1樓：宿唱校流婉
有一些人是不宜參加馬拉松拉松運動的特點是距離長，消耗量比較大，因此並不是所有人都適宜參加的。市體校副校長、田徑中長距離專案專家張友才認為，以下幾類人群不適宜參加馬拉松：1.
沒有經過全面體檢的人；2.沒有經過系統訓練的人；3.在做輕微活動時感到胸部等中等程度疼痛和嚴重冠狀動脈(心絞痛)的人；4.
近期內犯過心臟病的人；5.患有風濕性心臟病的人和先天性心臟病的人，特別是運動中臉色發白的人；6.有高血壓或者其他心臟病、心肌炎以及肺功能不好的人；7.
嚴重心律不齊的人；8.血糖過高或過低的糖尿病人；9.過於肥胖的人；10.
年齡偏大或過小以及身體不適者。
長跑屬於有氧代謝運動，所以呼吸節奏很重要。張友才表示，在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，「一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
此外，張友才表示，在跑步過程中應該是腳掌落地，腳步輕一點。「你腳落地的聲音越大，也就意味著你的跑步效率越差。」
跑步靠的是下肢，但是張友才表示，在長跑過程中，上肢的作用同樣重要。擺臂要左右平衡，如果乙隻手臂比另乙隻擺動的幅度更大，那麼肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。
滿意哦，謝謝！
2樓：劇駿
5公里的時候看到前面好多人，有點想超過去，15公里的時候路上人不是很多了，感覺有點累，18公里的時候很累，但是想加速跑出好成績，跑完後心情很平靜。
普通人想要參加半程馬拉松，要如何進行鍛鍊？
3樓：閔
如果你從來沒參加過馬拉松運動，你最好不要去參加，因為這種長跑是需要乙個健康的，一種體魄的。參加半程馬拉松跑步也是必須得長時間的鍛鍊，你才能去跑完你的半程馬拉松，你要堅持你的訓練，每天必須得身體素質和跑步的時間和營養都得跟上。
4樓：小豆子子梓
我覺得我們可以通過跑步的方式進行鍛鍊，還可以通過游泳的方式進行鍛鍊，並且也可以通過爬山的方式進行鍛鍊，而且也可以通過攀登的方式進行鍛鍊，如果有空閒時間的話，也可以通過慢跑的方式進行鍛鍊。
5樓：創作者
應該鍛鍊自己的體力，那補充足夠的蛋白質和鈣質，每天也要去跑馬拉松，也要保護好自己的膝蓋，平時也要多鍛鍊自己的彈跳能力，要鍛鍊自己的意志力。
6樓：不爽的爽朗菌
應該去進行一些提前的熱身活動，同時也要進行一些賽程標準的鍛鍊，應該進行一些核心力的爆發，同時也應該進行一些馬拉松整體的訓練。
7樓：匿名使用者
半場馬拉松對於普通人來說也是比較嚴峻的考驗，還是應該平時多訓練，提高耐力。
8樓：春達味飛家光
一旦你承諾參加馬拉松，你將發起一系列活動，這些活動將帶你踏上一段不可思議的旅程。你會受到身體、心理、情感甚至精神上的考驗。
9樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
參加馬拉松不但要求身體有很好的承受能力，還要意志品質堅定，並不是每個人都適合的，首先你經常參加體育鍛煉。計算是再普通也經常跑步之類的，所以有一定的基礎才可以，要不然你真的是受不了的。
馬拉松跑全程是多少，業餘選手跑全程馬拉松，跑
10樓：叫那個不知道
馬拉松全程是公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。
馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分布在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有「最好成績」。
為了更好推廣馬拉松賽事，2023年起，國際田聯開始設立馬拉松的「世界紀錄」。但對於創造「世界紀錄」的比賽條件要求苛刻，如距離絕對不能短於公里，賽道距離必須按最短距離原則測量；直線距離須少於50%的長度；起終點的海拔落差坡度不能超過1‰等。
不能滿足相關條件的賽事所創造的記錄將不被國際田聯承認。
截止到2023年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2023年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。
女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2023年10月13日，在2023年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。
馬拉松的**。
希臘波斯戰爭（西元前492-前449年）中，西元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。
為了把勝利訊息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典**廣場。在極速完成公里的路程並傳達勝利的訊息後，體力衰竭倒地而亡。
而其奇蹟光榮的功績而成為希臘的民族英雄。
2023年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾以這一史事設立乙個比賽專案的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地庇第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。
2023年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員**馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，折合成公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標準距離。
