1樓：小煜
胸肌、肛二頭肌、腹肌、背部肌肉、和腰部肌肉。
俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
2樓：犁振華桓俏
俯臥撐不會是手臂變粗，窄握的話，是主要是練肱三頭肌，寬握則是練胸肌。
3樓：咔嘰不咔嘰
腰腹核心肌肉，上臂肌肉，胸肌～
俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
4樓：藕夾
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘公尺，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後乙個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
5樓：臧銳遲問芙
腹肌，二頭肌，三頭肌，腿部肌肉都可以鍛鍊到，我天天俯臥撐，仰臥起坐，下蹲起，籃球比賽時，彈跳，速度都大有提公升。
6樓：益長順晏琬
當然可以練習胸大肌啊，而且很有效，做俯臥撐的正確姿勢。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
7樓：匿名使用者
俯臥撐可以有效的鍛鍊到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯臥撐動作簡單且能有效鍛鍊到身體的肌肉。標準的俯臥撐是從肩膀到腳踝，呈一條直線。
8樓：雪山青松
俯臥撐有很多種做法，不同的做法鍛鍊的肌肉部位有所不同。通常這麼幾種：
1、正常距離：兩支撐手距離基本同肩寬，主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌。
2、寬距：兩支撐手距離大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側和三角肌。距離越大鍛鍊效果越好。
3、窄距：兩支撐手距離小於肩寬，主要鍛鍊胸大肌內側和肱三頭肌。距離越小鍛鍊效果越好。
9樓：漆翠荷
俯臥撐主要進行鍛鍊的肌肉組群，為上肢的肱二頭肌、肱三頭肌，同時還鍛鍊了三角肌、喙肱肌、前鋸肌以及身體的其他部位肌肉進行輔助鍛鍊。
俯臥撐作為一種簡單而有效的鍛鍊方式，主要提高的就是上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，對於身體的協調性和區域性肌肉鍛鍊都是很有幫助的。
尤其是對於胸大肌的增肌鍛鍊來說，是非常有效果的。
俯臥撐是鍛鍊哪幾塊地方的肌肉？
10樓：仲孫汀蘭業午
俯臥撐的做法有不同，聯絡的肌肉也不一樣。
1，兩手分開大於肩寬則鍛鍊肱三肌，胸大肌。
2，兩手分開小於肩寬則鍛鍊三角肌前束，胸大肌，肱三。
3，等於肩寬，則肱三，三角肌前束，胸大肌。
俯臥撐鍛鍊哪些肌肉
俯臥撐鍛鍊哪些肌肉
俯臥撐鍛鍊什麼部位的肌肉
11樓：幹萊資訊諮詢
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
胳膊疼是對的，因為主力是胳膊用力的。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
做俯臥撐能鍛鍊哪裡的肌肉，俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
俯臥撐主要鍛鍊bai上肢 腰du 部及腹部的肌肉，尤zhi其是胸肌。簡單有dao效。在日常鍛鍊和體育回課答上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下 有一定基礎的運動...
俯臥撐鍛鍊胸肌
的朋友說的很詳細了 我只強調2點 當你習慣於普通俯臥撐的時候就該考慮已角度 負重 頻率等因素來增加訓練難度，還有 每天喝一瓶牛奶 肯定是不夠的。實際也沒必要每天做，肌肉的修復週期至少72小時，你每組間隔可以調到2分鐘，每組做到力竭，不要計數，頻率的話就是3秒鐘乙個完整的動作吧，至於動作可以調整兩手之...
關於啞鈴和俯臥撐問題，啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？
你這樣訓練不太科學。建議你到健身房找高手學習學習，鍛鍊的知識非常多，不是一段兩段就能講清楚的。先說一下我的水平，以加強你的信心。我健身斷續10年，槓鈴臥推140kg3個，啞鈴臥推90kg10個。首先，你要去掉俯臥撐，說俯臥撐可以天天做的根本不懂鍛鍊，只是在瞎練而已。同乙個部位的肌肉一定要得到足夠的休...