為什麼堅持跑步十天,體重不減反增

時間 2021-05-02 18:18:23

1樓:

有可能是你跑步的方式方法不對。

跑步**目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺**的效果。

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長期體重過輕會導致脫髮、厭食症、不孕不育、潰瘍、眩暈、月經不調,年老時還會得骨質疏鬆症。對於思維和推理能力也會有影響。醫生們都會建議我們多跑跑步,以及學習控制食量。

在現在的社會,「肥胖」是一種普遍的現象。但是對於處於另乙個極端的人來說,過瘦也是一種風險。

蘇珊·靈伍德飲食失調協會指出:

我們留意到這種疾病給家人和朋友帶來的影響,這種影響是長期的,因為這種疾病的影響最可能在乙個人14歲的時候開始出現,而且會持續大約6年的時間,這就意味著在他們的青少年時期,他們的教育被中斷了,學業上的不足甚至會進而影響到他們的就業前景。

現在人們都會用bmi指數來計算自己的體重是否標準。bmi指數即體重指數,是用體重公斤數除以身高公尺數平方得出的數字,當體重指數小於18.5就說明你體重過輕,bmi指數為18.

5~24.9時屬正常。

我們要相信的是體重過輕既不健康也不會使人美麗。不幸的是,醫生們認同的最佳體重和時尚人士認同的是完全不同的。在時尚行業裡,「瘦即是美、瘦即是未來」幾乎是一條不成文的規則。

據報道,法國曾拍攝**抗擊厭食症的「皮包骨」模特伊莎貝爾·卡羅去世時才28歲。身高1公尺65的卡羅,體重長期只有不到30公斤。她的離世給痴迷**的人們敲了一記警鐘,讓人們意識到過瘦不僅危險,而且會導致死亡。

值得慶幸的是,像凱特·溫絲萊特和蘇菲·達爾這樣豐滿又**的美人們正在挑戰現行的審美觀。

一味地排斥飲食,就有可能發展成厭食症,造成身體機能急速下降,但還是有大量的女性在不斷**,甚至那些已經很苗條的女性,任何事物,物極必反,我們該好好思考「為什麼這種致命的趨勢會變成一種流行」。

參考資料

2樓:有一科普

為了追求乙個完美的體型,更直接的方式就是通過不斷的針對性運動,長此以往下來,為了體重能下來,為了肌肉更加結實,為了促進代謝加快,用盡全力堅持著,最後發現體重其實也沒什麼變化,肌肉線條也並無明顯。

3樓:貳麥

如果是,運動三十分鐘還減不下來的話。那只能說明運動量少了。因為運動是在消耗脂肪而你消耗脂肪厚還在漲。只能說明,你的脂肪儲備速度大於你的消耗速度。所以要多運動。

4樓:

跑步屬於無氧運動,只有有氧運動**的,就是你呼吸順暢的運動,有氧氣才能燃燒脂肪沒有的話脂肪會直接轉變成肌肉

5樓:風色丨丨幻想

跑步不能快節奏的跑,節奏放慢,腳步輕,有氧呼氣,每次鍛鍊要四十分鐘以上因為前期運動消耗的體內的葡萄糖,後期醣類消耗完了才開始消耗脂肪。所以運動要持久,不用劇烈運動。

每天堅持跑步**,體重不減反而增加?為什麼?

6樓:熱愛健康生活的小公尺兔

每天堅持跑步**,體重不減反而增加。有必要分析原因了。每天堅持跑步的時間是不是太短,超過30分鐘以上的才有效果。

另外飲食方面是不是沒有調整好,跑步後繼續大吃大喝也會影響減重效果。想減重最起碼消耗量要大於攝入量。

有些人跑步鍛鍊初期體重下降,堅持一段時間後體重又回公升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食慾。剛開始尚能控制飲食 ,使體重下降。

一段時間後,由於飢餓難忍,加上**的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。

有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長,體重當然會增加。

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健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。

早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好,睡前跑步鍛鍊不好,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。

人民網-跑步真的可以****嗎?

7樓:

一些執著於跑步**減脂的人士,跑步一段時間可能會發現,結果往往不能如願,甚至會在跑步過後,體重增加,前提還有攝入量變化不大的情況下,這很容易產生挫折感,甚至自暴自棄。

為什麼跑步運動會增加體重呢?

