1樓：宇宙外的三道題
只做收腹運動沒有減腹部多餘脂肪的效果，如果是進行半個小時的力量訓練還有一定的增肌減脂效果。如果要**可以收腹運動配合有氧運動來減。
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
2樓：弓豐羊
不能。一周至少做3-4次有氧運動，2次無氧運動。堅持跳繩和慢跑瘦大肚子效果很好。
3樓：浮雲小兒
應該有效，但效果應該不會太快，只要你堅持應該會見效的。
如何鍛鍊才能減去自己肚子上的贅肉？
4樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
5樓：啊擺渡人啊
區域性的**。
bai需要很大的運動量和du針對性訓練，zhi我以前因為生dao完孩子，肚子版上的贅肉也很多，但是我經過權一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步。跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐。
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡。
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動。
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐。
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**。
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
6樓：匿名使用者
鍛鍊你的腹部，減去腰間多餘的贅肉，增加手臂的力量。
7樓：鑫盛
我生完寶寶後，可沒少鍛鍊，但不知道怎麼回事，肚子上的贅肉就是減不掉，很影響我的美觀。自我感覺很醜，出去工作前做了抽脂，才徹底拜託難看的贅肉。
8樓：雷子聊娛樂
如何快速減掉肚子上的贅肉，這樣練下去效果很好，重在堅持。
9樓：q沿
好的身材離不開腹肌、人魚線、馬甲線，想要擁有這些，高效虐腹肯定少不了！腹肌訓練計畫，堅持下去，腹肌、人魚線、馬甲線不是問題。
10樓：新顏
你好，我覺復得有一部分女製士生寶寶前可能會通過鍛鍊減掉贅肉，生寶寶後的肚子就很難了，之前我們也有鄰居寶媽為自己的大肚皮發愁，最後她是做的抽脂，做的時間比較短，做完後肚子就看著小了很多，特別明顯，我覺得挺好的，很長時間了一直都沒**回來，建議你也了解一下。
要怎麼做能收腹???(最好是簡單的運動)
11樓：匿名使用者
收腹有氧運動+仰臥起坐。
單單做練腹部的動作是遠遠不夠的，，，你要做些有氧運動，如跑步，游泳，登單車等。。。
12樓：小梨花
有氧運動。add仰臥起坐。
慢跑四十分鐘~~然後~~
晚餐少吃~~
13樓：匿名使用者
仰臥起做 就可以拉！
每天快走20分鐘加練收腹的有氧運動，堅持做了兩個月瘦了將近20斤(有控制飲食)
14樓：匿名使用者
可是適當的調節休息兩天，在進行鍛鍊。
在高強度的工作狀態下，是可以適當的調整運動的頻次的，否則效果達不到不說，還影響工作。
男性如何鍛鍊才能減掉大肚子？
15樓：輕財經
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐。
節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、下蹲運動。
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、喝茶去脂，盡量少喝酒。
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫公升，也就是兩杯。
假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。
導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪。
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、蹬車運動。
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘公尺，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
16樓：丶9_crimes丶
網上很多博主啊會說吃這個吃那個，其實沒啥用，而且容易**，我建議。
沒毅力真別減，吃苦受罪還瘦不了，耐心很重要。
別餓著很多人**會覺得我少吃就不長肉，其實是錯誤的，短時間可以瘦一點但收益太小，身體細胞在下次進食的時候會覺得自己老是吃不到飯要多屯點脂肪。**厲害。正確應該多吃，但別吃高油脂之模擬較不健康的，控制飲食固然重要，但是最重要的是不能餓著。
控制的是吃的東西不是吃的量。多吃蔬菜水果等等健康低熱量食品。可以用水果代替主食，水果纖維高，果糖高，比較容易**，這是乙個輕鬆**的開始。
如何**。**其實就是消耗大於攝入，結合第一點我們應該多運動，如果你沒耐心勸你看到這就趁早別練，**要做多有氧，但是無氧運動一定也是必不可少的，也就是說在**的時候也要帶著肌肉訓練，單是有氧運動效率不高。一定要多吃相對低熱健康的東西。有氧運動很容易進步，可是你一停下來脂肪就很容易**，因為有氧沒有提高你的基礎的代謝。
而無氧運動練到肢體痠痛，這樣身體就要進行肌肉修復，修復本身會消耗很多能量，所以一定要做無氧。一般乙個小時無氧半個小時有氧，減脂比較快。
關於嘴饞。減肚子很苦我知道，但有時候忍不住了也要犒勞犒勞自己，這時我們可以用欺騙餐：欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。
欺騙餐不要在你餓的時候吃欺騙餐，因為在餓的時候很容易吃過量，所以應該先吃健康的食物。保證在欺騙餐中加入高質量蛋白質食物。有一點需要記住，必須首先吃蛋白質食物。
確保你加入的是欺騙餐而不是欺騙日，被一整天都吃這種欺騙餐，在每一次吃欺騙餐後，必須立刻回歸到平時嚴格控制熱量的食譜上來。兩次欺騙餐中間應間隔幾天（又見仁見智了）。
欺騙餐那麼欺騙餐應該怎麼吃？，三分之一蛋白質，三分之一水果或者蔬菜，最好三分之一你可以吃任何你想吃的東西蛋糕啊甜品啊都可以。如果你想多吃甜品，你就要多吃一盤，所以你多吃甜品就要多吃水果蔬菜和蛋白質。
這個辦法你不會大量吃高熱食品所以基本不會有太多負面影響。
其實比如樓下推薦的下腹捲體。
很多肚子大的人做很吃力，但要帶著做，樓上說的是有道理的。
純手打我好累。唉又幫助了乙個人呢。
17樓：籃球哪些事兒
減掉肚子上bai的贅肉，就必須保du證健康的生zhi活方式和規律dao的運動。主版要從三個方面來做吧權：第一，注意合理飲食，杜絕不規律和暴飲暴食行為，每日多喝水，多吃碳水化合物；第二，規律運動，只有把獲取的熱量及時消耗才能不讓身體堆積脂肪；第三，最重要的是健康的生活方式，盡量不要長時間坐立和臥躺。
肚子上長贅肉，就是因為身體獲取的食物沒有被及時消耗，在長期坐立和臥躺後，將吸收的熱量轉化成脂肪堆積在肚子上。
至於鍛鍊減去肚子上的贅肉，主要是以有氧運動為主，輔助做一些無氧運動。
比如，每天先慢跑半小時，然後打球，再輔助俯臥撐/仰臥起坐等放鬆。
在家可以做哪些有氧運動
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