1樓：匿名使用者
燃點健身平臺裡面有馬拉松選手，比較有效，而且便宜。
2樓：匿名使用者
去學校找找體育老師試試。
初學馬拉松怎麼跑？
3樓：教育評論員說
1、從短、頻繁開始跑，例如每天1至2公里。之後根據自己感覺慢慢增加距離、降低頻率，例如增加到20公里時每週跑一次（每週其他時間也不能閒著）。距離標準就是——體力剛好用完，不能勉強跑下去。
2、跑的時候掌握好速度不能太快，標準就是——能邊跑邊說話。儘量做到全程勻速。
3、慢慢摸索好自己身體的規律，例如體力下降情況、體力恢復情況、什麼情況會覺得有腹痛、如何控制受傷等等。每個人的身體都不一樣。
4、一般20公里是個檻，因為一般人體能儲備剛好能跑20公里，再長距離就需要刻苦的磨練，還有用能量膠補充體能。
5、注意，停止訓練1個月，可能需要2個月的訓練來恢復。告訴朋友你打算跑下一次馬拉松，給自己乙個目標順便讓朋友監督——做什麼事都貴在堅持。
有乙個故事是講乙個馬拉松運動員在狼的追逐下打破記錄的故事。求完整故事，或者出處，名字等等。
4樓：網友
從新手到世界冠軍？？
如何練習馬拉松？
5樓：匿名使用者
不一樣的。
日本是電視劇集《馬拉松》【內容簡介】：
喜歡鐵路的彰太郎（小：吉川史樹），看上去和同歲的孩子沒什麼不同，一樣可愛，一樣招人喜歡。某日，母親晴江（田中美佐子）得知彰太郎得了自閉症，彷彿晴天霹靂一般，難以接受面對現實。
晴江發現，兒子只有在跑步的時候才表現超出常人。希望看到兒子在跑步的時候同常人沒有差別的樣子，所以堅持讓他練習。隨著時間流逝，彰太郎（二宮和也）20歲了。
晴江在一位來採訪自閉症設施的雜誌記者早苗（桜井幸子）的介紹下，認識了著名的馬拉松選手野口洋二（松岡昌巨集）。在晴江的哀求下，洋二答應做彰太郎的馬拉松教練。洋二剛開始覺得在想什麼都搞不懂的彰太郎很麻煩，但是通過與他的相處，開始一點點能接受像孩子一樣純淨直率的彰太郎了。
然後彰太郎也開始向洋二敞開心扉，開始為參加馬拉松大賽不斷地練習，但是………
南韓是電影《馬拉松》劇情簡介：自閉症患者的故事由《假如愛有天意》男星曹承佑主演的新片《running boy》(馬拉松)，在口碑載道下，上映八星期觀眾人數已超過500萬人次。《馬拉松》是繼《jsa安全地帶》、《實尾島》、《太極旗飄揚：
生死有情》等影片後，成為歷年來第九齣入場人次逾500萬的電影。
在《馬拉松》這個有笑有淚的故事中，曹承佑飾演患有自閉症的殘疾青年cho won，講述他如何跑完馬拉松全程。同時該片亦成為話題，引起各界更加關心自閉症人士。他的演出令人激賞，與片中飾演他母親的kim mi sook及教練lee ki young的合作更是相得益彰，難怪當地的影評人將此片媲美為南韓版《阿甘正傳》及《手足情未了》，是一部令人洋溢著溫情、會心微笑的電影佳作。
6樓：累得像豬一樣
第一天有氧練習：以馬拉松跑速跑13英里(約21公里，公路)；
第二天有氧練習：l小時恢復性慢跑(越野跑)；
第三天有氧練習：萬公尺定時跑練習一6x1英里45秒間歇，如果萬公尺定時為28分鐘，那麼1英里跑的時間應為4分28秒(場地)；
第四天有氧練習：1小時恢復性慢跑(越野跑)；
第五天有氧練習：5，000公尺跑一7x800公尺，45秒間歇，如果5，000公尺定時為13分30秒，那麼，800公尺跑的時間應為2分10秒(場地)；