老古話說**三分靠鍛鍊,七分靠飲食,所以在**期間,一定要調整好自己的飲食結構,並配以合理的鍛鍊,可以在短時間內幫助迅速達到**的目的。 對於那些原本體能很差的人來說,運動不僅消耗了脂肪,還加強了內臟功能,提高了肌肉在體成分中的比例。然而,肌肉的比重大於水,脂肪的比重則小於水,如果**者的身體減少了1公斤脂肪,卻增加了1公斤蛋白質,那麼就必然會表現為體重上公升。

在運動的初期,這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候,胖人分解脂肪的能力就會加強,然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

很多人開始跑步運動後,體重一開始反而增加,但是穿衣服卻明顯感覺體型好了,原來穿不進去的衣褲能穿上了,而且腰圍更瘦,這實際上恰恰是跑步的**成果,因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**,才是真正意義上的**,才是讓體型變美的**。

非常可惜的是,正因為忘記**的根本目標,因為對體重的過度執著,大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪,然後讓**大業半途而廢。

所以,要執著,即使看不到想要的結果,既然選擇了開始,就不要輕言放棄,度過這個開始的難熬階段,一定會迎來收穫的喜悅。

此外,**是乙個多方面的事情,關鍵是身體健康。為了正確**,首先要找到肥胖的原因,是缺乏鍛鍊,還是飲食的問題。如果是缺乏鍛鍊,那就要合理的安排,循序漸進的進行鍛鍊,同時,飲食習慣也要改變,不要吃油膩的,脂肪含量高的食品,這樣持之以恆,就可以取得良好的**效果。

總而言之,管住嘴,邁開腿,才是**的根本。基因監測,可以幫你找到肥胖的原因,能夠讓你正確的調整飲食,可以更好的找到**的方法。胖不是一天吃起來的,**也是乙個需要持之以恆,循序漸進的事,沒有快速的方法,希望對你有所幫助。

8樓:匿名使用者

很多人開始跑步運動後,體重一開始反而增加,但是穿衣服卻明顯感覺體型好了,原來穿不進去的衣褲能穿上了,而且腰圍更瘦,這實際上恰恰是跑步的**成果,因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**,才是真正意義上的**,才是讓體型變美的**。

在運動的初期,這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候,胖人分解脂肪的能力就會加強,然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只佔15%。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100到124次/分鐘的長時間運動是最有利於**。

其實,跑步是一種常見的**方式,跑步後出汗較多,導致食慾下降,從而達到減脂的目的。但應結合具體情況選擇是否採取跑步**方式,對於體重指數<25的人群,其膝關節承受的重量較小,適合跑步**;對於體重指數>25的人群,膝關節承受的重量較大,不適合跑步**。從醫學的角度來說,臨床不建議把跑步作為一種**的手段,因為體重較大的人群跑步可能會增加膝關節罹患骨關節炎的風險。

因此,建議跑步前應先加強膝關節周圍肌肉力量的鍛鍊。

**是因人而異,但是要健康**,健康**是一種健康、安全的**方法,要選對適合自己的方法才行,**不能盲目跟風。健康**是每個**者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過急,各式各樣的**法、**藥統統來過,最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼,還會危害身體健康。

9樓:江湖瘦客

健康**大課堂,成功**經驗分享,關注我

10樓:禪說社會

運動量太小,管不住嘴。運動量太小導致運動跟不上消化,運動之後管不住嘴,怎麼運動也減不了體重。

11樓:君君別熬夜

1、飲食偏高熱量、高脂肪,雖然運動多了但是吃的沒有減少還是會胖。2、喝運動飲料,造成熱量攝入過多。3、跑步強度不夠,沒有達到消耗脂肪、熱量的標準等等,都是體重增加的原因。

12樓:

除了每天跑步,還應該結合節食一起搭配**,因為跑步的話,會造成肌肉腿。

13樓:與狼共舞孔雀東南飛

可能還是吃的多了,建議每天適量運動,讓運動的消耗量大於食物能量的攝入量,體重就會下降的。

14樓:月冷雲淡風輕

跑步**體重增加,有可能是你的脂肪減少了,但肌肉增加了,所以反而體重增加了,還有就是單靠跑步**效果不明顯,最好還要控制飲食,在保證營養均衡的情況下,盡量控制飲食,這樣**會較明顯!

15樓:蜜蜂

跑完了不要使勁吃東西,尤其是熱量高的食物。跑步減少的卡路里全給你補回來了。

16樓:日日新與又日新

跑步是一種體育鍛煉,能消耗一些體能,如果是因為胖而想跑步**,那還要一些飲食搭配來進行調整。

17樓:金蛇狂舞

 每天堅持跑步**,體重不減反而增加。那你就有分析一下原因了。每天堅持跑步的時間是不是太短,超過30分鐘以上的才有效果。

另外飲食方面是不是沒有調整好,跑步後繼續大吃大喝也會影響減重效果。想減重最起碼消耗量要大於攝入量啊。

18樓:墨秋梵光

每天堅持跑步**,體重不減反而增加。這你的運動量還是不夠,吃的東西又多,多餘的脂肪又消耗不下去,所以體重不容易減下去。

19樓:匿名使用者

跑步消耗了體力,你又過多補充能量,當然體重增加。

20樓:歷史性格開朗

可能是運動量不夠大或吃得太多了。每天跑步是要跑30分鐘左右才能有效果的。

21樓:匿名使用者

不要只跑步,可以做些力量訓練。只跑步,會讓**變得很鬆弛。

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