1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：阪uyguy固元膏
仰臥起坐，最好配上有氧運動跑步游泳啥的，效果更好
3樓：手機使用者
仰臥起坐，我一天做200個，要連續做才行
4樓：
仰臥兩頭起、俯臥抱頭起
5樓：萬古人間二月天
每個人有每個人的不同，你必須按照你自己的省體狀況來
練腹肌最有效的方法是什麼？ 20
6樓：歸屬地生活不易
練腹肌最有效的方法是乙個字 「練」。方法如下：
1、腹肌練習動作一：倒v俯撐並腳左右跳。
2、腹肌練習動作二：坐姿並腿抱膝。
3、腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘。
4、腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝。
5、腹肌練習動作五：仰臥兩頭起。
6、腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體。
7、腹肌練習動作七：坐姿並腳上擺腿。
注意事項：1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裡盡可能的多做。
2、做完乙個動作後休息30秒後接著做下乙個，直到將這7個動作做完算乙個迴圈。
3、乙個迴圈後休息2分鐘，再做下乙個迴圈，一般建議練習者在一次訓做2到4個迴圈。
7樓：己葉孤豐
我們應該了解的是，大部分人腹部外面還是有一層比較厚的脂肪的（除了一些從小就很瘦的人），也許你腹部脂肪並不多，但足以妨礙你完美腹肌輪廓的出現。所以我們首先要減脂，通過努力和汗水把腹部那一層脂肪變薄。
緊實的腹肌
如何變薄呢？你需要多多做一些有氧運動，減脂最有效的有氧運動是慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。在這個過程中盡量不要吃高脂肪高熱量食物，可以多吃一些高蛋白食物，比如雞胸肉、魚、雞蛋等。
雞胸肉注意：運動每次一般要在40分鐘以上，否則燃脂效果不會太明顯。如果你嫌慢跑減脂慢，那就嘗試快慢跑交替，可以加速燃脂，雖然會更累，但為了你想要的腹肌快點露出來，你應該能堅持下去。
8樓：硬幣小耗
練腹肌最好最有效的方法是仰臥體坐，具體如下：
1、人平躺在地上，屈膝至45°角，腳掌平放在地上，讓另乙個人自上面壓住腳麵（或者採用其他方法壓住腳麵）。
2、雙手抱住腦部後側，然後上身做平躺再豎起的動作，反覆這麼做，每次上身豎起的時候，雙臂夾住頭部向左右擺動。
3、每天早上起來吃飯前做，開始每天做10個左右，然後根據鍛鍊的效果可以逐漸加大運動量，但是注意的是不要一次性做大多，這樣讓身體不適應而導致肌肉勞損。
9樓：愛健身的小白糖糖
7天就可以鍛鍊出馬甲線
10樓：
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
11樓：酷狗不需要**
想練一塊的話就多吃，想練八塊的話就多運動。
怎麼練腹肌，怎麼練腹肌最有效果啊？
在家練腹肌的動作，一起學習！你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！美腹器，這個用起來很便捷，跟著我一起練這些動作。仰臥起坐等等腰部運動，重在堅持而已，老兄 去健身房，每天堅持鍛鍊 仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐 鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道...
腹肌怎麼練效果最好，初學者怎麼練腹肌最有效？
晉素枝龍靜 這位朋友，不知道你的身體素質怎麼樣，我就按照正常的簡單說一下。仰臥起坐 初期是雙手十指交叉放於後腦 不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面 腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個 數量視自己能力 中間休息40秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗...
怎樣有效練腹肌？6塊的哦要多久，怎樣有效練腹肌？6塊的哦 要多久？
空中蹬車 空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。健身球卷腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向...