了把胸肌練大的話，就快速的做，不要求數量，如果要求數量不妨給自己設立乙個目標，不如50個、60個，循序漸進會得到很大程度的提高，關鍵是要屏住一口氣。
16樓：石逸峰
可以考慮和啞鈴與蝴蝶夾胸配合著練，效果好一些。
單手做俯臥撐的技巧極其注意要點
17樓：曲琦竺鴻達
要有一定的臂力能支撐你的身體。
腰部要有力。
乙隻手著地身體要側身與著地的手要成一條線。
另乙隻胳膊背在腰後。
兩腿叉開。保持3個點。
跟乙個三角型一樣。
向下做時要保持身體正直和手一條線。
做俯臥撐有哪些技巧 要如何練習
請問一下做俯臥撐有技巧嗎
18樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
19樓：流浪水手的天空
簡單可行：
或許你現在乙個也做不了 。
那第一天 ：你給自己乙個目標：乙個標準的俯臥撐。
第二天：兩個。。。
持續乙個月，達到三十個為止、
20樓：漢堡包的咔咔
掌握自己的呼吸，節奏，多練習，熟能生巧。
21樓：我叫安雪兒
我覺得肘部應該向內側收吧*^_
做俯臥撐的一些問題
22樓：匿名使用者
你好，相比較而言分組練習會更好，這樣不會使你的肌肉持續處於緊張狀態，對你的訓練成果也有好處。你說的右胳膊疼，據我了解這是因為你的方法不當造成的，很多人在做俯臥撐時，尤其是做的次數多時感到雙手的分力不均，感到右手用力更重，這是因為人的右手比左手更有力，所以做完運動後會感到右手疼痛，長期下去會讓你的右手產生很大的衝擊力及你的右手疼痛會加大最後不能做此項運動，你要改變的就是你的方法，你的右手疼痛，你可以在做俯臥撐時給你的右手下方放本書或者高一點的東西是你的左手負擔的力量重點，這樣可以緩解你的右手疼痛感，也可以使你的左手達到更好的鍛鍊。在平時做完後你要放鬆你的雙手，可以拍打你的雙手，切忌不要在做完後用冷水洗你的胳膊，對你沒好處。
祝你好運！
23樓：匿名使用者
這是你做的姿勢有問題 把重心壓到偏右才使右胳膊疼痛的原因這也和大腦左右腦發達與否的關係相同，所以你要注意練習時的姿勢 另外我個人認為要分組做好過一次做完 因為肌肉和電廠運作是一樣的 如果超負荷了 就會出問題 所以希望你分開來做 不要休息五分鐘 那麼長 一組做13到16個 休息30秒 再做 這樣肌肉得到了放鬆 也不會因為時間過長而導致肌肉出現鬆弛狀態 希望可以幫到你謝謝。
24樓：混在灌北
手臂肌肉力量不均衡。盡量不要在睡覺前做俯臥撐和仰臥起坐，其他的力量性練習最好也不要在晚上做。不利於肌酸的排除。從而第二天引起肌肉痠痛。
25樓：80後小哥的
用力不均勻，右胳膊用力大，沒以前做的多是因為肌肉受損，也就是正在漲肌肉，如果休息一段時間，你會發現比以前做的多了。
26樓：舞野瘋狂
那是你做的時候平衡點沒找到所以才這樣，還有不管你做多少中間不要停，這樣對你身體來說沒練，試試今天做50明天做55或60，等隔天在做這麼多就沒這個感覺。
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愛刷 訣竅就是分組做，和姿勢。俯臥撐 計畫 每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2 5分鐘。要半年才會有效果 做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 ...
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堅持長期做俯臥撐有怎樣的好處，經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
知識分享一迭代 每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？ 搖搖晃晃的夢想 俯臥撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有裝置要求，還能同時鍛鍊好幾個肌肉群，有效增強肌力，改善身體機能。俯臥撐是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。做俯臥撐還對發展平衡和支撐能力都是起著乙個重要...