1樓：匿名使用者
只要人運動，全身的肌肉也都在運動，包括腹肌。只是針對性強於弱。鍛鍊腹肌的運動有：
仰臥起坐，翹腿仰臥起坐，斜臥起坐等。具體的鍛鍊方法： 仰臥起坐：
平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
翹腿仰臥起坐：這是乙個高階動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。
然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。
完成後換左腿做相同動作。
斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。
放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另乙隻胳膊屈肘，手輕託頭部。
起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。
2樓：匿名使用者
主要是帶動作用，不會有很明顯的鍛鍊。 鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身
動作要領
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
拉力器能鍛鍊腹肌嗎
3樓：飛迎絲鳳項
不能，做仰握起坐吧，用上1.2個月，就見效果，貴在堅持
彈簧拉力器能不能練出腹肌
4樓：
不可以 彈簧拉力器是練臂力的 可以經常做仰臥起坐 仰臥起坐是練腹肌的
5樓：鞦韆上的音
只練臂力的，練腹肌要做仰臥起坐
6樓：不簡則大遠
只要運動，都能鍛鍊全身的肌肉，哪怕是你在散步，只是重點、範圍、程度不同。個人認為，仰臥起坐
是練腹肌的最好辦法。每天四組，每組都是你最大的限度，每組間隔一分鐘。腹部肉多，就天天做，腹部肉少，就隔一天一坐。
7樓：匿名使用者
那是練習胸肌用得，腹肌的話，用腹肌輪比較合適
8樓：淺唱殘殤
不可以的
拉力繩可以
拉力器怎麼練腹肌
9樓：**】活力北京
把拉力器放在身體的後方，雙手抱頭後拉著拉力器的一段，這樣練習仰臥起坐，可以增加腹肌練習的阻力，可以更好的訓練。
10樓：手機使用者
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腳踏拉力器能練腹肌嗎？
11樓：老師教的好啊
腳踏拉力器可以練腹肌。
腳踏拉力器不僅能練腹肌，還有以下作用：
1、鍛鍊各部位肌肉
鍛鍊肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛鍊腿部肌肉。
2、**塑身
拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到**作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。
3、促進骨骼代謝
經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械效能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長發育，有比較好的促進作用。
4、提高身體協調性
使用拉力器鍛鍊，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協調性和節奏感的作用。
5、增加關節靈活性
使用拉力器鍛鍊，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長發育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動範圍等方面都是有著比較好的促進作用的。
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其他鍛鍊腹肌的方法：
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。
還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
2、翹腿仰臥起坐：這是乙個高階動作，也比較難，但是能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。
然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。
12樓：楊老將
可以的，只要能牽動小肚部位的脂肪，使期達到強化訓練的效果，比如用平趟，雙腳與身體呈90度踩拉力器，一伸一屈，堅持長期訓練，每次不少於100下，還有三動作要領能有效幫助你達到練腹肌的程度：俯臥撐，起蹲，仰臥等動作。願你早日訓練到理想效果。
13樓：hi漫海
腳踏拉力器，是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械。使用拉力器鍛鍊的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。
在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
14樓：匿名使用者
我就不在網上貼上了。答案是不能鍛鍊腹肌的，鍛鍊肌肉的基本原理是目標肌抵抗阻力做功，牽拉和收縮。最簡單的判斷方法是目標肌在做動作時是否處於緊張狀態。
15樓：
可以。腳踏收腹拉力器是一款大眾健身器械，使用拉力器進行體能訓練，可以塑造肌腹的線條和形態。正確使用能給肌腹帶來勻稱和成比例的發展。
使體格發展達到更高的水平。拉力器正確使用方法主要是以腳蹬和手拉的結合。拉力器能夠更好更全面地鍛鍊全身肌肉，特別有助於腰部和腹部的鍛鍊。
16樓：匿名使用者
主要是背部肌肉
豎脊肌為主
動作等於簡單的直腿硬拉
17樓：
腳踏拉力器的主要功能是鍛鍊腰部活動腰部起到瘦腰、練習腰部肌肉的效果。但是當然也得堅持，每天使用20分鐘剛開始用 切記要循序漸進。因為腰部的運動 平常的時候是很少鍛鍊的所以做運動之前一定要做熱身運動
第一天 做2-3組每組在10個左右腰部的肌肉 在鍛鍊的第1-3天可能會有少許痠痛
這是正常現象 因為我們的腰部很少鍛鍊 忽然鍛鍊身體會有些不適合第二天 做2-4組每組在20個左右第三天 2-5組 慢慢逐漸增加 你會慢慢的發現 越來越容易做了
最重要的是要堅持哦！！
關於臂力器和拉力器
效果不明顯 主要是可以增加肌肉強度 你120和用多少公斤的也沒有直接關係 主要是看你力量可以承受多重的 去商店看看 買個你用起來需要費點勁的 就合適了一般 我習慣夜晚健身 完了洗個澡 舒舒服服的睡覺 呵呵 這個我用過，現在還在用，臂力器可以鍛鍊上肢力量，拉力器主要用於練習背部肌肉的。若是想 就需要每...
拉力器能不能練胸肌
拉力器是可以的練胸肌的。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。另外還有以下幾種方法可以練胸肌 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭...
我買的拉力器，能練胸肌嗎，怎麼拉，才能練胸肌。。
兩邊拉又可以段練手，又可以練胸肌。拉力器能鍛鍊胸肌嗎 彈簧拉力器怎麼練胸肌，彈簧拉力器使用方法是什麼呢？1 正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度 下同 高度不過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，確保動作到位。2 上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，...