進行腹肌訓練能有減脂效果嗎,練腹肌主要是減脂嗎?

時間 2022-09-20 23:25:09

1樓:久屹文化

在我們這樣物質生活愈發豐富的乙個社會中,有越來越多的人不會因為吃不飽而發愁,我們還有很多人,過著一種想吃什麼就吃什麼的日子。當然,這樣的乙個不愁吃喝的社會對於我們來說,是一件非常好的事情,但是,什麼事情它都是有兩面性的。

我們有很多人正是因為這樣乙個不愁吃喝的時代,自己的身體開始變得越來越胖,身體中的體脂率變得越來越高。這也讓**減脂成為了我們很多人的目標,很多人都想要通過健身訓練,去讓自己完成**減脂的目標。但是,對於**減脂的健身訓練,我們有太多的問題,就比如這樣的乙個問題,體脂比較高,是不是進行腹肌訓練就可以減脂?

對於這個問題,小編我想說的是,進行腹肌訓練和我們的減脂能否成功,關係其實並不大,如果自己想要減脂成功的話,還是得靠這樣2個起著決定作用的因素。

一,有效的飲食控制

首先,我們要知道的是,自己身上的肥肉是不可能無緣無故長的,不可能是自己喝水喝出來的,身上的肥肉都是我們自己吃出來的,以及喝飲料喝出來的。

所以說,要想較好的,較快的讓自己去達到**減脂的目標,自己首先要做的一件事,就是要控制自己的飲食。

所謂的控制飲食,其實並不指的是去節食,而是我們只要控制自己吃的東西,以及吃的量即可。

一般來說,零食以及其他外食比如宵夜什麼的,最好就不要碰了,高糖的東西就不要吃了,比如冰淇淋和蛋糕什麼的,還有一些油炸食品,最好少碰。

另外,我們一定需要去保證自己的一日三餐,不要因為控制飲食而去一天只吃一餐,如果我們一天只吃餐的話,這不僅會影響自己的身體健康,而且還會影響自己的**減脂有效率。

在自己的一日三餐中,我們可以盡量去多吃一些五穀雜糧,讓自己在攝入低熱量的同時,也可以有乙個較好的飽腹感,另外,每餐不要吃得太飽,一般吃到6分飽左右即可。

二,健身訓練

說完了控制飲食這樣乙個決定我們**減脂的因素,小編我接下來要說的,就是我們**減脂中,可以說是最重要的輔助因素,那就是我們的健身訓練了。

一般而言,我們要想較好的去完成**減脂目標的話,那麼我們就應該以有氧的運動訓練為主,然後以無氧的力量訓練為輔。

我們很多人會以為,如果要想減脂更有效果的話,那麼就去進行大量的跑步之類的有氧運動,而忽略了無氧的力量訓練,其實這樣是不對的。

過於大量的有氧有氧運動,所消耗的不僅僅只是自己身上的脂肪,而且還有自己身上的肌肉,咱得知道的是,自己的肌肉量多少在一定程度上,決定了自己的基礎代謝率。

自己的基礎代謝率,就是我們的身體每天所消耗的基本熱量,如果這個降低了的話,對於我們**減脂的效果影響是比較大的。

所以,我們進行的跑步之類的有氧運動時間,最好不要超過乙個小時,另外,我們可以在進行有氧運動之前,去進行一定的無氧力量訓練。

2樓:毖剛蒲

**無非就是管住嘴,邁開腿,消耗熱量比攝入的熱量高就可以

b關於減脂,你要選擇正確的科學方法

s當初我也很胖,後來下定決心一定要減脂

y首先期間我就先控制自己的食量,不吃高熱量食物

0其次就開始運動,燃脂消耗,運動要控制好呼吸頻率

0多喝水,可以提高新陳代謝

9每日三餐按時吃,可以高蛋白,但不可以高熱量

6堅持努力下去,可以+衛交流

3樓:體壇剖析者

進行腹肌訓練肯定是有減脂效果的,不僅可以在很大程度上促進腹部脂肪的燃燒,而且還能提高腸胃功能,新陳代謝加快,有利於排出毒素,從而全身減脂。

4樓:傾心的小北老師

進行腹肌訓練,它可以有效地減脂。因為腹部的肌肉運動可以有效的讓脂肪燃燒掉,另外因為腹部肌肉的運動同時也帶動全身肌肉運動,也有一定的塑形作用,可以達到燃燒脂肪的作用。