11樓：匿名使用者
別聽有些人瞎說。走完了？累死你。
時間不是很重要，6-7小時基本上夠了。如果還不夠，也最好放棄。全程馬拉松很累人，比半程難多了。
如果體質不太好，開始要控制好速度。保持在33分鐘5公里左右的速度。大約在30公里左右會慢一些。
後半程反而快些。如果你一直在練長跑，只是沒有參加過20公里以上跑，建議你只練半程馬拉松。如果你年輕，又跑過了半程，我覺著就可以參加全程了。
看你的情形，似乎很少參加過這麼長距離長時間的跑步，如果是這樣還是建議你參加半程好了。控制好速度就可以過。跑步的速度很關鍵，所謂的「配速」。
配速不是控制速度，而控制所有的心跳，呼吸，節奏，腿部的協調。這樣才能最大限度節約體力。通常跑全程的人，跑到20公里時，腿還沒有疲勞。
30分鐘5公里左右的速度，大約可以到5小時跑完。如果33到35分鐘5公里就要跑到6小時了。
不過通常四小時以後，馬路就不限行，就要注意來往的車輛。小路快跑是很好的乙個法，可以減少體力的消耗，而且對於協調性要求也較低些。關於配速我個人的體會，開始的時候，要將自己的功率消耗降低到你最大速度的1/10，到20公里時會公升到1/5，30公里時可能會公升到1/3，不過那時體力消耗的差不多了。
所以1/3的速度也比較慢。35公里後可以放開了跑。速度到1/2，最後5公里可以1/1的體力去跑了。
關於走的問題，實際上如果沒有體力了，跑的確沒有別人走得快。不過你體力都沒有了，走當然也走不快了。1小時7-10公里？
我就沒有聽說誰正常走路可以走這麼快，騎車還差不多。走快些1小時也只能走5公里吧。走下來的不是沒有見過，都是20公里以前跑得太快的人，最後走，人家有多餘的時間。
如果一開始你抱定主意走，最後根本不可能7小時走完。
12樓：匿名使用者
讓業餘的跑馬拉松你瘋了吧，1000公尺耐力跑都夠嗆了好不？
第一次參加馬拉松（半馬21km）跑完下來是什麼感受？
13樓：公子思無邪
經過多月連續的訓練，從1km起步、歷經5km、8km、10km、15km的反覆嘗試跑步，嘗試半馬試跑訓練。
跑步至7km左右配速都在6′00″左右，還不時欣賞路邊的美景及過往的路人，身體也才微微出汗，總體感覺比較輕鬆自然。
過10km時，身體已經少量出汗，感覺還是比較舒服的。
跑過13km時補水，平均心率一下就降至146，全身也一下就涼快下來。
先前出的汗已經全部幹了，身體開始處於收緊狀態。這時最關鍵也是最有作用的信念---跑慢點，帶著心與靈魂一起跑，只要在關門時間內安全完賽就是pb」，開始發揮作用，就這樣不知不覺挺過18km的里程。
從18km開始，進入艱難跑步階段。
體力明顯下降，喉嚨也開始發乾。
由於在13km補水時，沒有經驗就大口的喝了兩口水，那時跑步就感覺肚子不舒服，這對後程跑步補水及補充能量都產生了恐懼感，什麼也不敢補充就一直咬牙堅持著，終於非常艱難的度過20km大關。
轉眼到了最後1km，喉嚨特別幹，嘴裡有點發苦，腳步機械式的往前運動著，全身處於收緊緊繃狀態，心中沒有任何雜念，唯一的信念就是---完賽、還是完賽。
跑過，一切都釋然啦。
通過這次半馬試跑，鍛鍊了自己的心智，頑強的意志得到進一步的提公升，心裡對跑21km的恐懼得到徹底的解脫。
馬拉松，一路跑步的過程就是乙個提高自我、完善自我，最後到超越自我的過程，跑慢點，帶著心與靈魂一起跑，每次都從零開始再出發。
14樓：興巴巴龍
當然首先看你的目的。
1.以獎牌前三為目標的話，那當然是有戰術性的跑法，並且，有一定的體力儲備，職業的，專業的或業餘的，總之這類人參加馬拉松都已超越自我，突破自己為出發點，所以，到終點都是毫無保留，燃盡所有，這時首先大腦是空白了，不會先想其他事情，其次是怎麼調整自己的呼吸，突然有急促到慢，呼吸急促，胸部似火在燒，全身感覺不支，有些人兩腿僵，有些人會抽筋。
2.純粹以健身賞景為目的，跑也能跑下來，但不提以名詞為主，純粹參與為目的，強身健體，所以，會隨時調整自己的步伐，相對到終點輕鬆很多。
15樓：元建章
在第一次馬拉松（半程馬拉松21公里）之後，當我在5公里外時，我看到很多人在我前面。當我在15公里外的路上沒有很多人時，我感到有點累。我在18公里外的時候感覺很累。
但我想加快速度，取得好成績。跑步後我感到非常平靜。
16樓：白槿木
累，很累，但跑完的感覺挺好的，那種喜悅也是無與倫比的，雖然雷但我也是很快樂的，痛並快樂著。
17樓：粵翔睡
當我第一次參加馬拉松（21公里半馬）時，當我跑5公里的時候，我看到很多人在我前面。我有點想超車。15公里外的路上人不多。
我覺得有點累。我在18公里處感到很累，但我試著加速以獲得好的結果。賽後我感到很平靜。
要參加今年的揚州半程馬拉松，求助下關於鞋的問題
個人覺得中長跑對鞋的要求並沒有那麼的嚴格，一般的慢跑鞋足矣，甚至於平時穿著感覺很柔韌很舒服的鞋也是可以穿來跑步的，重要的是自己對腳上鞋的感覺，感覺它可以勝任跑起來輕鬆就夠了，跑長跑最重要的還是耐力。並不是說一定要去買名牌昂貴的跑鞋，我上高中的時候只換了兩雙八十塊錢的慢跑鞋穿了三年，訓練比賽我都穿的它...
我是一名中學生，想參加藝考，表演系的，能參加嗎
第一得張得好看多訓練你的氣質 比如鋼琴 舞蹈 多看書 腹有詩書氣自華 看書不光是看還要有自己的理解和吸收 第二多接觸傳媒 影視 以及優秀的電影作品 電視劇就算了 太長了沒有爆發力 研究優秀演員的表達技巧 由模仿到有自己的特色 第三萬年不變的定理 好好學習 文化課不能丟下第四北影競爭激烈 表演系更是美...
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