堅持每天跑步4公里對身體有什麼好處

時間 2022-01-13 07:45:09

1樓:熙熙

隔天慢跑個10公里以下,而且正常飲食是不會腿變粗的。我就是游泳每週一次每次1500公尺,中間休息5分鐘。加三次慢跑8公里以上。

沒有其它任何器啥的。飲食方面沒有刻意節食,但我天生不愛吃肉,和油炸食品。水果酸奶超愛,還有澱粉類。

現在不喝飲料減了蛋糕等食物。

2樓:匿名使用者

身體素質的提高。現在可以1000公尺,3分鐘,百公尺跑12秒多,沒事可以長跑乙個鐘頭不在話下,俯臥撐一次200個,引體向上標準20,可以做一些難度較大的健身動作。每次體能測試都輕鬆滿分。

當然,身體素質提高帶來的是健康,很少生病。

3樓:以心

長期堅持跑步會有很多益處:跑步的時候整個人身體活動開了,睡覺特別香,體質會更好,少生病,心肺功能更強了,在跑道、公路上跑得比別人快,會很有成就感,堅持跑步像是一種修煉,你會看著你點滴的付出慢慢地累積起來(如果你計時的話),發現自己越跑越快,那種感覺妙不可言,有付出就會有收穫,堅持跑步特別能印證這一點。

4樓:三熙

我想,能夠去健身的人士,不管其他方面咋樣,至少是乙個生活積極向上的,對自我要求較高的人,當然這樣的人在其他方面通常也不差,天天接觸這樣的人應該比在遊戲場,寢室宿舍接觸的人更好。時間久了,自然乙個人也變得積極努力多了。物以類聚,人以群分。

5樓:沉夜孤星

四公里的話其實不錯,但應該考慮路況如何,至於對膝蓋的傷害,取決於你的體重體質,還有跑步姿勢以及速度,如果選一雙合適的跑步鞋,四公里慢跑還是很棒的。但個人及其不推薦上班跑步,拿我來說,早上去跑步五公里,完事一頭的汗,怎麼可能直接進辦公室,我們公司還沒配套浴室,而且要換衣服,稍作休息,補充能量,這些明顯都是不適合直接進辦公室的,所以更推薦下班的時候跑步回家,時間上比較放鬆。

6樓:匿名使用者

雖然跑完長跑後最好隔一天再跑,但4公里這點量,跑步姿勢沒有大問題的,只要不超胖,是不會有問題的,完全沒有問題呀。哈哈,四公里的量也不多,半個小時不到就能跑下來。關鍵不是每天跑四公里,是每週能不能跑到二十公里。

7樓:外遼剪狂紫

我不認為堅持長跑會對毅力有提公升,相反,我認為毅力這個東西誰都有,很多人不能堅持不是因為毅力,而是缺乏科學的方法,而跑步只是諸多方法中的一種。我堅持跑步這麼久,最大的收穫就是:要用科學的方法,合理的規則,去解放、去維護自己的毅力,而不是去考驗它,讓它孤軍奮戰、苦苦支撐。

推而廣之,不只是對自己的毅力,對友情、愛情、親情等等也是一樣,要用正確的方法,讓友情、愛情、親情更牢固,而不是去考驗它。考驗只能滋生懷疑。

8樓:匿名使用者

當每次在體育場,健身房,甚至走在路上,別人看到你健碩的肌肉,提拔的身姿,穩健而有力的步伐,強大的氣場時,都會投向羨慕的目光,經常有朋友向我諮詢健身方面的知識,在這不經意間,你會發現自己的價值觀和存在感,至少在每次聚會聊天中有能拿出手的東西,慢慢的自我肯定和認同,就會昇華成一種由內而外的自信。當然,對於乙個男人來說,自信無疑是最重要的,當你自信的面對一切時候,你做事情經常可以游刃有餘,就像馬太效應那樣,越自信越優秀,感覺越來越好。

堅持每天跑步五公里,身體會有什麼變化?

9樓:敏敏情感答疑

每天堅持跑步五公里,對身體免疫力也會增強,不容易生病

10樓:思念浪漫的歌

就有人每天都跑5公里,在一月後,他的身體出現了很多不一樣的變化,之後,他便堅持下來,一堅持就是十幾年。很多人也會和他一樣,有跑步跑上癮的感覺,不只是因為習慣了這種運動,更是因為堅持跑步給他帶來了非常大的身體變化。

每天堅持跑步5公里,一段時間後,身體會有什麼變化?趕緊看看

1、肺活量增加,心肺功能增強

因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸,有一部分肺泡是不用的,只有深呼吸時才會用到,但跑步時需氧量大,就必須用整個肺部呼吸,這個過程俗稱叫開啟胸腔,對身體健康是很有好處的,可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少?但前期這個過程比較痛苦,可能會有胸腔疼痛的感覺,一周左右就能好了。

