1樓：抱嫁酪諑
訓練前該不該吃碳水或者糖？
這裡給出結論：訓練前不建議補充公升糖指數。
高的食物（同樣的中 低公升糖的也不推薦） 因為這類食物會引起胰島素。
劇烈上公升而引攜橘臘起低血糖。
因為當你吃進去乙份碳水以後 你的血糖水平會上公升，而當血糖水平上公升以後辯滑你的胰腺就會主動分泌出胰島素，它出來的作用主要是起到將你血糖水平拉低下去 然後再慢慢回到正常（最簡單的乙個現象就是 咱們一般吃完東西后會有點犯困 特別是中午 這也是因為血糖的原因）。
所以 訓練前吃碳水不會對你的訓練狀態有所提公升。反而在一定程度上可能會引起降低你的訓練狀態（當然如果你一定要吃的話我建議提前三個小時吃 因為要給食物足夠的消化和轉化吸收時間）有很多人比較擔心 如果我下了班不吃東西來訓練會不會有低血糖的現象：現在解釋一下為什麼會在訓練中產生低血糖：
1突然間做了身體不適應的高耗糖運動，導致身體短時間反應不過來 所以會感覺突然的不舒服的低血糖現象。2個體本身全天的時間裡吃的碳水就非常的少 而且還進行長時間的耐力耗竭運動，也會行程低血糖。所以你現在回顧一下你所遇見得低血糖屬於哪一種？
個人覺得第一種比較常見）
那解決低血糖的出現概率就是：充足的熱身 不要突然性的高強度運動 通過充足的熱身提公升自己的興奮性 推動血糖水平 這是避免的最佳方式。那如果遇見了低血糖反應 毋庸置疑 第一時間補糖 不管什麼糖 趕緊補充就可以了。
而伍枯訓練後一定要及時補充。根據你的訓練型別和強度補充合適的碳水 對於恢復你的身體狀態是非常重要的。要不然你就得做好頂著沒有精神 沒有體力的狀態去工作一天的準備。
力量訓練之後需要吃東西嗎？
2樓：soulfree凱
健身力量訓練後，需要同時攝入蛋白質和碳水化合物來幫助肌肉恢復和生長。蛋白質是肌肉組織的主要構成成分，可以幫助修復和增長肌肉組織；碳水化合物則是提供能量的主要**，可以幫助恢復體力和補充肌肉糖原。
因此，健身力量訓練後，需要同時攝入適量的蛋白質和碳水化合物。
一般來說，建議碰配在訓練後30分鐘內攝入高質量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉恢復和生長。
對於蛋白質的攝入，可以選擇雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類、奶製品等高蛋白食物；對於碳水化合物的攝入，可以選擇水果、蔬菜、全麥麵包、公尺飯等高纖維、低gi值的食物。
需要注意的是，攝入的蛋白質和碳水化芹陵合物的量應該根據個人情況和訓練強度來確定，過量攝入可能會導致肥胖和其他健康問題。建議在專業人士的指導下進行笑首指健身和飲食計劃的制定。
力量訓練後的飲食應該怎麼吃？
3樓：網友
力量訓練後的飲食應該注意以下幾處：
1. 控制熱量攝入：飲食應以吃健康食物為主，攝取適量的熱量，避免過量進食產生脂肪堆積。
2. 補充蛋白質：力量訓練後，蛋白質是肌肉修復和恢復所需的關鍵營養素。建議在飲食中增加完整蛋白和優質蛋白食物，如雞蛋、瘦肉、魚、豆類等。
建議選擇複雜碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、公尺飯、馬鈴薯、蔬菜等，以避免血糖過快的上公升和下降。
4. 補充水分：飲食中適量補充水分可以幫助肌肉恢復，並保持身體的水平衡狀態。建議飲用足量的水、綠茶、檸檬水等。
5. 注意脂肪成分：脂肪是人體必需的營養素，但過多的脂肪攝入可能會導致肥胖。建議選擇健康的脂肪**，如堅果、魚、亞麻籽等。
綜上所述，力明早量訓練譁寬後的飲食應激蘆雀以補充蛋白質、碳水化合物和水分為主，同時要注意熱量攝入，避免過多進食脂肪。此外，建議諮詢專業的營養師，制定更加個性化的飲食計劃。
4樓：食以繼日
在進行力量訓練後，身體需要蛋白質來修復和建造肌肉組織。因此，攝入足夠笑攜滾的蛋白質是非常重要的。碳水化合物也是必不可少的，因為它們是身體的主要能量**，可以提供能量來支援訓練和恢復。
因此，無論是吃蛋白質還是碳水化合物都是必要的。但是，對於具體的比隱前例，建議攝入的蛋白質量應該比碳水化合物稍高。通常建議在訓練後的30分鐘內攝入高質量的蛋白質和碳水化合物，以幫助身體更好地恢復和建立肌肉組織。
總之，合理的飲食組合對於力量訓練後的身體恢復和建碰餘立肌肉組織非常重要。建議諮詢專業的營養師或教練，以瞭解更詳細的飲食建議。
5樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
力量訓練後應如何飲食？
6樓：霸王色
在進行健身力量訓練後，合理的膳食攝入對於肌肉恢復和增長至關重要。蛋白質和碳水是兩種常見的營養素，但在恢復和增長肌肉方面，蛋白質的作用更為重要。
蛋白質是肌肉組織的基本構成成分，在進行力量訓練後，肌肉組織會受到損傷和破壞，需要通過蛋白質來進行修復和再生。因此，碰渣為了促進肌肉恢復和增長，攝入足夠的蛋白質是必要的。研究表明，進行力量訓練的人群，每公斤體重每天需要攝入克左右的蛋白質，以維持肌肉的正常生長和修復。
碳水是人體的主要能量**，但在進行力量訓練後，蛋白質對於肌肉恢復和增長的作用更為重要。攝入過多的碳水會增加熱旁吵晌量攝入，導致體重增加，而過多的脂肪攝入也會對肌肉的生長產生負面影響。因此，在進行力量訓練後，蛋白質的攝入要優先於碳水。
但是，碳水也是必要的營養素，尤其是對於進行高強度的力量訓練的人群來說，碳水可以提供足夠的能量支援訓練和肌肉恢復。因此，在進行力量訓練後，適量的碳水攝入也是必要的。建議攝入複合碳水，如全麥麵包、糙公尺等，以保持飽腹感並提供足夠的能量。
綜上所述，進行健身力量訓練後，攝入足夠的蛋白質對於肌肉恢復和增長至關重要，因此蛋白質的攝入要優先於碳水。但適量的碳水也是必要的，可以提供足夠的能量支援訓練和肌肉恢復。為了促進肌肉的恢復和增長，建議合理控制總熱量攝入並選擇高質量的蛋白質食物，如雞胸肉、火腿肉、牛肉、魚類等。
同時，在保證營養攝入的情況運鋒下，適當控制碳水的攝入量，以維持健康的體重。
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