1樓：粉紅鳳凰
人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如醣類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：黑科技導師
如此短的訓練時間 能有效練個7、8組了不得了 根本用不上啥飲食計畫 你非要整個心裡安慰 早上多吃包奶 1個煮雞蛋 上午第二節課課間乙個饅頭一根香蕉 下午第二節課下課乙個蘋果一根黃瓜 睡前1小時2個饅頭生吞2個蛋吧 高中階段 再複雜的不是做不到 但你每天就搞這些書也沒法讀了 任何東西都要適度。
你看我等級和率 水平還算過得去 我原本真不想回你 完全不會的也就意味著完全沒有判斷能力 說了不聽還掉率 雖然有3分練7分吃掉的說法 但你這練勉強給個都有餘 吃再多也沒用的 你要吃前提是你真的練到位了 如果那種三組俯臥撐 200個仰臥起坐就完事的 那就該咋地咋地 吃多了不但浪費還直接造成肥胖 要減更麻煩。
3樓：教練
我是健身教練，健身完半小時後吃東西，吃些含蛋白質比較豐富的食物如蛋白，牛肉，雞肉，豆製品等等。
另外植物蛋白不能代替動物蛋白，要以動物蛋白為主，盡量少的脂肪含量，以及補充適當的水分，還有吃香蕉可以補充因需訓練出汗而造成體內鋅元素的缺乏，當然了可以根據自己的愛好選擇，用以均衡營養，也可以用蛋白粉來補充蛋白，用以促進肌肉的生長。
鍛鍊最好的時間是下午三點到五點，還有的說法是晚上十點之前就可以，無論怎麼樣，如果晚上鍛鍊的話，要進食些易消化，易吸收的食物，做好休息。
健身本來就是三分練 七分吃的，所以食物很重要，一定要注意飲食。
有健身疑問可以找本教練解答。
4樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
5樓：匿名使用者
不合理，健身後要先休息十分鐘後，才能進食。因為當你健身時，身體內的水分蒸發，加之身體內個細胞和血液活動很快，如果立刻吃東西會對身體不好，建議健身後先補充水分然後在吃一些營養食物補充體力。
6樓：森聶
喝點運動性飲料，比如紅牛、尖叫、啟力之類的，補充電解質。
健身後應該吃點什麼
健身後應該吃啥
健身後應該吃什麼才好
健身後吃點啥
健身完後吃點什麼
健身時應該吃什麼？
7樓：我叫蕭笑
1.蛋白質。
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素。
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物。
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大公尺、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身的注意事項。
必要的熱身活動。
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
極為必要的伸展運動。
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得乙個更有意義的伸展運動。
8樓：傾心fua衣
在健身的時候也要保證身體營養的**，所以在飲食上主要就是營養均衡可以吃點優質蛋白類的食物，可以吃新鮮的蔬菜水果，也可以吃點燕麥。
1、優質蛋白類的食物：優質蛋白類的食物可以選擇雞蛋牛奶或者是瘦肉魚肉雞肉這些食物能夠幫助增強身體的免疫力，因為健身之後，身體可能會比較虛弱，所以補充一些優質蛋白類的食物，它可以幫助身體提供能量。
2、蔬菜水果：蔬菜水果裡面含有多種的維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質，所以可以吃點青菜，白菜，油菜，西蘭花，可以吃蘋果香蕉等類的食物。
3、燕麥：在健身的時候適當的吃點燕麥，也比較有利於促進肌肉的生長。
建議在健身的時候要注意控制好運動量，要避免身體超負荷的運動，而且健身的過程當中一定要合理的搭配飲食，保證人體營養**充足。
9樓：班珈藍悅
健身**或者增肌時均應遵循高蛋白、低熱量的飲食方案。即使是以增強體魄為目的的健身活動，也應注意飲食。建議不要空腹健身，健身前2小時可以攝入燕麥片、粗糧麵包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止運動中飢餓，也可為鍛鍊提供充足的能量。
健身後建議1小時內飲食，間隔時間過久不利於體力的恢復，可適當攝入蛋白質和碳水化合物，如糙公尺飯、雞胸肉、三文魚、雞蛋等。
運動鍛鍊後吃什麼東西好，健身後應該吃什麼才好
在劇烈的體育運動後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿或全身肌肉痠痛，疲憊不堪，也許還有 之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢？有的人端起可口可樂瓶子大飲特飲，或大嚼著巧克力醣類，豈不知在飢渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除痠痛和消除疲勞，恰恰相反，...
晚上健身之後吃什麼好，晚上健身後吃什麼
上海徐靜雨 雞胸肉毫無疑問是健身界的扛把子，它能夠很好的提供給人蛋白質和能量，最重要的是它含有的脂肪含量特別低，尤其是對健身的人來說，他們需要的是優質蛋白質，而不是脂肪，雞胸肉含有蛋白質的含量比其他肉類要高，而且 方面比較可觀，兩塊雞胸肉也就十塊錢，但其實雞胸肉讓人難以堅持的原因就在於他的味道，很多...
健身後，能進食嗎，健身後多長時間吃東西，吃什麼東西，要注意什麼？
陽光配綠洲 剛剛健身完不建議立刻就吃飯。健身後等一段時間合理的吃飯不會發胖，餓了的話可以吃點低糖的水果。1 剛吃飽即健身可引起胃下垂。在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂 胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。2 低血糖的人應先吃再運動。...