1樓：宇宙外的三道題
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。如果身材較胖，練完俯臥撐後可以慢跑30分鐘以上，體重減輕了一般助於俯臥撐的鍛鍊。
只要經常做俯臥撐鍛鍊，胸部和手臂力量都會慢慢的增加，那麼做俯臥撐就會越來越輕鬆了。
下面是俯臥撐的標準動作：
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
2樓：
呵呵，太胖了是不行的，而且俯臥撐只能鍛鍊肌肉，減不了脂肪的，建議你多跑跑步
俯臥撐做不下去很正常，通常需要先用啞鈴鍛鍊的
3樓：燕趙晴空
先用啞鈴做曲臂前推動作。。。雙臂擴充套件動作。。循序漸進。。慢慢你會做到的。。加油。。
4樓：藍魔4號
靠腰彈。俯臥撐下去後。先起腰。吧上半身戴起來
5樓：匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊肌肉的、對**效果不大，建議每天多做些例如跑步、跳繩、游泳等有氧運動。
有氧運動(aerobic exercise),簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。簡單來說，有氧運動是一種時間長、強度低的運動方式，以有氧氣參與的體內脂肪消耗為特徵。
胖子做俯臥撐有用嗎？？要怎麼**？？
6樓：思念浪漫的歌
胖子做俯臥撐對**是有一定幫助的
胖人如何正確的做俯臥撐
胖人做俯臥撐可能一開始因為身體的重量手臂支撐不住，建議可以從自己習慣姿勢開始做，然後慢慢調整到標準的。
俯臥撐的正確做法
1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。
全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。
俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上公升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。
呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。
應該如何做俯臥撐鍛鍊
初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。剛開始做俯臥撐時會出現手臂痠痛的現象，一般堅持訓練1個星期後，痠痛會減輕，半個月後基本不會出現嚴重的痠痛現象（比如抬不起手）。繼續堅持鍛鍊，3個月後胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現很明顯的效果。
胖子適合做的**運動
1.慢跑。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。
在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，**效果會非常可觀。
2.快走。大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。
而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人**運動。專家建議，乙個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
3.騎自行車。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每週3到4次，每次40分鐘左右。
4.爬樓梯。爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。
和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打桌球的1.
3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500公尺的運動量。
注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。
7樓：愛爾蘭8音樂
胖的人做俯臥撐是起不到多大的**是作用，你有一直堅持做俯臥撐的意志你就能減下去，其實俯臥撐很難堅持的，你有做俯臥撐的時間還不如跑跑步呢，打打籃球活動起來就會燃燒你的脂肪，堅持就是勝利，唉，說實話我現在也算是個胖子了，我以前是個運動員，下學後身體就**了，我現在214斤 1.84公尺 呵呵我以前標準身材160斤左右，標準身材一身肌肉，現在不行了腹肌都成一塊了，我現在開始計畫**了，你聽聽我的**計畫把，這是我以前在結婚前為的拍婚紗照特意**的，198斤減到了175斤，我那是有超強的意志。呵呵，你先買乙個護腰，那種運動護腰，防寒、**、塑腰的不要扎的太緊，天天帶在腰上，你一活動把護腰上就都會是汗，有時候還很癢癢的，睡覺的時候拿下來，早上吃一點點飯，中午吃一點飯，晚上吃點飯就行，不要缺水。
早上慢跑乙個小時，跑跑歇歇也行，晚上吃過飯休息半小時我會去廣場上打2個小時的籃球，先開始突然運動的時候身體裡的酸鹼失調，隔天會出現身體肌肉痠痛的感覺，這很正常的，要堅持，可以吃蘋果來快速調節一下，想**真的要堅持住啊。我的**計畫是定在大後天，給你說個終極**方法吧，就是一天吃一頓飯，副食黃瓜，西紅柿這樣的水果。還要堅持超強鍛鍊。
脂肪是能量，你燃燒不了你每頓飯的熱量你會把能能量轉化成脂肪，翻過來想想，每天活動量大，食物**不上就會燃燒你的脂肪，夏天是胖子**的最好時機啊。要堅持哦。
8樓：匿名使用者
運動是**的輔助，但不是主要的部分。你要對肥胖的原因要清楚。肥胖多數原因是肝臟的糖代謝紊亂造成的。
說白了是肝臟營養不良造成的，別以為大魚大肉就營養了。所以首先你要調理肝，要吃綜合營養素養肝，合理三餐，攝取優質蛋白質，不喝酒，特別是啤酒最傷肝，喝酒如喝油。**不是減食,一定要吃好吃飽。
