1樓：
誰說沒用的？這樣是很有用的．．．
不過做的時候你最好拿本書或者拿個什麼墊在前腳掌下，讓腿步肌肉得到充分拉伸．．．這樣會更有效果的．．
另外就是蛙跳和蹲著走路都對彈跳有幫助的．．．注意練習的時候要適量，慢慢來，不然容易受傷．．彈跳基本上是力量中最難練的，效果在短期內不會很明顯的，不過一定要堅持．．．
2樓：比笆啵
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
o(∩_∩)o...o(∩_∩)o...o(∩_∩)o...o(∩_∩)o...o(∩_∩)o...
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
3樓：神刀不良
這樣是沒用的，練彈跳不是那麼容易的，一部分靠先天，一小部分靠練，靠素你幾招吧，蛙跳，原地垂直速跳，另外身體全面素質很重要
4樓：
蛙跳對彈跳起的作用挺大.跳躍是一個全身協調的過程,腰腹腿胳膊等都要發力,並且合力應協調向上.
踮腳對彈跳有點用,做的時候快起慢放.可以增加你連續彈跳的能力
5樓：兆霈糜雅韶
根據我所掌握的知識
做踮腳尖運動只是單單的拉長了小腿跟腱肌肉群使肌肉更加纖長
結實但是沒有力量
彈跳力的大小與爆發力
有很密切的聯絡
建議可以多做原地摸高聯絡
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