2、瘦下來了

運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關係,強度越大、時間越長、體重越大,那麼熱量消耗也就越多。

有乙個最簡單,也相對科學的計算方式是這樣的:跑步時的速度(用公里/小時)加上0.5,乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量(大卡)。

舉例來說,如果你的體重是60公斤,你以10公里/小時的速度跑步1小時,也即600配速跑步1小時,總熱量消耗等於60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小時的速度走路1小時,總熱量消耗等於60×(5+0.5)=330大卡。

因此,由此可以得知,如果你的體重是60公斤,你以600配速跑5公里,大約需要跑半小時,那麼總熱量消耗為60×(10+0.5)×0.5=315大卡。

3、擺脫亞健康

長期慢跑可以增加你的精力,幫助你擺脫亞健康。現在很多人都是處於亞健康狀態的,亞健康就是你平時看起來沒生病,看起來健康。例如你平時做起工作來總是提不起勁,而且總感覺自己不在狀態提不起精神,經常注意力無法集中,長期養成慢跑的習慣,可以極大地緩解這種情況。

運動是對人體最好的藥方,長期慢跑不僅增強了你的體力,還增加了你的精力,讓你不再那麼容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣,還有助於你睡眠,增加睡眠質量,讓你睡覺時恢復更多的精力。

11樓:mm喵喵兔

每天跑步5公里,堅持半年後,你會收穫什麼好處?

1、心肺功能加強了,身體越來越年輕了

堅持跑步訓練的人,剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速,呼吸急促,讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後,你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了,運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化,身體變年輕的徵兆。

2、體脂率下降了,身材變好了

每天5公里跑步,大概需要40分鐘-50分鐘,可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡,堅持跑步半年,你至少可以減掉的熱量,相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間,你也能減掉小肚腩、大象腿,讓身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了,身體靈活度提高了

跑步鍛鍊可以活動下肢,刺激肌肉發展,促進下血液迴圈,活動關節,預防下肢肌肉老化,從而提高身體的靈活度,提高下肢力量,讓你雙腿矯健,人老腿不老。

4、腰痠背痛情況改善了,體態形象提高了

現在的人習慣了長時間坐著,而腰痠背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病,啟用肌群,讓你身姿挺拔起來,形象氣質也會有所提高。

5、**狀態變好了,緊緻有彈性

跑步訓練可以促進身體流汗,汗水可以帶走毛孔的毒素,還能促進腸道蠕動,改善便秘,提高膚質,讓你**變得紅潤、緊緻起來,保持凍齡的容顏。

6、心態變得樂觀了起來

現代人的生活壓力比較大,尤其奮戰在一線城市的人,容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了,人就容易崩潰,更容易抑鬱。

跑步訓練可以讓你釋放負面情緒,讓身體釋放多巴胺,從而收穫樂觀的心態,更好的面對生活。

12樓:白晶晶的貓

堅持每天跑步五公里,身體會有什麼變化?

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步過後會很累,切記千萬不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;應做放鬆運動,有利於減少疲勞。

長期的運動會使肌肉長出來。會使人精力充肺,活力十足,整個人精氣神都特別足。

長期跑步,你會慢慢發現,你臉上的痘痘沒有了,毛孔也變小了。這主要是跑步改善了血液迴圈,汗液帶走身體的一些毒素、垃圾,臉上就會變得乾淨。可以說長期的跑步就是一場慢性整容。

每天堅持跑步,一年後你的消化系統會更健康。這是因為跑步的時候促進腸胃的蠕動,腸胃會加快對食物的分解,避免食物積壓,增加對腸胃的負擔。所以消化系統也會越來越健康。

13樓:慧娟

1、肺活量增加,心肺功能增強

因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸,有一部分肺泡是不用的,只有深呼吸時才會用到,但跑步時需氧量大,就必須用整個肺部呼吸,這個過程俗稱叫開啟胸腔,對身體健康是很有好處的,可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少?但前期這個過程比較痛苦,可能會有胸腔疼痛的感覺,一周左右就能好了。

2、瘦下來了

運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關係,強度越大、時間越長、體重越大,那麼熱量消耗也就越多。

有乙個最簡單,也相對科學的計算方式是這樣的:跑步時的速度(用公里/小時)加上0.5,乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量(大卡)。

舉例來說,如果你的體重是60公斤,你以10公里/小時的速度跑步1小時,也即600配速跑步1小時,總熱量消耗等於60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小時的速度走路1小時,總熱量消耗等於60×(5+0.5)=330大卡。

