健身時先跑步還是先力量訓練,鍛鍊時,應該先跑步,還是先做力量訓練?為什麼?

時間 2022-01-06 04:45:07

1樓:虎說教育

現在人們的生活水平正在不斷提高,但是由於現在普通大眾的體力勞動在變少,致使人體攝入的能量慢慢堆積起來。隨之而來的健身**就成為現代人類最關心的問題。

一、有利於燃燒脂肪我們都知道在我們跑步時,只有我們堅持30分鐘的有氧運動後,身體的糖原才會消耗的差不過,從而開始燃燒脂肪。

三、有利於肌肉的靈活度現在人們之所以對健身運動這麼上心,就是現在的人們對於我們自己的身體健康越來越重視了。所以我們健身的目的其實很明確,就是為了增強我們的身體素質。

我們需要的是強壯的身體素質,而不是渾身的肌肉。如果只是進行力量訓練,身體肌肉可能會增加的很快,但是肌肉的靈活度並不是很好。為了很好的解決這個問題,我們最好的選擇就是先進行力量訓練,然後把跑步當做我們的放鬆運動。

這樣我們既能實現減脂的效果,又能使我們肌肉的靈活度得到優化。

2樓:簡單談生活

跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地?健身教練教你正確的落地方式

3樓:男人的健身

乙個是先跑步後健身,另乙個先健身後跑步,兩者肌肉差距有多大?

4樓:生活達人嫻姐兒

健身最主要的就是身體的堅持力,所以應該先練習跑步,讓自己有足夠的體力去堅持,同時也能鍛鍊自己的毅力,在後面的健身運動中也會獲得比較多的優勢

5樓:小丁創業

先跑步,因為先跑步有助於減脂,減脂之後進行力量訓練的效果會更好。

6樓:小超互娛樂

在健身的時候可以選擇跑步和力量訓練相結合,因為跑步是一種有氧運動,可以消耗人體大量的脂肪,而力量訓練可以刺激肌肉的生成,兩者是相輔相成的。

7樓:陌鏡楠

建議是先跑步,跑步可以喚醒你全身的肌肉,然後讓肌肉在甦醒的狀態下進行力量訓練效果是最好的。

8樓:毖剛蒲

b健身收穫的東西太多了,好的身材,精神,力量等等

s當初我就是很胖才開始接觸健身的

y首先我制定了計畫,先控制自己的食量,不吃高熱量食物

0其次就開始運動,燃脂消耗,運動要控制好呼吸頻率

0多喝水,可以提高新陳代謝

9每日三餐按時吃,可以高蛋白,但不可以高熱量

6相信我,健身收穫的東西太多了,可以+衛交流

鍛鍊時,應該先跑步,還是先做力量訓練?為什麼?

9樓:

先做力量訓練。

如果一開始便做有氧運動,至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖,之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動,會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

同時當肌肉在很疲勞的時候,最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響,肌肉穩定性會減弱。在這樣乙個過度疲勞的肌肉的狀態下,再去力量訓練可能就會增加受傷的風險。

10樓:宇宙外的三道題

無論是**還是增肌,都應先進行一些無氧器械鍛鍊。

因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元,當糖元消耗完,身體才會開始消耗儲備的能量源(脂肪)。先做器械的話,需要耗能,會消耗掉肌糖元和肝醣元。

這樣的情況下,當我們開始做有氧的時候,直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外,女生也可以做無氧,減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊,其實這也是個誤區。

因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說,發達的肌肉是很難練就的。

11樓:想你

先力量後跑步。如果先跑步會消耗身體內大量糖原,導致你身體整體力量下降,在做力量訓練時,根本鍛鍊不出應有的效果,大打折扣。如果先力量訓練,可以提公升心率,再跑步時,可以快速進入減脂狀態,效果翻倍。

12樓:勇敢的伯伊卡

看你個人的目的,從減脂的角度來看,先做有氧運動再做器械能夠很好的權衡,再長期減脂的同時不至於肌肉消耗掉很多,這是針對減脂比較好的。如果是要增肌的話,先器械,後有氧會效果比較好

13樓:匿名使用者

應該先跑步,是為了避免運動的時候受傷。

14樓:送一血來吧

先跑步,身體都活動開了在做訓練

15樓:風雨同舟

先做力量為訓練;再跑步

鍛鍊時先力量訓練再跑步好,還是先跑步再力量訓練好?

