1樓：匿名使用者
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功實現目標!加油！
2樓：
平時多練習點吧，沒事跳跳台階，跑幾個30公尺，增加力量與爆發力，成績就會長很多。
你們實心球是正拋吧，注意不是光靠上肢的力量，要全身用力，腰部用力和出手的角度與時機，平時沒有實心球就用籃球或足球練習練習，可以問問老師技巧，或者看看足球中擲界外球的技巧。
3樓：匿名使用者
你這個問題是屬於運動能力低下，又缺少體育運動的知識，特別是運動力學知識，不過這些太專業了，不是考多練就能提高的，要有個好的教練看出你的癥結所在，然後給予針對性的練習就能快速提高你的成績了。推薦一家廣州市內最有實力的體育培訓機構給你吧，廣州第壹道體育培訓中心，建議你盡快找有實力的培訓中心，進行訓練和後期的操作，這個機構還是比較有實力的，明明白白收費，老老實實辦事，比較有口碑。身邊的很多朋友的孩子都是去了那裡培訓後成績有30多分公升到58分。
關於中考體育的一些問題。。。
4樓：匿名使用者
用游泳來提高800公尺、跳繩、實心球成績，觀點錯誤，成績提高不明顯；還是乙個進行紮實的專項訓練，成績提高快。
5樓：匿名使用者
我去你是那個地方的還要靠游泳，中考要去選考的
不用緊張
關於中考體育考試的問題
6樓：匿名使用者
拋鉛球運用的是腰、腹力量帶動上肢手臂將鉛球推出去，另外還要增加助跑、旋轉的離心力。像你這樣的男生技巧掌握好拿滿分應該是沒有問題。
200公尺是有氧和無氧的結合，是比較難跑的乙個專案，起跑、加速、過彎、衝刺每個環節都很重要。要跑進25秒嗎？難度有點大哦。
而且你現在是34.6秒，估計難度不小，我估計你的體型可能略胖，能夠達到28秒已經很好了。
7樓：匿名使用者
練二百就跑四百，因為你耐力首先不行，再做些短跑的專項練習，去網上找下
8樓：點點螢燭
同上，多練耐力。另，中考不是跑800嗎？怎麼是200呢？
關於中考體育的問題。
9樓：古城絕世
早上早點起床，不要有起床氣，到學校之後，可以在學校操場上跑跑。站好還可以熱身，那樣上課也不會冷，還可以**，兩全其美
10樓：匿名使用者
還好啦，課間多活動，另外，相信自己就好了
關於中考體育的問題。（答的好的話加分）
11樓：匿名使用者
惦著腳尖跑是長時間聯絡形成的，不是在短時間內練出來的。你要是想要有效果，那麼你要改變你平時的一些行走及跑步的習慣。例如：
每天走路的時候刻意加快速度，讓腳跟脫離地面；或者每天休息的時候站在台階上，讓腳跟懸空；再或者用最笨的方法，就是占用休息的時間去操場上強迫自己練習腳尖跑。中考體育前沒必要去喝紅牛，不要受到廣告效應的干擾。平時多吃點維生素、鐵等等之類含量高的食物，適量吃點牛肉，另外每天補充葡萄糖（喝注射那種一支一支的就可以），到考試半小時前一定要再喝一支。
還有，考試前不能食用巧克力之類的含糖食物；喝水可以，但是不能暴飲，因為那樣喝水考試的時候你的胃裡會如同翻江倒海一樣難受。
12樓：匿名使用者
臨時抱佛腳是沒有用的，
13樓：匿名使用者
現在什麼都不好使，考試主要看的是你平時訓練的成果，到考試的時候你那些所謂的都沒有太大的作用，建議看看快訓方法和注意事項！
14樓：
本自同根生，我剛剛考完體育，我沒有喝什麼紅牛之類的興奮飲料，一樣滿分了。同學有喝的，據說有不良反應（內急.一開始想睡覺）。
考試說是很嚴，考試中考官或多或少會照顧一下，不用擔心，平常心！！！
關於中考體育的我自身的問題
15樓：匿名使用者
200公尺跑步技巧
一、起跑和加速階段。200公尺跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據個人的情況調整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然後就準備著對發令槍作出反應。
蹬離起跑器之後，頭不要抬起來！要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑。這裡最關鍵的一點就是：
對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來！要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是乙個很自然的變化過程。
二、正常跑階段。一般來說，起跑30公尺之後就進入了正常跑階段，當然這因同學們的速度、爆發力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是乙個彎道跑技術，左肩要低與右肩，右臂的擺動要比左臂高些；還有很重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20公尺左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置；當比賽進行到60—70公尺的時候，同學們要稍為放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成為速度的下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達到的速度。
三、就是從彎道向直道過渡的階段。眼睛要看著前方20公尺左右的地方，這樣同學們可以很好的**什麼時候將要跑上直道，有個心理準備。從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。
這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。
四、是200公尺跑比賽中的最後100公尺技術。這個階段，放鬆是最為重要和關鍵的！放鬆的意義在於不是腳拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑動的技術動作上。
特別是在最後50公尺，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快！所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來！
1、用前腳掌先著地有下面兩個優點： 第
一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本
上保持勻速。由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？
這可能是有助於力發於腰。在自由式中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由式整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有乙個關鍵字便是放鬆，乙個「松」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死迴圈就完美了。
1、啟動要快，壓槍跑。
2、到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。 跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
關於體育中考！這周天考試！
別燥！你現在這兩天應該要多吃有營養的食物，比如，早上一兩個雞蛋，多吃點肉，記住，一定要保證一天喝上4 5瓶酸奶，這是你消耗能量必須能及時補充的方法。你 這兩天也要抓緊時間鍛鍊體能，跑步是不可少的，早上時你在學校一定在跑吧！不過你應該先熱身後在跑，以免腳部肌肉拉傷過重，然後再小跑，最後再努力跑 速度要...
中考體育準備的問題
中考體育其實沒什麼的，一般都可以拿到47分左右 可以考慮起早一點吃早飯，不能太多，最好有營養並且含有較多的糖分，以免緊張過度而導致一些事情，比如低血糖什麼的。這幾天最好是休息一下，可以晨練，考試之前要做一些準備活動。於是我也初三啊哈哈 我們這邊體育考50公尺 中考我經過的 體育考試表面說的是給中考加...
關於中考體育，我要over了，求救 求教
寒假可以多多鍛鍊，不知道你們那邊的分數制度是怎麼樣的，但我覺得你的實心球如果扣了5分那麼多的話我建議你還是換個專案的好。因為離體育中考就這麼點時間，力量方面是不太可能在短時間內有較為顯著的提升的。當然你的實心球也許是一部分因為姿勢的原因而導致扣分，但是即使掌握了正確的姿勢，對於實心球成績的提高也是極...