越節食,**髮猛。有興趣深入聊
胖人如何正確的做俯臥撐和俯臥撐？
9樓：匿名使用者
胖人做俯臥撐可能一開始因為身體的重量手臂支撐不住，建議可以從自己習慣姿勢開始做，然後慢慢調整到標準的俯臥撐姿勢。
標準的俯臥撐：
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
10樓：匿名使用者
胖人如果先開始做不動就可以趴下以後不用腳來支撐 用膝蓋做半身的 慢慢來先鍛鍊基礎力量
胖子如何做俯臥撐！
11樓：鈄戈苦水瑤
每天做不僅不會起到增肌效果，反而會減輕體重、增加肌肉和增強心肺功能，每天採用同樣的訓練動作會使目標肌和相關韌帶、關節長期處於疲勞狀態，無法充分恢復，最終造成損傷。增肌訓練首先要大重量、高強度，時間控制在1小時左右，每天訓練部位控制在1—3個，每個肌群至少保證每週兩天的休息，同時注意營養尤其是蛋白質的攝入，如果體質屬於不易增長體重的型別，可適當補充運動補劑。具體內容可參照《健與美》等雜誌及「大斌健美論壇」等專業論壇。
12樓：漢安寒厲豪
先**，吃飯的時候吃肉不吃飯，吃飯不吃肉，這樣可以控制熱量
少吃零食
然後再練手臂力量，可以的行最和就是跑步好游泳，這2過是**最和的方法，全方位鍛鍊的
13樓：
趴下 是因為你手臂力量不夠！剛開始就練撐好了 慢慢下去 不要起來 鍛鍊手臂背面力量先 晚上睡前站著手撐牆，站著的俯臥撐對我們肥人也是點效果的 多跑步 **吧
14樓：匿名使用者
這個問題是因為你的相對力量不夠。不是只練手部力量就能解決的問題，要加上全身的鍛鍊
15樓：
一般人的力量都是夠的，只是不習慣那種用力方式。
做的時候趴下就趴下，完全趴下之後再撐起來，連續次數由少到多，慢慢就好了。
胖子做俯臥撐，不會啊。怎麼辦？
16樓：千紙鶴的花季
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；
然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；
略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。
隨著力量增強，可以將雙手或雙腳放在台階上來提高難度。力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
關鍵是下面的呼吸方法，要正確哦，練的時候先慢慢熟悉，不能著急！！！
1.腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式，吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。
所以你做俯臥撐時，向上時吸氣，向下時呼氣。
2.一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。
另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
3.在撐起以後停頓5秒鐘吸氣，下的時候呼氣，到底時呼完，然後閉氣上撐。到頂時停頓5秒，用來吸氣。再下。。。。。
理論：在地面上吸氣，會有很大的灰塵。。。。對吸入的空氣質素不好，影響發力。
上撐的時候，不能呼氣，一呼氣就會卸力。
所以應在最高時吸入高質量的氧氣。
下的時候呼完。
閉氣發力。同時剛剛吸入的氧氣正發揮作用，力量最大，可以避免過後肌肉痠痛。
這3點意思都一樣,希望你能理解。
鍛鍊最好是每天都做，最好循序漸進！！！如果僅僅是為了應付考試，也可以進行其他的臂力練習，如啞鈴等。器材很多，但要靠自己。如果有好友陪你練，效果會很好的。
加油咯！！！
17樓：大愛一龍
先做靜態的。如果下不去，先練俯臥撐撐著不動，時間一點點加長堅持每天都練一會！加油↖(^ω^)↗
胖的人怎麼鍛鍊肌肉 做不起俯臥撐
18樓：愛吃甜的魚
胖的人，瘦的人鍛鍊的方法都是相同的。瘦人也同樣做不起俯臥撐。如果做不起，一般都先練跪式俯臥撐，就是跪著做。等力量提公升了，在做標準的。
19樓：幸福de甜麵醬
胖的人俯臥撐做不了很正常，要先從小重量的啞鈴，槓鈴練起，慢慢提公升力量才行的。
為什麼胖子做不了幾個俯臥撐？是通病還是他們缺乏鍛鍊？如果經常鍛鍊是不是胖子也能做很多俯臥撐？
20樓：你走別嚇著我
建議每天早上小跑半小時能有效**～
如果你堅持每2天做3-5組，每組20個俯臥撐。一周後就有成效了。
別說你撐不下20個，即使不標準也做下去。肯定能完成的
做俯臥撐的技巧問題，做俯臥撐有什麼技巧？
十四歲，不急。練的時候兩手指尖相對，窄距離，可以練胸肌。保持練習仰臥起坐，千萬記得下去時吸氣，坐起來時深呼氣。另外，臂力練習時必須的，買兩個啞鈴，分組 隔天練習，不要每天練，要一天隔一天，否則不長肌肉 每次都應該力竭為止。俯臥撐需要肌肉的配合，另外，如果體重很重的話多跑跑步，多跑就會瘦的。一千公尺也...
做俯臥撐的要領，俯臥撐標準動作要領
下去的時候呼氣，上來時候吸氣 頭看前方是腳墊高的時候，避免頭部充血 手掌越寬，胸部越有感覺。窄距俯臥撐可以夾一下胸。對於手臂來說最佳距離是與肩同寬。其實你這個數量真有點糾結 30 4 還要隔天一次，不會有什麼大效果的。你這樣還不如一天一次力竭組。其實俯臥撐做多了對肌肉力量提公升沒什麼大幫助，提公升的...
堅持長期做俯臥撐有怎樣的好處，經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
知識分享一迭代 每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？ 搖搖晃晃的夢想 俯臥撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有裝置要求，還能同時鍛鍊好幾個肌肉群，有效增強肌力，改善身體機能。俯臥撐是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。做俯臥撐還對發展平衡和支撐能力都是起著乙個重要...