1樓：匿名使用者
★★★：最有效的**方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)--
你好：這個**食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。
還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。
在這段時間裡，一天最多只能吃乙個。由於食譜中不含有碳水化合物，在**初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。
晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如乙個雞蛋（或一片火腿），配合乙個西紅柿（或一瓶酸奶、或乙個蘋果）。
在過去15天後，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。
飲食對了再加上運動就更好啦，**的效果加倍。運動鍛鍊會**還能增加自身的免疫力。以下的鍛鍊動作很簡單但會收到良好的效果。
小腹運動**
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. --海洋
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. --海洋
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
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