1樓：健康的心路
跑步雖然有益健康，簡單實用
但是做不好也容易受傷
常見的問題的有：
1、需要循序漸進，不可冒進，不然容易出現心痛等問題2、鍛鍊量需要根據自身情況。不可攀比
3、注意做好準備活動，讓身體逐漸活躍起來
4、注意鞋子和護膝等保護器械準備，減少傷害5、鍛鍊以後需要進行拉伸等調整活動，讓身體逐漸平靜下來
2樓：繁也水樹
首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在乙個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果，也會打消自己的跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
3樓：白地鵝
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
4樓：全弘致
現在的人很喜歡跑步，確實，跑步是一件非常平民，非常大眾的體育運動！踢足球需要足球場，打籃球需要來籃球場，而跑步就不需要特別的場地，想跑就跑！
正是因為這樣的原因，所以跑步深受人民的喜愛！在越來越多的人參與跑步運動的同時，一些問題暴露出來了，不理智的跑步往往會導致身體受傷嚴重！
凡事都要掌握個度，跑步也不例外，我們千萬不要以為跑得越多越好，跑步需要講究適量原則，跑的過多往往會導致你的身體越來越傷！
但是很多人都不知道什麼樣的跑量才是最好的，有不少人都在過度運動，這就違背了跑步的最初目的！作為乙個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講跑量的那些事！
跑量過多又會出現哪些不利情況呢？
1. 身體變差
如果我們每天跑量過多，那麼我們的身體可能就不堪重負，過多的精力消耗會導致身體的那平衡紊亂，讓我們的內分泌失調，讓我們的身體素質下降，讓我們的身體虛弱！
2. 抵抗力下降
人的體力是有限的，如果我們在跑步中使用過多的體力，精力，那身體就會更加虛弱，抵抗力就會跟著下降，我們就容易感冒發燒，更容易被病毒入侵！
3. 噁心，嘔吐無食慾
如果我們跑的過多，我們的消化系統也會受到影響，雖然我們感到很飢餓，但是我們還是毫無食慾，這就會讓我們的身體更差，讓我們的消化系統受損！
4. 睡不著覺
我相信失眠的人都體會過失眠的痛苦。如果你過度運動，那麼你也有可能被失眠所困擾！如果這種情況持續很久，那對我們的健康就會傷害很大！
5. 身體受傷
如果我們過度運動，那我們的肌肉，我們的骨骼，我們的關節就很容易遭到嚴重的傷害！你會發現跑的越多，大腿小腿很疼，膝蓋也會酸脹，腳底，腳踝都疼！
那麼什麼樣的跑量最合適呢？
跑步的量直接關係到跑步的效果和身體的健康！如何掌握好跑步的量是對每乙個跑者最基本的要求！所以我們一定要找到最適合自己的跑量！
我建議大家每次跑步的時間不要低於20分鐘，但是往高裡說也絕對不能超過乙個小時，跑的過少往往會導致跑步的效果不如人意，跑的過多又會超過身體的負荷導致身體受傷！
同時我建議大家乙個星期最好跑上三次到五次，讓身體休息幾天，有休息，有運動，這樣我們的身體才能越來越好，我們的體質才能在跑步運動中不斷地變強！
5樓：汝韻
跑步後會肌肉痠痛 ，如果運動過量，還會伴隨氣喘 、頭暈甚至休克的情況。不要幻想通過跑步在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會改善。如果一周只跑一次，意義不大。
在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨，建議一周內跑步不少於三次。
6樓：田園
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
7樓：匿名使用者
跑步應先慢跑，循序漸進，否則就會跑不多長時間就會把體力消耗掉了，還會感覺上氣不接下氣，非常疲勞。跑完步後，會感覺雙腿疼痛，感覺不太舒服，如果是堅持長期跑步，這種情況就會好些，甚至是沒什麼不適的感覺！
8樓：冷若冰霜
散步跑步可以鍛鍊身體，增強免疫力，但是不能跑的跑得太快，時間太長，這樣會損傷膝蓋。
9樓：櫻花宮宮主
跑步如果是太猛烈的話，應該是會拉傷肌肉，所以說，散步才是最好的，早晨，要是做一些跑步運動，也不能太激烈
10樓：糜爛的熊喵喵
跑步要因人而誼，也不能跑太快，有半個小時就夠了。如果立膝蓋有毛病，還是別跑了，會加重的。
11樓：幸福即平安快樂
跑步時好事呀，說明你熱愛運動，是個勤快人！但是運動跑步時，一定要控制好運動量，根據你自身的情況而定！不能過量，過量會有損膝蓋的的！但量小又達不到鍛鍊的目的！
跑步存在哪些問題?
12樓：夕情緣
早跑不需要過早，對於心臟不好。
早跑不宜長跑，短跑最宜。
晚跑長跑適合，搭配別的運動更適合。
注意特別跑步後的飲水，不適合大量飲水。
13樓：來自凌雲山得體的曹仁
1.了解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣;在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出乙個選擇。
不論如何，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。
5.盡量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水冬季跑步注意事項:冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
14樓：渾韋
跑步後會肌肉痠痛 ，如果運動過量，還會伴隨氣喘 、頭暈甚至休克的情況。
不要幻想通過跑步在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會改善。如果一周只跑一次，意義不大。在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨，建議一周內跑步不少於三次。
15樓：雨晴
季節不一樣，存在的問題也不一樣的。但存在乙個公共的問題就是，對膝關節傷害有點大。以上是我的觀點，僅供參考！
16樓：zzzwww射手
建議每天跑步時間最少要在25分鐘以上,因為只有在25分鐘的時候全身的脂肪才開始燃燒,當然,你跑的時間越久消耗的就越多,在於你自己能堅持多少時間而定.還要切忌記住不能吃過於油膩的東西,因為像煎炸之類的東西都是含高熱量的,所以在減重量的時候不能吃,不然跑再多體重還是會重新的胖起來的.