5樓:天才人物我無敵

進行腹肌訓練,當然能夠起到減脂的效果,因為在做腹肌訓練的同時,能夠燃燒體內多餘的脂肪,從而達到**的效果。

腹肌撕裂者和八分鐘腹肌練多長時間會有成效啊?有減脂效果嗎。

6樓:

如果你想**的話,8分鐘比較適合你,如果你想有漂亮的8塊腹肌就腹肌撕裂者吧。腹肌撕裂者的強度很大,但是鍛鍊效果很好。

鍛鍊真不是幾天的事,如果想有明顯的效果只有堅持了! 如果想要乙個具體時間的話,應該在2個月以上會有明顯效果,當然這是我,每個人的情況還是不一樣的~

加油吧!!!

望採納~

7樓:匿名使用者

腹肌鍛鍊只能增強肌肉力量 減脂還需要有氧運動 乙個月以後開始見效 運動是長時間的

8樓:素描小賈

要是每次你都練到位了,3個月,腹肌就會有效果了。

練腹肌主要是減脂嗎?

9樓:殳穎焮

可以同時減脂和練腹肌。另外應該先練完肌肉在做有氧運動。

練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。

一周練三次,每次乙個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。

如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

10樓:嘉茜邸宇

要減脂肪,,不然腹肌被脂肪擋住了是看不到腹肌的。

腹部有點肉,練腹肌要先減掉脂肪嗎?還是直接練腹肌?

11樓:光陰且慢

對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪,是要因人而異的。

太過肥胖和腹部贅肉過多的人,脂肪含量男性超過30%,女性超過40%的情況,最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好;

而本身不胖的人,並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊,增加肌肉含量,這個過程不僅能練肌肉,還能有一定的**效果。

12樓:建瓴

腹部有點肉,練腹肌要先減掉脂肪,身上贅肉過多,自身負重就比較大,在做鍛鍊腹肌的運動中,不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式,都是比較難進行,練腹肌效果自然也就會打折扣了。而且腹肌是處於脂肪的下面的,如果腹部多餘脂肪過多的話,會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌,那即使有鍛鍊出腹肌也是看不出效果的。

練腹肌前要減脂的話,主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去,可以通過一些有效的運動來達到目的。

慢跑一般來說,有氧運動是具有很好的**作用的,而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪,自然也能減去腹部贅肉;可以每天進行30-40分鐘的慢跑,一周慢跑3-5次,這樣就能很好的達到**效果了。

空中蹬單車

躺在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,雙手開啟。將腿抬起,緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,下背部不能離地,呼氣抬起上身,保持姿勢2秒鐘,然後還原。

再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

捲腹仰臥在地板或坐墊上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝,下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

每天做3-5分鐘

13樓:諾叔健身日誌

減肚子練腹肌方法,告訴你3個常識,也許不用訓練就可以擁有

14樓:匿名使用者

建議鍛鍊腹肌的同時堅持有氧運動燃燒脂肪,一般訓練時先做有氧,然後進行腹肌針對性訓練。腹肌出來的塊,消失的也快,貴在堅持。

15樓:v3v旅行

其實身體長胖了你去鍛鍊才可以將多餘的脂肪練成肌肉,如果是單純的瘦**體去健身是很難練出肌肉來的。

16樓:初菲之夏

先減脂後增肌,不然你練再多增肌專案,肌肉也顯不出來,而且肉會成為你健身路上一大沉重的負擔,還是先認真減脂吧,加油!祝你八塊腹肌早日降臨

17樓:匿名使用者

我教練以前說過,有點肉的最好練肌肉。而且你這兩個我覺得不衝突。直接練就是了。

18樓:喲喲你好啊

當然是減脂肪 不然練了腹肌被蓋住了也看不出來。

19樓:匿名使用者

不減脂也行,但是看起來還是一樣,肌肉外麵包著肉

20樓:就是那麼回事

練腹肌,可以塑身還很好看

21樓:

雙管齊下,效果更好~

我想練腹肌、腰上有圈贅肉、網上說要先減脂再練、可以一邊減脂一邊練腹肌撕裂者嗎?

