1樓：天上在不在人間
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
人體預存的atp能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由cp合成atp，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百公尺即告罄，跑二百公尺時後面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質atp來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。
所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計畫。
什麼是無氧運動
2樓：扯淡日勺噯清
當人體進行大強度以上的劇烈運動時，機體的氧氣**相對不足，供能的主要方式是由肌肉中的atp、磷酸肌酸的分解和肌糖原的無氧酵解提供，後者在釋放能量的同時產生大量乳酸，肌肉中的乳酸的大量積累可導致運動能力的下降，運動時間的縮短，持續運動的時間最多在3-5分鐘之間，因此。
運動中依靠這兩種無氧代謝供能的運動都屬於無氧運動。如，舉重、跳躍、短跑、短距離游泳、劇烈的健美操等即為無氧運動。
由於無氧運動主要由高阻力運動組成，所有無氧運動又稱力量運動、抗阻運動、迴圈阻力運動。力量運動或抗阻運動鍛鍊可以增加肌肉重量和力量，提高瘦體重比例，預防肥胖，有利於塑造良好的身材和體形。
對心血管健康和改善血糖水平也具有促進作用；特別是對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大，這不僅可以延緩身體運動功能的喪失，還有助於預防老年人跌倒和骨折造成的傷害。
3樓：知道
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用做健身保健。
4樓：匿名使用者
就像是跑100公尺似的。呼吸一口氣跑幾十公尺，鍛鍊身體在氧氣少的時候還有許多能量去運動。
無氧運動有哪些？什麼是無氧運動？
5樓：chitao蘸大醬
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100公尺、200公尺短跑，100公尺游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。
6樓：匿名使用者
無氧運動有很多種，常見的無氧運動有短跑，馬拉松，跳高，舉重等。同樣運動主要是短時間的爆發性的運動，他是讓肌肉進行無氧呼吸。但是無氧運動後可能會生成大量的乳酸，若是好處理不當，可能會導致腿部或者身體各處的痠麻。
建議進行無氧運動後，用熱水覆蓋運動部位，可有效緩解無氧運動後的不良症狀。
7樓：匿名使用者
就是說在你運動的時候釋放能量的過程用到氧氣就要有氧運動，反之無氧運動。
你最好健身的話 用有氧運動：
不會累積有害物，運動時間長，消費熱量多，安全，脂肪減少多運動專案：馬拉松 長時間游泳 登山 踢球 籃球 網球 等。
8樓：
田徑裡面的短程跑基本上都是無氧的。
9樓：匿名使用者
力量訓練，和爆發力訓練都屬於無氧運動，例如短跑，跳高。
10樓：抗季韓晶霞
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定乙個適合您的訓練計畫，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。
?當然了，有氧運動和無氧運動的區分是根據運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據運動專案。所以，對於普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是乙個比較現實的問題了，特別是對於一些從事有氧運動的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識，那麼別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預想中的效果，那該怎麼辦呢？
您先別著急，下面呀，活力小子就給您介紹乙個小方法。這個方法很簡單，就是根據心率的高低快慢來判斷，因為不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般都在每分鐘130次左右為最佳。這也叫**心率，心率130就是針對有氧運動，消耗體內脂肪而言的。
儘管每個人的基礎心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應超過每分鐘130次，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實心率達到每分鐘150次機體就開始混合代謝，如果心率達到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態下進行的。持續30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是進行的有氧代謝，消耗脂肪從而獲得****的良好效果。最後還要提醒您，有氧運動當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異，運動過程中也應該始終微微出汗而不應該大汗淋漓。
如果您是一位女性朋友，那麼因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進行有氧運動的時候，強度可以適當降低些、而時間可以稍微延長些。好了，小知識就給您介紹到這裡了，下面，您就可以行動起來了。
什麼是無氧運動，哪些運動屬於無氧運動？
11樓：探美百科
什麼是有氧運動和無氧運動？
12樓：己琪平德庸
呵呵，樓主其實很簡單的，無氧就是你的肌肉在缺氧的狀態下，通過高負荷的力量鍛鍊達到增長肌肉和力量爆發力的運動就是無氧了，至於哪些屬於無氧，其實太多了，健身房裡鍛鍊的力量型器械運動都是屬於無氧，比如啞鈴鍛鍊，推槓鈴，平時玩雙槓，俯臥撐，引體向上等等。
13樓：yiyuanyi譯元
無氧運動是一種因為動作劇烈而導致肌肉缺氧的運動。大部分都是在短時間內急劇運動，可以燃燒更多的熱量，所以無氧運動**效果比較明顯哦。常見的無氧運動專案有：
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。
什麼是無氧運動?