第六天恢復性慢跑1小時(公路)；
第七天有氧練習：3，000公尺跑一16x 400公尺，45秒間歇，如果3，000公尺定時為8分鐘，那麼，400公尺跑的時間應為64秒(場地)；
第八天有氧練習：1小時恢復性慢跑(越野跑)；
第九天有氧練習：用馬拉松跑速跑18英里(約29公里，公路)；
第十天無氧練習：800公尺跑速一1x 600公尺，慢跑600公尺，lx500公尺慢跑500公尺，1x400公尺，慢跑400公尺，1x300公尺，慢跑300公尺，1x200公尺，慢跑200公尺；1x100公尺。
所有練習的百公尺跑速都應在13—14秒範圍內(場地)。綜上所述，在萬公尺跑訓練中，每10天就應有3次公路跑、3次越野跑和4次場地跑。
7樓：匿名使用者
馬拉松運動員需要有健康的身體、良好的身體全面水平、合理的技術、專門的耐力、善於分配體力的能力和堅強的意志，才能在跑時動員自身的全部力量進行長時間的、艱苦的肌肉活動，取得良好的成績。
專家介紹，訓練的主要方法是在野外草地、土路、公園、林間小道和公路上的持續跑和越野跑，其中在準備比賽和比賽階段多采用公路跑。持續跑可以在不同的訓練階段用不同的量和強度來發展一般耐力和專項耐力。大運動量訓練或比賽後，要進行較長時間的輕鬆跑，以促進體力的恢復，保持跑的能力。
在準備比賽與比賽階段，可用接近比賽速度的持續勻速跑1—1．5小時，以及用或35公里的分段跑來訓練跑的節奏、速度感和體力分配，也可以參加一定距離的超長跑或越野跑比賽來發展專項耐力。此外，可在跑道上和一般平地上進行反覆跑與變速跑，提高速度、速度耐力和跑的能力。在基本不改變訓練計劃的情況下，適當參加一些中長跑專案的比賽是有益的。
專家建議，掌握公路跑的技術和合理地分配體力是很重要的。有些人忽視馬拉松跑的技術訓練，往往造成較大的損失。例如腳著地時成八字形，一步要短1釐公尺，如果全程跑25000步，則多跑250公尺。
不但影響成績，而且增加了體力的消耗。
我想參加半程 21km 的馬拉松賽，應該怎麼鍛鍊呢
有一些人是不宜參加馬拉松拉松運動的特點是距離長，消耗量比較大，因此並不是所有人都適宜參加的。市體校副校長 田徑中長距離專案專家張友才認為，以下幾類人群不適宜參加馬拉松 1.沒有經過全面體檢的人 2.沒有經過系統訓練的人 3.在做輕微活動時感到胸部等中等程度疼痛和嚴重冠狀動脈 心絞痛 的人 4.近期內...
我馬上要成為爸爸了，想告知朋友，我應該怎麼表達
1不期而遇 本人於2014年12月4日23 13分喜得千金 貴子 感謝各位親朋好友長期以來的關心！ 用手機把每一分每記秒都記錄下來，以後可以給你的寶貝看看 小鳥德國 好高興，我又多了一個身份，嘿嘿嘿，有喜事大家一起分享哈！俺馬上要當爹了 vx名 就那麼告訴唄，說你要當爸爸了，到時候來喝滿月酒 mmm...
我的小孩馬上就要出生了，我想給我的小孩取給名字，我姓朱，請給點意見
男的叫朱超睿，有超人的睿智 女的就叫朱姝 覺得上面的取得很好啊，女朱為姝，又有淑女的淑的諧音，很不錯！於君相濡以沫 不如相忘於江湖 女的就叫 朱湘 相 諧音 有賢良淑德之意 男的就叫 朱鵠 湖 諧音 有志向遠大之意 叫 朱 姝 zhu shu 這個名字好。姝 這個這的含義很發哦。哦對 了這個名字是女...