建議一開始最好是先做的熱身運動,比如伸展運動什麼的,之後再開始跑步,如果一開始支援不住那麼久,可以開始跑25分鐘,之後根據自己的體能狀況來慢慢的調節時間.
17樓：你們都好強勢
1、飯後2小時盡量不要跑步 可以多散散步
2、穿舒適的運動鞋 不然容易造成腳踝扭傷 皮肉蹭破皮等情況
3、跑步時注意保持勻速、呼吸均勻
18樓：a8咯裡
一.裝備，跑步鞋，比較透氣的運動服。
二.場地，最好是學校的塑膠跑道。
三.時間，晨跑早起乙個小時後，夜跑晚飯後乙個半小時。
注意:新手要循序漸進，先慢跑，還不行，就快走。
19樓：力雨南
跑步注意事項，有心臟病的人，不建議強烈運動，還有及時補充水分，不要空腹運動等等。
20樓：
跑步需要根據自身的身體素質來安排，
21樓：
跑步是一項挺不錯的運動，它可以增強免疫功能，還能**，重要的是堅持
22樓：
如果才開始跑步，就跑得過快，人就會出現頭暈，氣踹，一身痠痛的現象，
23樓：糊塗小和尚
跑步鍛鍊雖然好，但也要注意不要跑的太多，這樣會適得其反
24樓：夏
要根據自己的體質不要過分的運動，剛開始要慢慢跑慢慢適應別上來就跑特別快
25樓：匿名使用者
扭傷，摔傷，關節磨損。還可能腦缺氧而一命嗚呼！！！
26樓：匿名使用者
心跳加快，呼吸困難，乙個字~累️️️
跑步存在哪些問題?_
27樓：口底下乙個巾字
跑步運動屬於非常有益的運動，多多進行就能幫助我們擁有各類好處。但是我們需要在跑步運動結束後注意一些事項，否則反而容易損傷身體。跑步後需注意什麼？5個注意點。
第一點：冷靜身體
跑步後注意什麼？跑步後需要注意讓身體冷靜下來。因為我們進行了跑步運動，體徵會有所提高，這個時候突然停止運動，身體就一定會不適應。
所以請你在跑步運動後進行冷身，也就是讓身體冷靜下來，才可以幫助身體恢復常態。
我們在跑步後可繼續進行散步運動，亦或者是進行適當的拉伸，拉伸運動屬於靜態的運動，溫和而又具有延伸性，所以我們可以通過合理的拉伸幫助自己有所恢復，還可以有效助力我們的身體，變得更加輕鬆。
第二點：充分休息
跑步後注意什麼？跑步屬於運動，因為勞逸結合的運動方式是比較科學健康的，所以進行適當的運動以後，我們需要保障自己具有良好的休息。我們需要記住：
在進行了適當的跑步後，需要保障自己的身體具有充分休息。
我們需要在休息期間，注意保障睡眠，可以進行熱敷，幫助身體排除乳酸，幫助身體消除疲勞，恢復體力。
第三點：適當補充能量
跑步後注意什麼？跑步後需要注意補充適當的能量。跑步屬於一項運動，在進行這項運動的時候，可以消耗能量，讓我們感受到疲勞無力。
我們可以在進行跑步運動後，補充消耗的能量，從而保障自己更具活力。
我們在跑步後，需要靜靜地進行休息，幫助自己的身體恢復常態，在進行飲食和能量的補充。我們可以補充蛋白質，而且是具有優質的蛋白質的食物，蛋白質可以幫助運動後的身體進行構建，提高肌肉的含量，增加動力與活力。
第四點：適當補充水分
跑步後注意什麼？跑步後需要及時補充水分。因為跑步中我們會流失水分，身體會缺水。
所以，在跑步運動結束後，我們需要注意適當補充水分。但是在進行跑步後，不可以立即就去參與補水，以免刺激身體，我們需要給自己的身體少量多次地進行水分的補充，杜絕一次補充過多啦。
第五點：飲食
跑步後注意什麼？跑步後需要保障飲食的科學，你一定要管理好飲食。因為跑步屬於運動，而進行運動可以幫助自己的身體獲取良好的鍛鍊，在鍛鍊期間我們需要給身體足夠的能量，通過豐富的營養，幫助自己的身體恢復動力。
我們需要調整飲食，通過合理的飲食幫助自己得到動力源，這些豐富的營養可以提供給身體動力，從而提高運動質量。
班組管理存在哪些問題
一 班組管理存在的主要問題 1 管理錯位 管理錯位是目前班組管理中最嚴重的問題，主要表現在以下兩方面 1 沒有發揮班組管理的基本職能。作為班組管理的主體 班長，缺乏應具備的管理理念和管理思想，表現為以勞動模範的領頭管理理念，工作敬業精神可嘉，但如何帶領整個班集體就是弱項了。這樣大量的日常管理內容就落...
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