1樓：驀然回首共此時
有直腹肌當然可以做拉伸了，而且做拉伸也是非常必要的。
2樓：小安的仰望
最好是不要作為拉伸的，因為拉伸的話很有可能導致你的腹部受傷，建議你好好的休息。
3樓：不知道什麼好
那做拉伸的話，我覺得你還是要選擇乙個專業的教練，然後讓教練針對你，然後來制定一套計畫
4樓：帳號已登出
增肌的過程並不是單純的大負荷鍛鍊。
如同身體其它部位的肌肉組織一樣，腹肌的鍛鍊歸根到底也就是讓腹部肌肉撕裂再修復的乙個過程。
所以正常情況下需要在每組或者每次無氧訓練結束後適當的進行拉伸！一是讓肌肉得到緩解放鬆再者就是為肌肉組織的生長留出空間，能讓肌肉生長更加迅速！讓你的每次腹肌訓練都能夠收穫良好的效果！
具體動作
1 身體朝下趴在地上
2 腹部貼住地面，雙腿放鬆，
3 雙手用力支撐，用力向下使勁把上半身撐起4 下巴微微上揚，挺胸，身體向後仰
5 雙臂垂於軀幹兩側
6 堅持30秒
5樓：
有其夫基，我可以做哪些嗎？當然可以。因因為其夫機系乙個很好的運動工具。他可以把你全身哪塊都可以。
6樓：滕半青
有直腹肌，我可以做拉伸嗎？有直腹肌當然是可以做拉伸的
腹肌輪可以練出六塊腹肌來嗎？
7樓：乙個年輕人
[乾貨][腹肌]jeff 腹肌訓練-六塊腹肌的秘訣
8樓：a運動補劑
告訴你個答案，就是每個人腹肌不用就可以出來，體脂低就行，練是練的塊的大小與分離度，
鍛鍊玩腹肌後，為什麼一定要做拉伸？
9樓：智障班班長
原因：靜態拉伸一般安排在訓練後，相當於給身體各部位進行放鬆，以及緩解身體疲勞，促進身體快速有效的恢復。讓健身者始終充滿活力，減少因健身後全身痠痛而導致第二天健身狀態不佳。
訓練前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且沒有預防傷害的作用，因此避免在訓練前進行靜態拉伸。
動態拉伸通常作為運動前準備活動的一部分，目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。對於提高肌肉的核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好準備具有很大的作用。
擴充套件資料
長時間保持坐姿的人，臀大肌和肩胛骨周圍的肌肉最容易僵硬，特別是臀部的肌肉，僵硬與否很難感受到，也很少有人能夠正確拉伸它們。
在拉伸時，人們常犯兩個錯誤：
第一，拉伸幅度過大，超過韌帶和肌腱的活動範圍，導致疼痛。在冬季氣溫較低時，更容易受傷，最好運動或洗澡後再拉伸。
第二，習慣重複拉伸同乙個部位，忽視其他難以拉伸的部位，導致身體柔軟度的平衡被破壞，讓人更難受。
10樓：懶貓小姐加油
光知道運動健身對身體好，那你知道運動健身後怎麼保護自己的身體嗎？讓小姐姐來告訴你，拉伸的好處吧
11樓：匿名使用者
仰臥起坐使肌肉橫向緊繃，拉伸使肌肉縱向緊繃，性質一樣，鍛鍊身體的腹肌，使其效果更佳明顯。
12樓：匿名使用者
這樣也可以···還可以緊貼牆壁立正站立15分鐘 效果很好
13樓：平城
運動後就是要拉伸，但是不拉伸是不會影響**的！！！所以說，不是真的，因為你練完之後，無論是糖分，還是脂肪，都已經消耗了，所以，不拉伸，**效果是有的！
但是，運動後是要拉伸的，可以延緩肌肉痠痛，又可以牽拉肌肉，進行塑型站立向後彎腰可以，
但是你也可以通過懸空進行拉伸，就是雙手抓到單槓，身體懸空即可，30秒就行，不用太多，所以，運動後拉伸，即不費時間，有有很多好處
14樓：匿名使用者
胸肌就拿啞鈴臥推.還有飛鳥.乙個是增加厚度 乙個是訓練集中度 兩個都5組12個 看重量而定
腹肌就 仰臥起坐吧 做他15組12個
背部就 啞鈴划船吧. 最好機械鍛鍊你這樣鍛鍊 很慢的樓上說的全部是廢話
想它這樣鍛鍊 起碼要玩2個小時
我也是學生 哈哈
15樓：匿名使用者
有利於肌肉軟組織重組
練完腹肌要拉伸放鬆嗎
16樓：匿名使用者
需要放鬆。先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，盡量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，像做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會使肌肉放鬆。
