1樓：牧紫安瑞允
想要令人羨慕的腹肌重在堅持當然需要天天練了，
2樓：源嬋杜玥
需要啊，如果有決心練出腹肌，必須每天堅持！
3樓：卞利葉芮雨
完美腹肌鍛鍊：
最方便，最現實，最有效的方法當然就是仰臥起坐了，但是要記住鍛鍊的三個要點：
a.人比較瘦的話，腹肌鍛鍊起來不好看，顯得愈發乾癟，所以要多長些脂肪才**有力。
b.腹肌分為幾塊，最重要的幾塊是直腹肌和側腹肌，直腹肌就做一般的仰臥起坐吧，要加強力量，可以把手臂交叉置於胸前；側腹肌要做交叉兩頭起仰臥起坐，就是起來的時候雙膝與雙肘交叉相觸，長期堅持，腰腹肌會變得很堅實，寬厚。
c.每天做4組，每組15~20個，堅持乙個月，可見效果。另外做的時候注意呼吸，起的時候吸氣，臥的時候呼氣（很重要）
腹肌要天天練嗎?
為什麼腹肌要天天練
腹肌天天練還是隔天練
4樓：潮孤陽
腹肌建議隔天練，對於腹肌的訓練，首先是減脂後腹肌塑性增肌鍛鍊，如果腹部脂肪多，天天腹肌鍛鍊是沒有意義的，練出來的腹肌還是被脂肪覆蓋著。腹肌屬於小肌肉群，恢復時間一般為24至48小時，所以腹肌最好是隔天練。
肌肉增長的原理是這樣的，肌肉增長必須經過高強度的訓練迫使肌纖維撕裂後修復生長，這個過程中營養補充和休息恢復好才能才能加速肌肉的增長。腹肌雖然屬於耐勞肌，可以每天都練的，但是過度後腰椎等部位會承受不住造成運動損傷。
對於腹肌的訓練頻率，主要還是看自身的素質基礎和是否有其他訓練計畫，如果自己每週有專業的健身計畫，那麼腹肌訓練沒有必要天天練或者隔一天鍛鍊一次，每週1-3次足矣，因為在其他訓練的時候，也能練到腹肌。
腹肌應該天天練還是隔天練？
5樓：幹萊資訊諮詢
腹肌和小腿肌群一樣，屬於耐勞肌群。任勞任怨性比較強，不需要多久的恢復時間，又能再一次接受不斷伸拉的「折磨」，這也是腹肌比較難練的原因，所以天天練好，一周最少6天。
1、仰臥起坐。
每晚堅持做仰臥起坐。前期20個一組，每晚做5組；後期可以逐步增加到50個一組，每晚5組。堅持1個月左右，腹肌就會慢慢層現。
2、俯臥撐。
在堅持做仰臥起坐的同時，堅持做俯臥撐，同樣能養你的腹肌和胸肌逐漸出現。
前期20個一組，每晚5組；後期可以逐步增加到40個一組，每晚5組，乙個月左右可慢慢呈現。
以上是兩種在家不需要任何器材的練習方式，如果在家裡有器材，那就可以根據器材來鍛鍊。
這些不僅僅是鍛鍊腹肌，在鍛鍊腹肌的同時還能增加肱二頭肌，胸肌等等，這樣你的身體會更加健康。
腹肌可以天天練嗎? 一周幾次比較好?
6樓：三夜見
好多急性子都想快速練成腹肌，恨不得每天都練，腹肌可以天天練嗎？
從肌肉角度來說，腹肌是耐疲勞肌，恢復速度還是比較快的，但是，我們也不要誤認為腹肌可以天天練。
如果每天都練腹肌，比較嚴重的後果是：腰椎受傷。我們很多健身愛好者並沒有那麼專業，腹肌鍛鍊中，大多數人都是腰和腹部同時在用力，容易引發腰肌勞損。
腹肌一周練幾次比較好？
腹肌作用是保持軀幹穩定，我們平時做的健身動作，其實已經順帶練到了腹部，所以我們要結合平時的訓練頻率，合理安排腹肌的鍛鍊。
對於新手來說，建議每週保證 3~4 次的頻率就好，給身體乙個恢復的時間。
等體能提高一些後，如果感覺你的腰腹訓練不怎麼累，你可以試著提高訓練的難度或者提高訓練量。
一般來說，腹肌比較合理的是隔天一練（適合新手），或者是練2天休1天，（適合有一定健身基礎的人）。
7樓：w德懷特火花
練腹肌也叫增肌，增肌的原理是什麼？從科學的角度上來說，是肌肉在經歷代謝壓力，機械張力，微創傷這些條件後，導致的肌漿肥大和肌源纖維肥大。我們總結一下就是，當肌肉收到超負荷鍛鍊之後，你的身體為了讓你能夠輕鬆自然的應付下一次壓力，從而增加你的肌肉的橫截面積，讓其更有能量。
如果把增肌比作蓋房子，城市想要發展就要先把小房子拆掉，造大房子。鍛鍊就是拆遷，造大房子就是長肌肉，拆跟造是兩碼事，練跟長也是兩碼事，只有把小房子拆了才能再造大房子，只有練完肌肉才能長肌肉。有一種情況你確實可以天天練，就是不好好練，每一次練都練不到位，之前介紹過肌肉的生長需要超負荷的鍛鍊，超負荷鍛鍊之後，你的肌肉才有回覆生長這一過程。
