1樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
2樓：星星愛弘基8蟬
游泳時，有時會感到下肢突然疼痛，這是由於下水前暖身運 動做得不夠或是長時間浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉過於緊 縮而引起痙攣所致。遇到下肢抽筋時，應鎮靜下來不要慌張，請 求同伴援助，同時應試著自己**。 急救措施 最好立即上岸，如果無法上岸，就應深吸一口氣，然後潛入 水中，伸直抽筋的那只腿，用手將拇趾向上反壓。
如果疼痛減輕就上岸，熱敷抽筋的部位，並輕輕地加以按摩 。 如何預防游泳時下肢抽筋 游泳前一定要做好暖身運動。 游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不 要游泳。
游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中。不要立刻跳入水 中。 游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸， 腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持 身體溫暖。
3樓：咎天藍
若游泳時發生抽筋一定要保持鎮靜， 不要驚慌，在汪水區或離岸較近時應立即上岸，在深水區或離岸較遠時，應一面呼救，一面採取解痙措施自救。 1．腳趾抽筋：將腿屈曲，用力將足趾拉開，扳直。
2．腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。 3．小腿抽筋：
最常見，緩解方法也較多，這裡介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側之手握住抽筋腿的腳趾，並將其向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾並朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。 4．大腿抽筋：
仰臥並立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然後雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，並將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。 5．手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，並做振顫動作，直至緩解為止。
6．手指抽筋：將手指用力握成拳頭，然後再用力將五指伸直，快速連續幾次，直到緩解為止。 7．上臂抽筋：
將抽筋手握拳，並盡量屈肘關節，然後用力伸直，反覆數次，直到緩解。 8．腹肌抽筋：較少見，但危險性極大，應立即呼救，並趕快上岸，並仰臥位，晝伸直軀幹。
凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者，應一面呼救，一面用健肢作打水動作遊到岸邊，上岸後再進行按摩處理。
游泳時肌肉抽筋怎麼辦，游泳時腳抽筋怎麼辦
在游泳時，發現自己抽筋了怎麼辦？
4樓：柳鑲楣
游泳時抽筋的處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆進行，並用力向手背側擺動手掌。
上臂抽筋：將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做**動作，隨即向前伸直，如此反覆進行。
擴充套件資料
不同部位抽筋急救方法：
1、手指抽筋：可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。
2、手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。
3、腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另乙隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。
4、大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。
有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用藥。
5樓：到處
在游泳時，如果發現自已抽筋了，首當其衝的是內心不要緊張，以免造成恐慌，造成不必要的**事故。 在水中遇到自己抽筋，不要著急，會游泳的人，先嘗試將自己的泳姿換成一種比較輕鬆且能使自己喚氣方便姿式——仰泳。不會游泳的人應沉著，呼喊旁邊的夥伴，幫助自己靠岸。
仰泳是在水中唯一乙個胸口朝上的游泳姿式。遇到自己抽筋了，只要將自己的手或腳進行划動即可。避免自己嗆水的災難後果。
如果遇到水太冷引起的抽筋，應想辦法讓自己盡快就近靠岸。避免自己體力不支往下沉，上岸後，穿好衣服進行保暖，盡快使自已放鬆，給抽筋部位按摩，爭取早點恢復常態。
6樓：伶紋
游泳時腿抽筋了怎麼辦？游泳教練教你自救的辦法！
7樓：幸福的冉
把手握成拳頭，用力的往岸上遊。
8樓：
要大聲喊救命看看周圍有沒有人就要大聲喊出來
9樓：無悠逸
在深水中腳抽筋：只要後仰深吸一口氣，伸直抬起抽筋腿，用雙手抓住腳趾 向胸前拉幾下，就好了。
翻身，仰泳姿勢躺過來休息一會兒或者是用手劃到岸邊，千萬不能慌張，吸足氣怎麼也沉不下去。
在游泳時，發現自己抽筋了怎麼辦？
10樓：到處
在游泳時，如果發現自已抽筋了，首當其衝的是內心不要緊張，以免造成恐慌，造成不必要的**事故。 在水中遇到自己抽筋，不要著急，會游泳的人，先嘗試將自己的泳姿換成一種比較輕鬆且能使自己喚氣方便姿式——仰泳。不會游泳的人應沉著，呼喊旁邊的夥伴，幫助自己靠岸。
仰泳是在水中唯一乙個胸口朝上的游泳姿式。遇到自己抽筋了，只要將自己的手或腳進行划動即可。避免自己嗆水的災難後果。
如果遇到水太冷引起的抽筋，應想辦法讓自己盡快就近靠岸。避免自己體力不支往下沉，上岸後，穿好衣服進行保暖，盡快使自已放鬆，給抽筋部位按摩，爭取早點恢復常態。
