停止訓練後多久，肌肉會消失

1樓：浙江衛健科技****

停止訓練後，肌肉尺寸和力量將很快消退嗎?如果你對這些問題感興趣，請接著看下去。

熱衷於肌肉與力量訓練的人幾乎都會把日常訓練作為一種生活方式，日復一日，年復一年，痴迷於鋼鐵樂趣之中。而隨之而來的肌肉與力量，不僅是汗與血的澆灌，更是自身精神的一種撫慰與寄託。然而，即使你對訓練總能保持200%的熱情，但停止訓練或脫離正常訓練有時再所難免。

受傷是最典型的被迫停止訓練，時間可能長達1個月至半年;出差外地、去乙個荒無「寸鐵」的地方或準備趕考等等，都可能影響到正常的訓練。一旦脫離負重訓練或有氧訓練，則所獲得的肌肉、力量或有氧能力都將逐漸衰退，這似乎是人體所要遵守的重力法則(拋上去什麼必定要往下落!)。

但到底消退的速度會有多快?停止訓練後肌肉會發生哪些變化?保持之道如何?

讓我們逐個圈點。

據正式發布的研究結論，肌肉與力量消退的速度要明顯慢於增長的速度。雖然，由於遺傳因素、訓齡、肌肉發展程度等不同會影響個體消退快慢的差異，但整體變化趨勢是相同的，就是說，即使你休息上乙個月，你仍將比剛開始訓練時要強壯很多，這一點毫無疑問。差別只不過在於你是短期停止訓練還是停止訓練乙個月或更長時間。

研究者曾對一名停止訓練長達13.5個月的健美精英進行了測試，結果其減少了9.3%瘦肌肉，11.

7%的手臂size和8.3%的平均肌纖維面積。從這些資料看出，即使是長期停止訓練，肌肉萎縮的速度也沒有我們想象中的那麼快。

另外研究發現，短期停止訓練對運動員的力量沒有影響。12名舉重運動員在14天的停止訓練後，其臥推或深蹲的1rm(一次最大重量)沒有變化，但8週後，研究報告指出他們的深蹲和腿彎舉分別下降了11.6%和12%。

一般來說，訓練者的訓練經驗越豐富，訓齡越長，則肌肉保持的時間也越長。有文獻指出：力量消退的速度大約是力量提高的速度的三分之一。

也就是說(相對的)，增長得快，停止訓練後消退得也快;經過長時期逐漸練出來的力量，停止訓練後保持的時間也長。而且，訓練所獲得的力量在停止訓練後雖然會逐漸消退，但一部分力量會保持很久，甚至伴你終生。這可能就是為什麼有些人年輕時曾熱愛鍛鍊，到了中年或老年時即使沒再鍛鍊，其筋骨還是好於常人的原因。

2樓：發兔冷知識

停止鍛鍊後肌肉會消失麼？