17樓：小角色不懂
這個是必須的，以來有助於緩解肌肉僵硬，二來可以是肌肉線條更加流暢。
動作一：
主要拉伸肌肉：腹直肌和腹橫肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具體動作見圖。
動作二：
主要拉伸肌肉：外肋間肌、內肋間肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。
18樓：cici心竹
家庭腹部塑形訓練，緊緻腰腹肌肉線條，練完記得做乙個拉伸放鬆
19樓：
需要，每塊肌肉練完最好都進行下拉伸，10幾秒就行了，這樣利於肌肉的生長和恢復，也比較容易避免受傷。
腹肌訓練後應該怎麼拉伸有圖嗎？
20樓：平凡雙
拉伸是個好的習慣，運動後記得一定要做拉伸。。。具體可以網上搜一搜
21樓：週超
動作一主要拉伸肌肉：腹直肌和腹橫肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具體動作見圖
動作二主要拉伸肌肉：外肋間肌、內肋間肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具體動作見圖
如何訓練它們呢？每個靜態拉伸練習保持：10-30秒；老年人保持：30-60秒；每個拉伸練習2-4組；累計達到60秒。當然這些建議對其他的靜態拉伸這也是適用的。
做完俯臥撐和鍛鍊完腹肌後要做什麼拉伸運動
22樓：匿名使用者
做完俯臥撐可以用擴胸運動來拉伸胸肌，或者肩繞環轉來拉伸。可以逆時針做或者順時針拉伸。昨晚仰臥起坐可以採用反弓形來拉伸腹部肌肉，或者做背肌來拉伸腹部。
23樓：匿名使用者
深蹲，原地抱頭跳，你可以買個練臂力的拉簧，放在被後面拉，可以增加你的後背夾肌的力量看起來很有型，不要只做上身的健身，要不然以後體型看起來不協調！
我是女的，我想練練腹部肌肉。我想練出肌肉，都做什麼樣的運動？拉韌帶可以使勁點嗎？會不會斷？
24樓：匿名使用者
額...首先，你男朋友同意麼？
25樓：匿名使用者
拉韌帶的話 主要是分年齡的 年齡小時可以的餓
26樓：匿名使用者
不用使勁的，慢慢來，不會斷的，腹部的話就仰臥起坐好了，在家也可以做，多方便
27樓：李佳公尺多
仰臥起坐要練出腹肌的話，一天至少要200個，還可以練蝶泳，學會蝶泳腹肌基本就出來了
28樓：江湖梟鶴
有專門的女士腹肌練習器才 買乙個
29樓：
仰臥起坐，每天做一定的量就行，根據自己的身體素質確定，一定要堅持
30樓：匿名使用者
我也是怎樣練出腹部肌肉的，那就是做
31樓：匿名使用者
做正反向卷腹就可以了，這是鍛鍊腹肌最有效的方法。每天可以做。
32樓：匿名使用者
仰臥起坐吧。。我覺得最可以。。
33樓：582分
肯定不會的，你就堅持做仰臥起坐每天40個（加油哦）
34樓：慕容紫華
女孩子要腹肌幹啥呢~~~
每天做仰臥起坐可以練腹肌嗎，每天做50個仰臥起坐可以練腹肌嗎
努力滴好好學習 只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？ 爆頭戰斧 練不出來的。運動量太小了。建議起碼15 20個一組，每天四到五組，組間休息2分鐘。而且仰臥起坐姿勢效果並不如捲腹好，仰臥起坐練著練著就練腰了。你搜搜腹肌撕裂者，初學者在裡面挑上四五個動作練練。50個根本不夠 可以，但...
請問有什麼方法可以最快練出腹肌？我要實際的方法，謝謝
要盡快練出腹肌，需要兩個階段，首先，通過有氧運動，譬如跑步 游泳之類，減少身體脂肪含量，同步進行第二步，無氧塑性，也就是我們所謂的腹部肌肉練習，常見的動作有捲腹 空中單車 仰臥起坐 腹肌撕裂者x等，這些網上都有教學，你可以嘗試一下，一般如果不是特別胖的情況下，2個月就可以有4 6塊腹肌。仰臥起坐！這...
我有2019元，可以炒股嗎，我有2000元，可以炒股嗎？
多辦事 炒權證吧，講你也不懂，不過這玩意每天可以炒幾百回，要是你手氣好，乙個月說不准就是萬元戶了呢？當然變成2元都沒了也可能的哦。 炒字分兩邊，一邊是 火 一邊是 少 不會炒的話說明會越炒越少，會炒的話2000元也不少。現在不好買，看來好快進入乙個中級調整期了，待完成之後可選些已平而又不至於停版的廉...