因此,由此可以得知,如果你的體重是60公斤,你以600配速跑5公里,大約需要跑半小時,那麼總熱量消耗為60×(10+0.5)×0.5=315大卡。

3、擺脫亞健康

長期慢跑可以增加你的精力,幫助你擺脫亞健康。現在很多人都是處於亞健康狀態的,亞健康就是你平時看起來沒生病,看起來健康。例如你平時做起工作來總是提不起勁,而且總感覺自己不在狀態提不起精神,經常注意力無法集中,長期養成慢跑的習慣,可以極大地緩解這種情況。

運動是對人體最好的藥方,長期慢跑不僅增強了你的體力,還增加了你的精力,讓你不再那麼容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣,還有助於你睡眠,增加睡眠質量,讓你睡覺時恢復更多的精力。

14樓:狂人橫刀向天笑

每天堅持跑步5公里,身體會有哪些變化呢?

1、堅持跑步的人,身材肯定是會慢慢地瘦下來的

跑步作為一項燃脂運動,其燃脂效果是非常好的,堅持跑步瘦下來的人也是非常多的。跑步鍛鍊到的是全身的肌肉,最終能夠達到全身瘦的效果。胖子堅持跑步,可以把自己跑成乙個瘦子(控制飲食的前提下)。

2、堅持跑步的人,自身的體能會有很大的提公升

我們可以發現,剛開始跑步的人跑不到一公里就開始喊累了,主要就是自身的心肺功能沒能夠提上來。

跑步作為一項有氧運動,對於心肺的要求高,在訓練的過程中,能夠逐步地提公升跑步者的心肺活動能力,堅持跑步1個月後,你能夠連續跑步5公里都不會覺得特別的累了,這就是個人體能的提公升。

3、堅持跑步的人,下半身的肌肉得到有效的鍛鍊

我們都知道當代人的工作非常大,久坐也成為了當代人的習慣之一。但是,長期的久坐不僅會讓身材發胖,特別是下半身,會出現臃腫肥胖的情況,比如小粗腿,大象腿等等。所以,堅持跑步的人能夠有效地緩解久坐給下半身帶來的壓力,讓身體越來越輕鬆。

4、堅持長時間跑步的人,能夠有效地緩解自身的疲勞以及壓力

跑步是一種發洩的運動,當你覺得心情不好的時候,或者是壓力太大的時候,不要想著通過暴飲暴食來讓自己發洩,還不如去連續跑步直到自己累下來為止。

跑步不僅能夠提高身體的運動能力,改善自身的壓力,緩解自身的情緒,而且跑步後給身體帶來的舒適感,還可以緩解身體腰痠背痛的毛病。

5、堅持跑步能夠讓我們一直保持著活力和精氣

很多人到了中年後就很快出現衰老的跡象,因為大部分人缺乏運動鍛鍊,總是覺得自己沒有時間去健身房運動健身,那麼跑步就是一項最適合運動的方式了。

它的運動方式真的非常簡單,每天堅持跑上30分鐘,就能夠讓你大汗淋漓,運動後你的身體也能夠一直保持著精力和活力。這也是運動給我們身體帶來的獨有的好處。

跑步的好處非常多,如果你覺得跑步很無聊,那就換個地方跑,或者是換地形跑,只有讓自己在運動的過程中,一直保持著挑戰性以及興趣,那麼你會愛上這項運動,並且一直堅持下來的。

每天堅持走4公里,對身體有好處嗎

不能說沒有好處,畢竟是在運動嘛!但是幹嗎非要走那麼遠啊?不是必須的話可以減少這樣的運動量。想鍛鍊身體的話要注重方法,會有事半功倍的效果的。比如做有氧運動,標準是讓心跳保持在 170減去你的年齡 的次數。這樣做最有效果,也會出點汗。是最佳的鍛鍊身體方法。像你這樣走路如果是為了鍛鍊身體的話就要改變觀念了...

每天跑步2次對身體有什麼好處?每次2公里。1天跑1次3公里好還是

怎麼說呢?運動的原理,就是適量就好。你身體能承受什麼樣的方式,你就選擇什麼樣的方式。比如,你一天跑兩次2僅是,過了一週,感覺身體越來越輕鬆,就是好的。而你每天跑3公里,身體越來越差,那就說明這個方式不適合你。這是要根據人的身體來定的。而且要實踐,事實最能說明問題。但無論什麼運動都是要持久才好,不要煉...

跑步對身體有什麼好處,每天跑步對身體有什麼好處

經常跑步可以提高人體睡眠質量 消除緊張感,讓人感到輕鬆,還可以增加肺活量,長期運動的人,意志品質會得到提高,疲勞恢復速度增加,長期跑步還能夠增強免疫力 鍛鍊心肌 降低運動損傷的機率以及延緩衰老。跑步對身體是非常有好處的。跑步是一種非常好的健身方法,簡單 容易進行,不需要特殊器械,而且隨時隨地在不同場...