1樓：匿名使用者
俯臥撐~ 仰臥起坐每天50個~ 最開始可以從10個開始 但是要每天堅持~ 其他的都旁門左道了~比如上街幫女生拎包~買菜 搶著拎都可以~ 啞鈴不建議~ 拉力計 可以再能做50個之後買~
2樓：一星子一
力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1、通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後擺動。
②手握啞鈴於胸前，小臂上下擺動。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入，以補充所需的熱量和營養。以少吃多餐的方法每天進餐5-6次，這樣易於營養的消化吸收。多時含蛋白質豐富的食物，如肉，魚，蛋，豆製品等，可適量吃些肥肉，以增加脂肪的攝入。
飲食應該全面，保證營養的充足。
3樓：內江鍾偉
買乙個那個腕力器。
4樓：匿名使用者
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
怎麼才能最有效的練力量
5樓：匿名使用者
要看是哪部分的力量。練習的方法有很多，關鍵是堅持。一開始的階段會比較痛苦和難熬，等到一定時間之後，會有大幅提高。希望你成功！
怎樣才能變得更有力氣？
6樓：邵瑗空念之
多點做健身吧。!完全瘦子是絕對不夠胖子那麼有力氣的。因為脂肪能夠提供很足夠的力量。
但是不要過量哦。運動。然後均衡飲食。
牛奶是很好的東西。鈣能夠讓你的骨頭更健康。更硬。!
不過。千萬不要過重。要多運動才是真理。!
希望你能有用我的建議。!.覺得有用。就給我加加分吧。!
謝謝咯。
7樓：匿名使用者
多鍛鍊身體，俯臥撐，啞鈴之類都可以！
怎麼能快一點的練力氣？ 50
8樓：網友
怎麼樣想讓自己的力氣長一些呢？
有以下幾個方法？
第一，我們可以練俯臥撐，早晚各練幾十個，我們的臂力及，腹部的力量會增加的，只要持之以恆的練下去，我們的，手臂力量是會越來越強的。
還有我們可以，練啞鈴，找個合適的重量啞鈴，早晚各練一段時間，我們會明顯感受到力氣增加。
除此之外，如果想增加腿部的力量，我們可以練騎自行車，騎自行車是最好的鍛鍊方式之一，也是可以增加腿部的力量的。
祝你：好運相伴！
9樓：邛旭
1.第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2.第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計畫做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3.第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
4.第四種方法，平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
5.第五種方法，平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。
6.第六種方法，平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
7.第七種方法，多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，如果岩壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。
8.第八種方法，折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全之後再放手，否則容易被彈傷。
如何能練出大力氣？
怎樣才能把自己的力氣練到最大？
怎麼才能使自己力氣更大？
怎麼做才能練力氣?我力氣好小..
10樓：匿名使用者
讓力氣變大，不二法門是重量訓練(不限於舉啞鈴)。重量訓練分兩種，一種練肌肉(變大),一種練力氣 你是練力氣的。請跟我這樣做，我想你說的力量應該是手臂的力氣。
和手臂有關的有二頭肌、三頭肌、三角肌、背肌等等。你可以舉啞鈴，練力量的特點是舉的重量要大，剛開始慢慢來。次數多一點（１０下以上）持之以恆，最後會一點一滴的慢慢變大的。
如何把腰力練到強大，怎樣才能把自己的力氣練到最大？
多聯絡仰臥起坐，這是最有效的方法。各種腰部鍛鍊 仰臥起坐是最簡單的 其實是橋，你去上網找下橋的鍛鍊 怎樣才能把自己的力氣練到最大？武術是如何鍛鍊腰力？提到腰力的問題，這才是乙個入門夠級別的問題。格鬥中拳腳的力量之源。健身方法中有些腰力的練習，但是偏重練死力，而格鬥需要的是爆發力。這裡介紹兩個方法 1...
怎樣才能學習進去，怎樣才能更好的學習？
把學習看成是一種樂趣，不要把它看成是壓力，用快樂的心態去對待學習。興趣才是學習的最好導師，不是嗎？怎樣才能更好的學習？要想更好的學習就要做到這幾點 學習時要全神貫注，堅持體育鍛煉，學習要主動，保持愉快的心情，和同學融洽相處。如何才能好好學習 一 首先確定乙個大的前進方向，你這一階段的學習是為了什麼？...
怎樣做才能學習更好呢，怎樣才能更好的學習？
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