1樓：
啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。
1、仰臥平躺啞鈴推胸
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
2樓：擰發條的鳥
你那手腳同時動的叫橢圓機。
我覺得橢圓機最好。
度數沒有定值，看你個人的能力。
我剛進健身房的時候只能慢走2檔，衝刺1檔，兩輪衝刺慢走組就跟死狗一樣，做到淋浴房幹喘，現在慢走4檔，衝刺3檔，8組衝刺慢走輪換，只有兩組心率會衝擊到極限。所以這玩意沒定量的。
我的經驗是橢圓機最好，單車其次，跑步最差。這個因人而異。
我帶著心率表測試，跑步機140左右，單車145左右，橢圓機160左右。
對減脂來說當然心率高點好啦，只要不超過極限。
你要時間多，就找個跑步機慢慢跑，跑個四五十分鐘，
你要時間少，可以參考我的，橢圓機穩定速度15分鐘，心率水平中高，
然後快踩衝刺，30秒-1分鐘（衝刺時間看你的能力，剛進健身房時我衝30秒，心率表報警，現在1分20秒左右心率表報警，剛開始覺得你30秒差不多）基本達到最大心率的90%，衝刺後穩定30秒-1分鐘（這個時間應該隨著鍛鍊時間的增多慢慢減少，一開始長點也無所謂）快慢切換為一組，8-10組完成。然後上單車，調到最低檔，慢踩冷身。【此方法原理請google hiit，高強度間歇訓練法，好處是耗時短，代謝效率高，代謝持續時間長】
如果你是男生，強烈建議用後一種，如果你前面還有器械，穩定15分鐘可以縮短到三分鐘。長時間的有氧不但消耗脂肪，還會消耗蛋白質。對健身來說不合算。女生無所謂，反正沒幾個女生愛肌肉。
3樓：o子蘇
跑步機一般設為中速，如果無法適應，可以改為中低速，時間以15~~40分鐘為宜，依個人能力而定
單車一般設為中低阻力，每次鍛鍊30~~60分鐘，這個要注意補水
前後搖擺的是登山機，這個總覺得對**不利，會使大腿變粗，而且過於消耗體力，如果訓練也要把阻力調小
台階器不知道是哪種，不好作答
每次**鍛鍊要在1個小時左右，不多於2個小時，其間要多補充水分。選擇2~~3個器械吧。如果是第一次去，先不要進行力量訓練，慢慢來
每個健身器械的具體用法其實都會有寫，問下教練也可以，或參看其他的鍛鍊人士
這點拙見希望對樓主有幫助。呵呵，祝樓主成功哈~！加油，持之以恆才是關鍵
o(∩_∩)o
4樓：asfa亞體協教練培訓
一般asfa健身教練課程都會講的，女生可以用一些小工具代替槓鈴啞鈴的哦。比如像彈力帶、繩梯、半球、平衡盤等等
5樓：育體育心
健身房的健身器材都是一些簡單實用的器械，一般讓健身房的工作人員一般一說就會了。
6樓：匿名使用者
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿划船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；槓鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；槓鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；槓鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰臥起坐（器械）；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
健身房各種健身器材的使用方法？？
7樓：酒時芳門橋
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿划船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；槓鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；槓鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；槓鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰臥起坐（器械）；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
健身房裡所有的器械的使用方法和注意事項
8樓：黎蘭英阿酉
很麻煩的就不說了，說點簡單的吧（自己總結的，希望採納）：
1跑步機：現在基本沒有用人力帶動跑帶的跑步機了，所以不要站在跑帶上帶動跑步機。只需開啟電源，設定好速度就行。
還要注意當跑步機啟動初期，先不要站在跑帶上，應先站在跑帶兩邊等待跑帶執行一段時間後在上跑步機跑步。
2擴胸器及其他健身器械：沒什麼注意的，反正自己掌握好強度，別太猛就行，要慢，防止器械上的重物猛地落下砸壞器械。
3啞鈴：就量力而行就行，不過青少年不建議做，這個會對長個有影響。也別太猛，小心掉下來砸倒腳。
健身房各種健身器材的使用方法？？
9樓：匿名使用者
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿划船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；槓鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；槓鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；槓鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰臥起坐（器械）；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
10樓：匿名使用者
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
健身房鍛鍊器具使用順序
11樓：雲南在職考研小參謀
準備階段
健身前30分鐘吃點東西，補充好能量，運動的時候才會覺得比較有力氣。
2熱身階段
正式健身前應花幾分鐘進行熱身運動。運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
3力量練習階段
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
4整理運動階段
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。
5洗浴更衣階段
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
6營養餐階段
一般在運動完之後應補充一小餐，適當補充能量。
12樓：開放董
器械的使用沒有什麼先後之分 你想先煉哪個都沒有問題 但是有乙個大前提就是 你如果有胸 背這樣的大肌肉群和二頭 三頭這樣的小肌肉群一起練的話 那還是先煉大肌肉群再練小的 因為練習大部位的時候也附帶一點小肌肉群的訓練 比如煉背的時候 二頭也跟著出力 那麼你再煉完背的時候二頭也得到了熱身 但是如果你的順序正好相反 先練二頭 那麼你在練背的時候 手臂就沒有力了 所以建議在先後問題上就是先練大肌肉群 一般是背跟帶二頭一起練 胸肌帶三頭一起煉 而其他就沒有什麼次序之分了
乙個小時的時間還是不錯的 但是要抓緊 也就是想效果好的話就必須一門心思煉中途就沒什麼閒暇時間休閒了 一般半個小時到40分鐘可以煉乙個大部位 那麼中途不休息直接煉小部位就行了 效果還是不錯的 這是比較充實的訓練法 一般充裕的訓練要兩個小時為好 但是乙個小時也有它的好處 就是第二天恢復起來還是相對容易的
健身房跑步機按鈕使用方法，跑步機使用方法
爽朗的太蘭 1 按下跑步機開始的電源按鈕。2 按下跑步機的啟動按鈕 按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。3 開啟不同的速度或坡度模式 速度模式 一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6 3...
在健身房系統的鍛鍊方法，健身房健身方法和技巧
系統的鍛鍊不能急於鍛鍊全身，要分上肢 胳膊 和下身 腿部 去分別鍛鍊，有小負荷量往上加。第一個月一天練上身一天練下身休息一天再迴圈，這是基礎訓練，對重量不作要求。第一天 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 腹肌 拉索頸前下拉 坐姿划船 背部肌群 槓鈴立正頸前上舉 啞鈴雙手側平舉 三角肌 槓鈴彎舉 啞鈴交替彎...
健身房怎麼賺錢，健身房是怎麼賺錢的？
室內室外健身器材型號豐富，免費安裝。可以為企業，社群，銀行，或者健身房提供整套健身裝置解決方案。健身房的盈利模式 大部分答曰 健身卡 年卡 私教，還有些水吧 小器材 場地出租 培訓等費用等。健身卡按照乙個會員一周兩次的頻率，那這個會所平均每天要服務將近300人次，但似乎這不可能。因此，很大一部分會員...