每次做幾十個捲腹，兩三個動作，隨便練反正沒有害，當然也不會有進步，我們要的抗阻訓練，每組你要做八到十五個就做不動的強度，才能叫有效的一組。一組二三十個，四五十個，練完了還能再練，跟熱身有什麼區別。
8樓：網友
練習腹肌是需要天天堅持鍛鍊的，而且還需要注意在每天練習完腹肌後，最好及時給身體補充蛋白質。平時練習腹肌的方法有很多，家庭最常見的就是做仰臥起坐，平時最好能堅持每天早晚各做一百個，這樣堅持乙個多星期就能看到效果，還可以配合慢跑，這樣可以無氧運動及有氧運動相結合的來進行鍛鍊，如果鍛鍊三天打魚兩天曬網，不能持之以恆，那樣是不會有效果。
9樓：網友
腹肌是小肌肉群，可以天天練，也可以不！
小肌肉群，基本不用怎麼樣休息的，不像大腿，背部等大肌肉群！
隨便你！但是健身之前先把科學的理論掌握好，別傷了身體！
也不用去找什麼教練，買本施瓦辛格健身全書看幾次，然後結合自己的身體，再去鍛鍊！
10樓：匿名使用者
必須的，除了練，還要**，胖子哪怕練出了8塊腹肌也是看不見的。
11樓：我愛我家玥寶
腹肌是不宜天天練的，除非每次的訓練強度小。練腹肌不在於數量而在於強度，還有腹部脂肪的多少決定腹肌的明顯程度。所以練腹肌的動作難度不能太輕鬆了，但也要做量力而行的難度。
12樓：網友
步驟。要想練出八塊腹肌其實是很簡單的，但一定得有那個信心練下去。
一、練習腹肌的方法有很多種，但最為簡單的就是仰臥起坐。
二、仰臥起坐主要的作用就是增強腹部肌肉的力量。
三、那麼做仰臥起坐一次得做多少個呢？對於初學者的話一次可以20個左右，5組以上。隨著你身體的力量越來越好的話就可以增加數量。如果是力量好的一次可以90個，5組。
四、如果有條件的話可以使用腹肌板來進行練習。
五、在練習的過程中切記不可以放鬆練習的程度。相信你一定可以練出八塊腹肌的。
end注意事項。
練習時一定不能放鬆太久，要持之以恆。堅持鍛鍊，切不可三天打魚兩天曬網！
13樓：網友
需要經過一段的時間，如果你練出來了，保持幾個月，那以後就保持適當的鍛鍊就可以了。挺man的。
14樓：網友
我感覺還是應該天天練吧，因為我也是剛開始練，現在練的話，感覺過乙個乙個一周左右的時間，感覺已經沒有剛開始練的時候那麼撕的疼痛了，我覺得如果要是堅持不住的話，那麼以前的就會前功盡棄。
腹肌 可以天天練嗎
15樓：俎亦玉
腹肌是最容易積累脂肪，也是最難減下去的地方，所以一周練3次以上一點都不為過；
我的鍛鍊計畫是這樣的：
先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然後就開始力量鍛鍊。力量鍛鍊時間在30分鐘左右，然後在進行30分鐘的有氧運動。
第一天：胸肌+三頭肌+腹部+（有氧運動）；
第二天：有氧運動（可能的話）；
第三天：背+肩+二頭+（有氧運動）；
第四天：有氧運動（可能的話）；
第五天：下身+腹部+（有氧運動）；
第六天：有氧運動（可能的話）；
至於一些動作的鍛鍊部位，你可以參照斯土隆核心講座裡面的內容；
減下肚子下面的脂肪，我覺得飲食也是比較重要的，多食用些高蛋白的食物，這也就是為什麼越來越多的人選擇水解乳清蛋白粉。
從事有氧運動過長是對身體沒有好處的，一般建議鍛鍊的時間不宜超過1個半小時。
16樓：匿名使用者
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
17樓：教練
我是一名健身教練，一般一周給 1-2天休息就可以了，剛開始鍛鍊 如果痠痛就不練。
祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答。
18樓：彪悍小乙
腹肌可以天天練 練腹肌要先減脂 瘦了腹肌容易出來。
19樓：匿名使用者
我自己鍛鍊的話。
就固定每天做仰臥起坐，差不多40個一組，休息下再做一組這樣吧，一天兩組。
必須堅持做。
多吃蔬菜。
練腹肌需要練多久才有，練腹肌一次要多長時間才有效
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
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