16樓:

先做力量訓練。

如果一開始便做有氧運動,至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖,之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動,會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

同時當肌肉在很疲勞的時候,最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響,肌肉穩定性會減弱。在這樣乙個過度疲勞的肌肉的狀態下,再去力量訓練可能就會增加受傷的風險。

17樓:虎侃社會

現在人們的生活水平正在不斷提高,但是由於現在普通大眾的體力勞動在變少,致使人體攝入的能量慢慢堆積起來。隨之而來的健身**就成為現代人類最關心的問題。

一、有利於燃燒脂肪我們都知道在我們跑步時,只有我們堅持30分鐘的有氧運動後,身體的糖原才會消耗的差不過,從而開始燃燒脂肪。

三、有利於肌肉的靈活度現在人們之所以對健身運動這麼上心,就是現在的人們對於我們自己的身體健康越來越重視了。所以我們健身的目的其實很明確,就是為了增強我們的身體素質。

我們需要的是強壯的身體素質,而不是渾身的肌肉。如果只是進行力量訓練,身體肌肉可能會增加的很快,但是肌肉的靈活度並不是很好。為了很好的解決這個問題,我們最好的選擇就是先進行力量訓練,然後把跑步當做我們的放鬆運動。

這樣我們既能實現減脂的效果,又能使我們肌肉的靈活度得到優化。

18樓:宇宙外的三道題

無論是**還是增肌,都應先進行一些無氧器械鍛鍊。

因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元,當糖元消耗完,身體才會開始消耗儲備的能量源(脂肪)。先做器械的話,需要耗能,會消耗掉肌糖元和肝醣元。

這樣的情況下,當我們開始做有氧的時候,直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外,女生也可以做無氧,減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊,其實這也是個誤區。

因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說,發達的肌肉是很難練就的。

19樓:李林枍

當然先慢跑熱身了(當然也可以不採用慢跑來熱身,重點不是跑步,是熱身),上來就力量訓練很容易拉傷肌肉的,而且也容易把肌肉練死,力量訓練完了最好要拉伸一下,放鬆一下,不然肌肉是一塊一塊的,沒有線條,很難看。

20樓:

如果你是想**,那你應該先跑步40分鐘或者乙個小時,然後再力量訓練。

21樓:匿名使用者

先舒活筋骨再跑步,最後力量練習。

健身中是應該先跑步再力量還是應該先力量再跑步

22樓:匿名使用者

先跑步,因為跑步能帶動全身各關節的運動和周身血液迴圈,然後再做區域性力量塑形能達到事半功倍的效果!

23樓:小溪的心聲

有錢的話還是去健身房:一來有專業的老師輔導;二來有完整的整套訓練方法;三來是能給您制定最適合你的飲食程式。

沒錢的話只能是先熱身(那種熱身方式都行)後再去增強力量型的運動。

24樓:克洛

先跑步,直接力量的話皮脂消不下去,肌肉練出來就會感覺很胖,而且很難再瘦下來,先慢跑吧皮脂消耗掉

25樓:匿名使用者

先跑步 因為這是熱身活動 具體訓練方法的話 你去好一點健身房 訓練師會很負責的教你的

26樓:匿名使用者

先跑步,中慢跑就好,然後再做一些力量練習。

健身!是該先跑30分鐘,還是先做力量訓練?

27樓:為今同

健身建議先做力量訓練為好。

一般來說分三個階段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是為了熱身,所以時間短(5~10)分鐘,活動四肢,提振精神,有乙個好的狀態進入到力量。

力量一般6~8個動作,每個動作3~5組,一般練完需要40~60分鐘。

有氧2的目的是為了減脂,所以時間長(20~40)分鐘,甚至更長,這樣是乙個完整的訓練計畫。

在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候,還有多少精力能夠投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的運動,恐怕此時都沒精力應對了。

但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對而言,40分鐘力量以後(排除腿部和腿部訓練,腿部和臀部的訓練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。

28樓:常老師

應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身,所以時間短5分鐘左右即可,活動四肢,有乙個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右,每個動作4組,一般練完需要45分鐘。