11樓：伶紋
游泳時腿抽筋了怎麼辦？游泳教練教你自救的辦法！
12樓：
不要慌張，使用水母漂，在換氣的時候揮手示意一旁友人，請他協助拉你上岸，身體一定要放輕鬆才不會緊張溺水
13樓：景初藍
不慌張盡量平衡自己，向周圍的人求救。
14樓：破石中隱玉相
向周圈人求助 扶你到岸邊 或抓能浮物 自向岸靠之
游泳時抽筋怎麼辦？
15樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
16樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
17樓：匿名使用者
游泳抽筋大多都是游泳過久，或者是用力過度造成的。我有過兩次腳掌抽筋的經歷，主要是遊自由式打水時打腿打的太猛了。雖然了解水中抽筋自解的方法，但真的在水中抽筋的時候也真是不能完全緩解疼痛，所以能做的也只有是按照抽筋自解的方法控制一下抽筋部位，然後緩慢游回岸上再進行進一步緩解。
如果在深水區，或是疼痛的實在是沒能力遊會岸上的話也要保持足夠的鎮靜，招呼別人進行援救。
下面來介紹幾種游泳時候緩解抽筋疼痛的方法。
手掌，手指抽筋時，將手指反向交叉，伸直手臂將手掌用力向外拉伸。
大腿前側抽筋時，屈膝抓住腳背或者腳踝，用力向後板，拉腳後跟靠近臀部，另乙隻手揉搓按摩抽筋部位。
小腿，大腿後側，腳掌抽筋的時候盡量伸直腿。腳後跟向前，或者是用一直手拉住腳趾向後板，另乙隻手按摩抽筋部位進行緩解。
這些就是最近常見的幾種游泳抽筋時候緩解疼痛的方法了。希望能對大家有所幫助。
18樓：啟航浩之沙健身教學
游泳是一項最常見的運動方式，受到很多人的喜愛，但是游泳也是一項比較危險的運動，也有很多人游泳的時候溺水，最常見的就是游泳的時候腿部由於不適而抽筋溺水，這個時候如果不做出正確處理，是非常容易出現事故的。
保持鎮定，不要慌亂。
大聲呼救，求人救援。
當游泳的時候腿部抽筋嚴重，這個時候在保持自身冷靜的狀態下，要大聲的呼叫，找人來營救自己，以免溺水。
自救措施要及時。
腿部剛開始抽筋要注意慢慢往迴游不要勉強迴游。
回到岸邊以後要做好保暖措施。
游泳的時候如果腿部抽筋，那麼回到岸邊以後要及時的擦乾身體，並且做好保暖措施，並且對不適的部位進行按摩，減輕抽筋。
19樓：
游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。
游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。
抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。 游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。
就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
20樓：
最好的辦法是游泳之前活動一下身體讓自己身體熱起來，然後下水之後先適應一下水溫，這樣的話可以防止抽筋。如果遇到臨時情況可以放鬆身體不要去用勁，然後慢慢停下來，上岸後揉揉剛剛抽筋的位置。我以前也是遇到過這種情況，後來就習慣了熱身後再下水，很少有抽筋的情況的。
21樓：
方法如下：
1、手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。
2、手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
3、手臂抽筋：將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開，如此反覆數次。
4、小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
5、大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
6、腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。
注意安全事項：
1、應該相互關照、相互關心，而不應該相互嬉水，或捉弄對方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應該一起回家。
2、到天然游泳場所（如江河、水塘、水庫）游泳，應該有家長、親人或老師的帶領。特別強調初學者不要到野外去游泳。
3、要注意休息，不要長距離游泳，不要遠離夥伴。如果感到身體不適，要告訴同伴並上岸休息，在岸上**同伴游泳，留心他們的安全。
4、中小學生不游潛泳，更不能相互攀比潛水的時間誰更長，潛水的距離誰更遠。這樣做很容易發生危險。
5、抽筋：是肌肉不自主的強直性收縮，水溫過低或游泳時間過長，都可能引起抽筋，發生抽筋時最重要的是保持鎮靜，不驚慌。
6、一般處理辦法。（1）如果發現有抽筋現象，應馬上停止游泳，立即上岸休息，並對抽筋部位進行按摩。（2）如果在深水中發生抽筋，且自己無力處理，而周圍又無同伴時，應向岸邊呼救，千萬不要慌張。
游泳時如果腿突然抽筋了，應該怎麼辦
泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指 大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意...
如何預防游泳時的腿抽筋，游泳怎麼防止腿抽筋
1 游泳時發生抽筋，最重要的是保持鎮靜，動作千萬不能亂，在呼人救援的同時，可以自己設法解脫。2 手指抽筋時，可手握拳頭，再用力張開，這樣快速交替做幾次，直到解脫。手掌抽筋時，可用另乙隻手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時做振顫動作。上臂抽溺時，緊握拳頭，並盡量曲肘，再用力伸直，反覆做幾次。3 腳趾或小腿抽筋...
游泳抽筋怎麼辦
易書科技 少澤爸爸兒童安全講堂 游泳時一旦發生了抽筋，應採取如下急救措施 1 首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。2 如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力...