1樓：薔寄雲
跑步，作為乙個全民熱愛的運動。也許我們是為了**去跑步，或許是為了身體健康去跑步等等其他的原因，只要有場地、有時間、就可以跑步。但是跑步雖然看起來很簡單，但是長久堅持的人太少了，很多人都是因為種種原因放棄了跑步，那麼這些原因都是什麼呢？
我猜想或許是因為跑步的習慣導致的，一些不良習慣，會導致汗水白流，做了40分鐘無用功，甚至會給身體帶來傷害。下面盤點幾大不良習慣，看看有沒有人對號入座的？
1.跑的太快或太多
如果抱著**的目的去跑步的話，是不介意一開始就跑的太快或太多的。很多人以為跑快點跑多點，**效果就會好點。其實不然，太快太多會導致身體超負荷，以至於到最後的膝蓋受傷。
適當的速度和距離，會讓跑步更加輕鬆，讓身體的機能更加穩定，在加上適當的休息，會很快的恢復身體的疲勞感。在跑步的過程中，可以加上變速跑，適當的突破一下自己，也可以為跑步帶來一點樂趣。
2.吃貨一枚
只要天天跑步，肯定能**成功，這種想法真的對嗎？如果嘴管不住，暴飲暴食，對不起，你胖還是胖。甚至有可能會更胖。
都說三分運動，七分吃，要想**成功，正確的飲食方法還是非常重要的，平衡好每日消耗與攝入熱量，合理配置蛋白質、糖分、維生素的攝入比例。
3.喝水
跑步的過程中可以少量的喝點水，預防身體脫水。不要等到口渴的時候，才去喝水，這時候身體已經處於輕度脫水的狀態，所以你才會口渴。這時候如果喝水的話，會覺得越來越渴。
所以，在跑步的時候可以帶點水。
4.無氧運動
當無氧運動和有氧遠動結合時，無論是**還是健康，效果都是非常明顯的。而哪些進行力量訓練的人跑步一定會比哪些沒有力量訓練的人輕鬆。而且核心力量不夠的話，就會導致跑步時大部分體重都是膝蓋來承擔。
因此力量不夠的跑者，最容易受傷。
5.跑步從不拉伸
無論是跑前還是跑後，很多人都會忽視拉伸。跑步拉伸可以幫助肌肉放鬆，讓肌肉排列重新回到起始狀態，預防傷病的發生。如果不進行拉伸的話，長期會對肌肉造成傷害，甚至會自己的小腿會變粗。
2樓：哲理小故事
只跑步不控制飲食是不行的，肥胖是食物引起的，再說你三天就想有效果是不可能的。最起碼乙個月到3個月才能看到效果。合理膳食，不能吃高熱量的食物，每頓飯7分飽！
不吃肉。不吃夜宵。多運動，每次運動能出汗最好！
堅持下去會有效果的！按這個辦法絕對不會胖的
3樓：而意已
運動起的只是輔助的作用
要**主要還是要從飲食入手
你可以試試逐步減少食物攝入和改變攝入食物的品類將精細碳水改成粗糧，不要吃所有的新增糖，不吃高糖水果跑完步一定要拉伸
為什麼堅持跑步還越來越胖？
4樓：小夜窮
跑步，作為乙個全民熱愛的運動。也許我們是為了**去跑步，或許是為了身體健康去跑步等等其他的原因，只要有場地、有時間、就可以跑步。但是跑步雖然看起來很簡單，但是長久堅持的人太少了，很多人都是因為種種原因放棄了跑步，那麼這些原因都是什麼呢？
我猜想或許是因為跑步的習慣導致的，一些不良習慣，會導致汗水白流，做了40分鐘無用功，甚至會給身體帶來傷害。下面盤點幾大不良習慣，看看有沒有人對號入座的？
1.跑的太快或太多
如果抱著**的目的去跑步的話，是不介意一開始就跑的太快或太多的。很多人以為跑快點跑多點，**效果就會好點。其實不然，太快太多會導致身體超負荷，以至於到最後的膝蓋受傷。
適當的速度和距離，會讓跑步更加輕鬆，讓身體的機能更加穩定，在加上適當的休息，會很快的恢復身體的疲勞感。在跑步的過程中，可以加上變速跑，適當的突破一下自己，也可以為跑步帶來一點樂趣。
2.吃貨一枚
只要天天跑步，肯定能**成功，這種想法真的對嗎？如果嘴管不住，暴飲暴食，對不起，你胖還是胖。甚至有可能會更胖。
都說三分運動，七分吃，要想**成功，正確的飲食方法還是非常重要的，平衡好每日消耗與攝入熱量，合理配置蛋白質、糖分、維生素的攝入比例。
3.喝水
跑步的過程中可以少量的喝點水，預防身體脫水。不要等到口渴的時候，才去喝水，這時候身體已經處於輕度脫水的狀態，所以你才會口渴。這時候如果喝水的話，會覺得越來越渴。
所以，在跑步的時候可以帶點水。
4.無氧運動
當無氧運動和有氧遠動結合時，無論是**還是健康，效果都是非常明顯的。而哪些進行力量訓練的人跑步一定會比哪些沒有力量訓練的人輕鬆。而且核心力量不夠的話，就會導致跑步時大部分體重都是膝蓋來承擔。
因此力量不夠的跑者，最容易受傷。
5.跑步從不拉伸
無論是跑前還是跑後，很多人都會忽視拉伸。跑步拉伸可以幫助肌肉放鬆，讓肌肉排列重新回到起始狀態，預防傷病的發生。如果不進行拉伸的話，長期會對肌肉造成傷害，甚至會自己的小腿會變粗。
為什麼跑步越來越胖
5樓：健身教練龍偵探
每天跑步卻瘦不下來？你可能踩到了這2個誤區，會讓你越跑越胖
6樓：
1、跑步越來越胖的原因:上來就跑
很多mm**心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的**跑步法。科學的跑步法是:
先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原。其實,跑步之前要先進行力量訓練再進行有氧運動。
2、跑步越來越胖的原因:每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。
3、跑步越來越胖的原因:邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑乙個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫公升的飲料,就等於大概有半個小時是白跑了!
4、跑步越來越胖的原因:快速跑
在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧**不足,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量**而被消耗。
5、跑步越來越胖的原因:卡路里消耗不足
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配咕咚進行追蹤。
6、跑步越來越胖的原因:只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺**的效果。
跑步的正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。
研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下乙個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在**?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
