1樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
2樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
3樓：健身教程小飛
誰說啤酒肚就不能逆襲拋開藉口邁開雙腿
腹肌兩側肌肉咋練
4樓：隋增嶽雀子
腹腰部該如何鍛鍊？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
5樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
6樓：恭喜
仰臥起坐時轉體，懸垂繞腿，最好的方法還是打大錘（可以模仿相關動作），具體練法直接收索更好。
7樓：勤凌波
一手拿個重點的器材，比如槓林上的砝碼，啞鈴橫拉
8樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
想練腹肌兩側的肌肉怎麼練
9樓：遊元旋箕綸
你說的腹肌外面兩側的肌肉吧？那叫腹外斜肌！
可以通過我們平時做的仰臥起做轉成側身仰臥起做，還有負重轉體
來鍛鍊！隔一天做三組，每組15下左右力竭,組之間休息1分鐘！
10樓：念沛兒宜小
隔一天做三組，每組15下左右力竭,組之間休息1分鐘！
怎麼把腹肌兩邊的肌肉練起來?
11樓：匿名使用者
練右側為例。平躺，曲右膝，左手扶耳部，起身並左肘碰右膝蓋。左側，反之。
一段時間後，可適當將身體姿勢變為某角度，提高訓練強度。據說，跨欄運動員是這樣鍛鍊的。我也試過，感覺不錯。
12樓：匿名使用者
側面練，比如說起來的時候左肘碰右膝
如何練側面的小腹肌
13樓：書桂花度橋
仰臥起坐，在你躺下到起來的時候，左右各扭一下腰，
就是說：
雙手抱頭，挺起來的時候，右手臂碰一下左腿，再左手臂碰一下右腿。在躺下去。這樣迴圈的做可以鍛鍊腹肌的側面和正面。
14樓：毋恕延月
長沙河西有地方招暑假工的沒？有的話說聲啊，謝謝！
怎麼鍛鍊側面的腹肌
15樓：你的肌肉男友
整合幾個最基礎得練側腹肌得動作。仔細看仔細學
16樓：匿名使用者
仰臥起座可以鍛鍊正面的腹肌，平躺後將大腿往復向上抬至90度可以鍛鍊小腹的在標準的彎腿仰臥起坐的動作下進行兩側的練習就可以。在上手抱頭起來的時候
如何鍛鍊側腹部肌肉
17樓：匿名使用者
說得不錯。不過沒有說道腹部
18樓：你的肌肉男友
整合幾個最基礎得練側腹肌得動作。仔細看仔細學
胸肌外側及下部怎麼練？ 20
19樓：精品自來水
寬距俯臥撐可以,但效果被侷限了,適當負重做寬距.
至於下部可以雙槓臂曲伸,普通強度適應了也可以適當負重.
20樓：匿名使用者
做寬握俯臥撐時把手掌下墊高，讓身體往下放點
怎麼把腹肌兩邊的肌肉練起來，腹肌兩側肌肉咋練
仰臥舉腿 1 仰臥舉腿鍛鍊腹直肌 膈腰肌 股直肌。2 仰臥在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側床面。3 兩腿同時 或單腿輪流 直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。仰臥起坐 1 仰臥起坐...
在家怎麼練腹肌，在家怎麼練腹肌？
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！整合了幾個動作可以徒手堅持訓練胸大肌，一周有效果。跟我一起學 在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！仰臥起坐能訓練到腹肌上面的部分，但下面幾乎無法訓練到。如果我在家訓練下半部的腹肌，我會拿兩個同高的椅子對放，把雙手放在兩個椅...
怎樣煉腰腹肌肉？如何練腰腹肌
仰臥起坐或 腹肌練習 有助於加強腹肌，讓它們變得更加結實。但 腹肌練習 對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步 騎自行車 有氧運動或游泳等高強度鍛鍊燃燒卡路里。煉腹肌做仰臥起坐吧 效果不錯每組做1分鐘 ...