有氧減脂的目的是為了減脂,所以時間長45分鐘,甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對而言,40分鐘力量以後(排除腿部和腿部訓練,腿部和臀部的訓練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

29樓:手機使用者

最科學的方法是力量訓練在前,有氧訓練在後,原因有以下

1力量訓練以後,你的體內肌糖原已經被消耗殆盡,這時再進行有氧訓練事半功倍。

2若先進行有氧訓練,則體內優先分解醣類**身體所需,而肌糖元又是體內最好分解的醣類,所以當你做完30分鐘有氧訓練,你的身體雖然被充分預熱,但是當你開始力量訓練以後,很快就會疲勞,不利於充分刺激肌肉。

3力量訓練之後進行有氧訓練,可以讓你練完以後在沙發上坐著都在消耗熱量

少食多餐,每天吃5到6餐,每餐少一點,嚴格限制油脂類食品【花生油,奶油等】,盡量吃複式碳水化合物,個人推薦燕麥跟大公尺熬得稀飯,能吃雜麵饅頭不吃精麵的,配合力量訓練**,因為肌肉的增多會增加新陳代謝速度,加快燃燒體脂,還能讓你的精力更飽滿,最好力量訓練後進行有氧訓練,因為力量訓練後體內糖原基本被消耗殆盡,此時進行有氧訓練事半功倍,有氧訓練方式推薦高強度間歇式有氧訓練,即快跑與慢走結合,初學者可以45秒快跑,半分鐘慢走,來回迴圈20分鐘,基本情況就是這樣,還有疑問就找我,祝你**成功!!!

本文全手打,絕對沒有複製貼上情況!!

有氧訓練的模式有兩種,一種是採用中等或較低強度連續不斷地進行;另一種是採用高強度、間歇性地訓練。這兩種有氧訓練模式都能提高身體的有氧代謝能力——也就是輸送和利用氧氣的能力。

採用高強度間歇性的訓練模式,就能大幅減少你的有氧訓練時間,而且可以達到更好的減脂效果。

當然,和其他型別的有氧訓練模式一樣,高強度的間歇性有氧訓練,也必須結合正確的飲食和力量訓練計畫,才能達到最佳的效果。

一旦嘗試過高強度間歇性有氧訓練模式,並且嚐到甜頭之後,你可能會非常感慨,為什麼自己沒有更早地發現這種訓練模式。

下面,將由《繃起》雜誌的資深科學編輯——吉姆·斯托潘尼,以及培養出了眾多超級健美明星的訓練和營養專家——哈尼·雷蒙博德,帶大家詳細了解高強度間歇性有氧訓練模式。

高強度間歇性有氧訓練模式的定義

高強度間歇性有氧訓練模式,也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式,或者是在高強度的有氧訓練中間,安排較短的時間休息。比如,與傳統的以最大心率水平的60%〜70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鐘不同,你將以最大心率水平的90%跑步,中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水平的計算公式是,用220減去你的年齡。

為什麼要採用高強度間歇性有氧訓練模式

*2023年的一項研究顯示,與那些進行傳統的、持續40分鐘的低強度有氧訓練模式(也就是以最大心率的60%訓練)的受試者相比,那些採用持續20分鐘、高強度間歇性有氧訓練模式訓練的受試者,減少的體脂要多出6倍。

「在高強度間歇性有氧訓練結束之後,你的身體將在很長的時間內,持續保持較高的新陳代謝水平,」斯托潘尼說,「這樣可以幫助你消耗更多的熱量,哪怕是你躺在沙發上看電視,你的身體仍然在不停地燃燒脂肪。」

「如果你以前總是採用傳統的方式進行有氧訓練,並且遭遇到了減脂瓶頸,那你最好是嘗試一下高強度間歇性的有氧訓練模式,」雷蒙博德說,「高強度間歇性有氧訓練模式,是燃燒深層體脂的好辦法。」

不能採用高強度間歇性有氧訓練的時間

惟一不能採用高強度間歇性訓練模式進行有氧訓練的時間,可能就是在身體有傷的時候。因為,那樣可能會加重傷情。不過,可供選擇的有氧訓練裝置非常多,比如,如果你踝關節有傷,那就不要用跑步機做有氧運動。

你完全可以改騎固定自行車。

怎麼樣,夠詳細了吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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