有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂

1樓：星願下的期盼

先無氧後有氧更能有效減脂。一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸，注意事項如下：

1.一週鍛鍊至少兩次：

研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要**的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。

2.不要只進行腹部運動：

很多人認為鍛鍊身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

3.鍛鍊時不一定必須流汗：

流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能**。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

4.慢跑和步行燃脂效果其實不一樣：

不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實在相等的距離內移動相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那麼，你消化的能量就會大大增多，但是步行就達不到了。

5.運動時間最少20分鐘：

人體的骨骼肌有520塊，良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛鍊，在5—10分鐘內伸展伸展胳膊，踢踢腿是遠遠不夠的，所以每次運動的時間最好不少於20分鐘，這樣燃脂效果會比較好。

6.用力做伸展運動：

各種伸展運動，如腰部的扭動或者彎曲、上體前屈雙手觸控腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

擴充套件資料

有氧運動和無氧運動的比較和選擇

1.至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先要看自己的鍛鍊目的是什麼和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。

2.對於年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。

3.例如，想要提高自己的心肺機能，選擇有氧運動就比較好。而如果你現在只能舉起60斤的重物，你想要提高您的力量，舉起70斤的重物，那麼你就要選擇無氧運動了。

無氧運動對於塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。

2樓：牛牛愛數碼

一般主張先做無氧運動再做有氧運動，有氧運動可以消耗更多的脂肪，無氧運動就是力量訓練，可以消耗更多的糖，無氧訓練是不消耗脂肪的。所以一般**者，在有氧運動之前，先做一定時間的無氧運動，幫助消耗糖分，而隨後進行的有氧運動減脂效果就事半功倍。

我們建議先無氧運動，然後再有氧運動。為什麼這麼說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯等。

而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

因此對於運動**來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。

不過如果希望通過運動來**，我們的建議的是：“ 10分鐘的有氧運動進行熱身，然後30分鐘左右的無氧運動（力量練習、肌肉鍛鍊等），最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動**的效果越好。

3樓：撲通撲通撲通

有氧運動和無氧運動的先後安排，怎麼樣減脂效果好

有一健身愛好者在健身吧裡這麼問：“到底是先有氧運動後無氧運動減脂效果好，還是先無氧運動後有氧運動效果好”？

針對運動**是先有氧好，還是先無氧好我們給予這樣的回答，希望對這位健身愛好者有幫助。

而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

因此對於運動**來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。

（參考資料：http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/05/29923.htm）

有氧運動和無氧運動怎麼結合**

4樓：匿名使用者

你要**的話，建議先做有氧運動，有氧完了再做一段時間無氧

5樓：

無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等專案。練習1小時的時間以後，再進行30-40分鐘的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。

有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。

6樓：1122小人物

先有氧減脂，後無氧塑型。