1樓：厙詩凝
當我們做俯臥撐的時候，這個動作能鍛鍊上肢及胸部力量，對發展我們上肢力量和腹肌力量很有好處，還能提高人體靜力性和動力性機能。最主要的是俯臥撐能改善我們人體生理機能，常做這項運動可以改善人體神經中樞系統，強化骨骼組織，延緩肌肉衰老，加速血液迴圈。由於我們不可能每次做俯臥撐只做乙個，俯臥撐也是抗組運動，多次數不同強度的俯臥撐可以增強手臂、胸部等肌肉的無氧耐力。
2樓：峰佘無敵
俯臥撐是身體狀態的晴雨表，它能檢測到身體的每個部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。事實上，俯臥撐對於年輕人來說，增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，是健美塑形的好辦法。對上了年紀的人也很重要，因為隨著衰老，人的肌肉功能都會退化，而有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗從而讓剩餘的肌肉更加有力，保持青春活力。
3樓：看法身遊恆
俯臥撐方便易學，較好堅持，就算肌肉力量較差的小朋友都可以做上幾個，甚至70來歲的老年人還有在練習的，基本適合每個人去鍛鍊肌肉！俯臥撐可以增強意志品質，更好堅持後還可以展現自信，不同節奏的做俯臥撐甚至可以鍛鍊肌肉有氧和無氧的耐力和爆發力，也全面提公升身體素質。
4樓：沉夜孤星
俯臥撐是徒手健身最經典的訓練動作之一。優點不計其數，簡單說幾點。隨時隨地可以鍛鍊，不受時間空間影響，不用任何器械。
能有效鍛鍊到手臂三頭，胸部肌肉。能讓全身肌肉更加緊致，多運動，能讓你看起來更年輕。
5樓：影子
本人以前初中時微胖型的，胳膊也沒有什麼肌肉，和班上同學玩的時候掰手腕總是輸，別人都笑話我，我也很不服氣，從此晚上乙個人慢慢練俯臥撐，剛開始的時候只做五到十個，但是我一直堅持，慢慢的也不知道怎麼了，有一次晚上一口氣做了三十幾個感覺手腕也有力量，和別人掰手腕也偶爾站上風。那是我發現胳膊一天比一天有勁了，在家幹農活也不累，反而感覺很爽，就這樣一直持續到初中畢業，現在中專班上掰手腕能掰過我的也沒幾個，感覺沒白努力，精神一天比一天好。
6樓：戰歌
俯臥撐可以有效的鍛鍊到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯臥撐動作簡單且能有效鍛鍊到身體的肌肉。
7樓：網友
抗衰老，塑身等多種功能。
8樓：鴻漫娛
最廉價，方便，有效的健身動作！！！
做俯臥撐對性功能又好處嗎
9樓：幸福de甜麵醬
沒有任何好處，俯臥撐是最低端的鍛鍊方法，沒有什麼鍛鍊作用的。
經常做俯臥撐對身體有什麼好處啊？
10樓：手機使用者
經常做俯臥撐有什麼好處 1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。
2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3．增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志，延年盆壽的作用。 俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，他主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。
經常做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的，在此不做贅述。
11樓：奮鬥的大飛
改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要鍛鍊作用，能促進血液迴圈，促進生長發育，提高運動能力。從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力。減少人體生理老化。
12樓：江公主蠱和
能讓身體更強壯有力，更爺們一點。
經常做俯臥撐有什麼好處
13樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
14樓：匿名使用者
初級階段俯臥撐是可以增大胸肌， 三角肌，肱三的。
當你可以連續標準的做15次以上時，就沒有增肌效果了。
15樓：康體100學院路
俯臥撐是鍛鍊胸肌 ，最有幫助的 。 每項體育健身動作，最大的好處是強身健體。
做俯臥撐對身體有什麼好處？
16樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
17樓：匿名使用者
讓你的小jj更加堅挺。
18樓：守寧呂月
發展素質。
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
掌上壓就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因為它同時鍛鍊了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。
但是很多女性都不願去做因為它太難了。改在踏板上做會相對容易些。
19樓：雪瀾饒谷翠
做俯臥撐應該更能鍛鍊上臂力量，建議你採用仰臥起坐，如果條件允許的話，可以跑跑燃脂機，因為人開始發胖，最容易讓脂肪停留的地方就是肚子。
做俯臥撐有什麼好處？
20樓：邗文虹俎藉
好處是有的，不言而喻，鍛鍊你的肌肉群。
肱二胸肌==之。
壞處嗎愣是說壞處，身體得趴著，很累，那也算不上啥真正的壞處。
正確做法。談不上正確，不過有效果的。
以前老師給弄的計畫有這樣的，先自己測試一下自己的極限值，選乙個做下來比較輕鬆的值。然後制定自己的計畫，分組做，比如1天做。
4組，第一次數量就是自己制定的數量，間30秒~1分半開始下一組，開始下一組的時候要適當的加量，一般+1~3個。還有要注意的是，做俯臥撐的速度還有動作的規範性，這影響鍛鍊效果，一般2秒~3秒每個的速度做，下落的時候深呼吸，起身呼氣。（自己的經驗下落的時候。
用鼻尖觸碰地面（放個紙片也ok）身體盡量平行地面自己感覺一下力量和肌肉的感覺。
練起來很爽的）
雙手放的角度不同，鍛鍊的肌肉群會改變，自己可以體會一下哦。
至於啥時間做，有時間的時候做，每個人的身體生物鐘不一樣，自己感覺啥時候何事做就開始做了。
還有個就是急速訓練，不是說急速成長，而是速度快做。
站立，看好時間開始，還是4組，每組的數量自己定（數量是自己輕鬆坐下來的數量最憂），當開始的時候。
馬上俯身開始以最快的速度做完，然後站立看好休息時間（這個休息時間少因為是急速訓練嗎。
20~30秒）開始，下一組也是加1~2個，到時間馬上開始以最快的速度開始到結束，依次做完。ok
這倆都有效果。
乙個鍛鍊肌肉群（連肌肉唄）
第二個是練爆發力（力量）
堅持長期做俯臥撐有怎樣的好處，經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
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做俯臥撐有什麼作用，做俯臥撐有什麼好處？
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用拳頭做俯臥撐相比普通俯臥撐有什麼好處
拳頭俯臥撐的好處。1 改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。2 增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有...