腹肌鍛鍊會變大嗎，腹肌練得大嗎

1樓：哀晉

不會。肚子變大一般是脂肢磨肪變多了，脂肪又分為皮下脂肪和內臟逗飢和脂肪。

練習腹肌。是對於肌肉的訓練。他會讓你的山盯腹直肌。

變的強壯，也不會讓你的肚子變小。

要想肚子變小就是要減掉脂肪。我想這是你想要的。

2樓：網友

腹肌鍛鍊方法。

1、空中登車。

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

2、健身球卷腹。

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側早漏，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然畝旦後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。

如果陸耐爛增加難度，可以將雙腳並起來做。

3、舉腿卷腹。

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4、反向卷腹。

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

5、傳統卷腹。

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

腹肌練得大嗎

3樓：冰糖

1、腹肌是可以練大的，比如仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。

對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

2、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能抬高。接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

3、屈膝團身：重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

4、交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。

5、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左。

練腹肌能使肚子變小麼

4樓：網友

1.之所以肚子比胸肌高，是因為肚子堆積了脂肪。也許你認為自己肚子的肉不多，但你的身體脂肪含量一定不低。

鍛鍊腹肌，是鍛鍊肌肉，並不能減少脂肪。所以如果你不減脂而只鍛鍊腹肌的話，那麼反而會因為肌肉增加，使肚子更突出。

2.最好的方法是進行有氧運動，每週進行3-4次，每次心率達到最大心率的70-80%，每次40分鐘以上的有氧運動來減脂。當你的身體脂肪含量降到12%時，就決不會有肚子了，再加強腹肌鍛鍊，就會有比較清晰的腹肌輪廓了。

3.如果你不想做有氧運動，還想通過鍛鍊腹肌來減小肚子。那就每次鍛鍊乙個小時腹肌吧。

強度大的力量訓練消耗的是肌肉中的肌糖。有氧訓練才是消耗肝糖，身體在消耗完肝糖後才會消耗脂肪來提供能量，而這一過程必須持續運動30分鐘以上才能完成。所以如果單純做肌肉練習，那麼就選擇強度不大的腹肌練習，使之成為半有氧練習，每次練習1個小時。

5樓：網友

另外配合做仰臥起坐，鍛鍊腹肌。仰臥起坐啤酒肚？喝碧生源常潤茶我練了兩個月的腹肌，從剛開始的小肚子練到現在略顯**的八塊鐵塊，不容易。

6樓：吉吉雪飄

會變小，至少肚子可以練到比胸肌低。

7樓：網友

有可能，但也可能會越大，有的肌肉很大的。