7樓：健身教練劉遠
槓精們請解釋下為什麼跑步跑了上身越來越瘦，腿越來越粗？鬆解小腿筋膜，啟用小腿深層肌肉，再做有氧，在減脂，不香嗎？
8樓：匿名使用者
也有可能大量的消耗脂肪之後更餓啦，是不是吃的更多了？
你運動的同時要少吃，可以喝一款蛋白粉有飽腹感，喝了不餓。
運動+少吃，你一定會瘦下來。
9樓：林林
建議審視一下自己的起居飲食狀況。
心情不佳，睡眠不足，飲食無度，都會導致熱量堆積，脂肪增加。
找到原因，然後針對不良習慣進行調整。
10樓：
您的胖的概念是是長體重了還是感覺皮下脂肪多了？
如果有規律的跑步是可以減少脂肪的
每次40分鐘到1小時或者每次跑步5-10公里每週3-4次。這樣的規律肯定是會減少脂肪的如果要是您還沒減脂的話那就要看看你的飲食了如果體重長了的話。那可能是長肌肉了可以去健身房做個體側看看。
跑步兩天反而變胖了怎麼回事
11樓：不發的辦事的
跑步是一項有益身心的活動，越來越多人加入到跑步的行列。許多人希望選擇跑步來達到**的目的，但是後來發現自己越跑胃口越好，越跑越胖，這是為什麼？那是因為5大跑步錯誤害了你！
非常多人選擇跑步來進行減重、**、減脂，但也有不少人說，減到一定程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上公升了。到底是什麼原因呢？
★跑步的錯誤1：一成不變
你的身體是乙個驚人的機器。針對效率(efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。
不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(steady state)，使你無法達到成長期的**計畫。
美國坦帕大學的研究發現，穩定的有氧運動，像是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一周時瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什麼呢？
在第一周時，他們的新陳代謝已經適應(穩定)了。
以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對於減重來說，比起跑步，重量訓練常被認為效果更好。
重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。撕裂後的癒合過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。
說得更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這兩件是同樣的事情。
而重量訓練(或者衝刺)，就跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
★跑步的錯誤2：跑得太長，而非更快
任何一種運動其最重要的變數就是強度。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇乙個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑步機、橢圓機或飛輪車上，你的意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。
非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動：
有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復atp(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。
所有這些過程意味著身體要更「努力地工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動中。
★跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都源自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。
與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的方式會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。
跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
★跑步的錯誤4：不嘗試其它形式的有氧運動
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞訊息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長，更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這裡並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。
★ 跑步的錯誤5：跑太多了(沒錯，太多了！)
運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會引起胰島素抵抗(insulin resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。
在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑會導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、產生脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧運動，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2-4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事？
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