22樓:速達_濟南天禹

練腹肌是要先減腰上的贅肉,再練腹肌。

1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大,但一定要超過30分鐘。 2〕腹肌運動(仰臥起坐)。

腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪,必須先從有氧運動開始,把腹部的脂肪燃燒掉,才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩,這是錯誤的觀念,沒有把腹部的脂肪燃燒掉,再多的訓練也是徒然的。

要注意的是:如果要運動來讓身材更加健美,必須持之以恆,而且必需超過半小時。因為剛開始運動時,身體消耗的是肌肉而不是脂肪!

此外,早午晚三餐都很重要,須定時吃,尤其是早餐要吃,夜宵千萬別吃。減少油炸得食物,即使要吃,可以將油炸的食物安排在午餐,因為早上腸胃未開,晚餐則因為吃飽沒什麼運動,容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃,但不宜過量。

高釺維食品及低脂食品更能讓**計畫更加事半功倍。

23樓:匿名使用者

如果想單純用腹肌撕裂者,也不是不可以,不過減脂的速度慢的很。比如網上腹肌撕裂者16分鐘版本,我個人認為能做那麼一趟下來的,必然有8塊腹肌。。它消耗

24樓:匿名使用者

有幾個建議吧~可以參考參考

1、仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式

2:高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果

3:健腹=收腰

4、每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌(參考資料)

鍛鍊腹肌可以達到**的效果嗎?

25樓:小寒暖暖

塑身效果會好一些,想**的話得飲食起居適當的鍛鍊相搭配。

26樓:匿名使用者

鍛鍊腹肌可以減掉腹部脂肪·鍛鍊腹肌 達不到減其他部位的效果··大小腿可以用跑步·所有有氧運動都可以達到減脂的效果

27樓:夢紫

不會吧,重量不太會減,把原本的肉練成肌肉應該還會增重

28樓:海賊迷迷

可以**,可以減各個地方的肥肉

29樓:匿名使用者

鍛鍊腹肌當然是為了鍛鍊腹部肌肉,對於腹部**效果是比較差滴。要減去腹部肥肉而又不想增長腿部肌肉的話,最好的運動應該是跳肚皮舞了,可以減腹並美化腰部線條還可以達到提臀的效果。然後想減大小腿肌肉的話,最好的運動就是逛街了。

總結而言就是在家學跳肚皮舞,出門就去逛逛街。最後要記得把你那僅僅懸賞的5分放進我滴口袋。祝你**成功!

原來是男的呀,想****的話,就先練跑步吧,跑步時多做幾次衝刺跑更有利於腹部脂肪的消耗,同時也能減去腿部肥肉同時收緊腿部肌肉。運動**是最科學及最有效的**方式。

鍛鍊腹肌的時候可以跟減脂腰帶結合嗎?

30樓:無敵小太監

當然可以 這裡有世界公認最有效訓練腹部動作(膝肘交替起坐):動作簡單,但難度、協調性要求高。首先平躺在登上,左膝屈90度右手放耳側屈身觸碰左膝同時收緊腹部,還原再進行另一側。

每次做3-5組*25次。希望採納

求腹部減脂計畫 急!!男生減脂練腹肌

做運動,去健身房,多餐少食。多喝水。腹部減脂 訓練計畫 第一階段 第1 2周,主要目的是增強體質。訓練方式 核心訓練 有氧訓練。原因 大多數肥胖者都屬於單純性肥胖,主要因飲食和缺乏鍛鍊關係,所以第一階段要加強體質訓練,而核心訓練就是針對這一目標。兒童肥胖多以腹部偏大,腰部力量不足,所以多加強腰腹訓練...

想練腹肌,我的體型是不是應該和減脂一起進行啊

是的,需要減脂 目前看,整體不胖,但是體脂也不少 每天半個小時以上的有氧 需要全身動作來提升整體身體素質,身體分成6大部位,每兩個發力不太相關的部位為一個組合,連續3天一個輪迴,第四天休息,以此類推!堅持3個月以上,再看效果! 深林卿不見 關於你的體型,我有一下幾個看法,望最終採納 1 體態方面,有...

在進行減脂訓練,維汝堂葛根木瓜粉能替代蛋白粉嗎

可以的,而且這個比蛋白粉便宜多了,效果也差不多,我就是跑步完然後喝一杯,這樣子喝了三個月輕了十八斤,現在感覺整個人都不同了,整整瘦了一圈,肚子上和胳膊大腿上的贅肉都沒有了,的話不建議你相信和服用任何 藥,有些人吃了不但不瘦反而會有 胖不胖跟自身體質有關,有的人吃一點都胖,有些人吃很多也不胖,這是先天...