14樓：情感生活答疑師
我只聽說過有氧運動記憶是什麼才是屬於無氧運動，則並不是很清楚，應該不可能有所謂的無氧運動吧，因為乙個人在無氧的狀態下是不會持續的太長時間的，而有氧運動則是在跑步的時候，或者在運動的時候，不會因為運動而導致呼吸加速的運動就稱為有氧運動。
動力，各個階段的動力，有動力才會讓你不斷的堅持。
每個階段，你的動力都是不一樣的，我把健身分為三個階段：新手期、中期、後期，下面具體分析每個階段的情況和每個階段的動力：
新手期：在你剛開始的時候，你最需要的是靈光一現的想法，比如：我想要瘦一點、我想要看起來壯一些、我想動一動、我想要**等等這些都可以，隨便的乙個想要健身的想法。
有了想法你需要的是按照自己的想法去做，從0到1其實是最難的，所以這時候的你，需要嘗試走出第一步，很多人也是都停止在了這一步。
只要你能走進健身房，距離長期健身已經很近了，三分鐘熱度的你靠著剛開始的新鮮感和熱度足夠你支撐到半個月甚至乙個月。
中期：當新鮮感、熱度漸漸退去，你需要的是身體變化，比如：瘦了多少斤了、體型看上去有點輪廓了等等，這些變化很重要，所以前期的健身的方法一定要正確，有了身體上的改變你才會在新鮮感和熱度退去後，接著有動力去堅持。
後期：當你依靠身體的變化，維持一段時間後，健身已經變成了你的一種習慣，身體上的進一步變化會讓你變得更加有慾望，比如：我想要再瘦到多少斤、我想要馬甲線更明顯些、我想要比誰誰更好；而且你會認識新的朋友，新的健身夥伴互相鼓勵、監督，你的動力**也變得多樣化，如果某天你發現如果一段時間不健身，你會全身不舒服，那你已經成功了！
15樓：睿爸育兒記
什麼是有氧運動和無氧運動？
無氧運動是什麼意思?
16樓：永世延續
哦，這下我知道了。呵呵，借樓主乙個光，嘿嘿！
17樓：探美百科
什麼是有氧運動和無氧運動？
什麼是無氧運動包括哪些
18樓：匿名使用者
無氧運動有捲腹、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、箭步蹲等。
1、捲腹：捲腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
2、深蹲：女生練深蹲可以練出**結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
3、仰臥起坐：仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘，對於預防和****疾病也有幫助。
4、平板支撐：平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
5、俯臥撐：女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、**、塑造香肩美背的作用。
6、箭步蹲：箭步蹲是乙個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。
什么是有氧，無氧運動，什麼是有氧，無氧運動？？？
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中 小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件 運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供 運動時全身大多數的肌肉 2 3 都參與 運動強度在低 中等之間，持續時間為15 40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老...
無氧運動有哪些，無氧運動有哪些呢
無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動的特徵是運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高。那麼，無氧運動有哪些？比如 賽跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 肌力訓練等。具體的無氧運動如下 1 賽跑 無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。100公尺 200公尺短跑...
什麼是有氧運動和無氧運動？各有什麼好處
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？介紹01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉 這也是為什麼跑步 和游泳 後容易 02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率 代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止 的身體...