1樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
2樓：匿名使用者
吃煮的雞蛋，他能更好的保留所有的營養，還有就是吃些牛羊雞肉，這些裡面都含有很高的蛋白質，可以幫助你鍛鍊後的肌肉更好的修復！
3樓：匿名使用者
多吃牛肉...最好是牛排...
健身完要補充哪些營養？
4樓：匿名使用者
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
運動需要補充的共性營養：
1、水:運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。
2、蛋白質:肌肉主要幹物質成分就是蛋白質，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質來修復，同時大量運動可能會動用蛋白質作為能量**。因此對於運動愛好者來說，大量補充優質的蛋白質是必須的。
3、醣類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。
4、礦物質：運動需要強健的骨骼去支援，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。
5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如b族維生素，vc、ve、類胡蘿蔔素等。
5樓：阿昊哥和俊哥
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
6樓：80養生說
健身，健康，營養，蛋白質，維生素e。
7樓：博覽時空
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
8樓：匿名使用者
健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題： 第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。 第二，要重視主食的攝入，如：
公尺、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。 第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。
第四，可以適當補充蛋白粉，pqfit:ness上就有。
健身後應該吃什麼才好
9樓：中力健身學院
吃高蛋白質的食物比較好，同食配合著糖。
鍛鍊完三到五分之內，喝蛋白粉和牛奶比較好，因為這個時候，全身大部分的血液都集中進入到了被鍛鍊大肌肉裡面，要是吃主食和一些肉類的食物，由於腸胃當中血液較少，以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。
鍛鍊完半個小時以後，可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。
鍛鍊完乙個小時之後，就可以去吃一些主食和瘦肉的。
10樓：匿名使用者
運動前：最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。
但應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛鍊後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）全穀麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫公升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫公升。
平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙公尺等等......
同時也要吃些肉,最好是魚肉。
11樓：匿名使用者
香蕉 香蕉是很好的有助於健身，**的食物 經濟 健康
12樓：鞏叡休琬琰
運動結束，先喝一杯淡鹽水，補充身體流失的水分。飲食只要吃低熱量低脂肪的食物就行。像（蕎麥粥，杏仁，西芹，筍，各種豆製品等等......
）這些食物即營養又不會發胖。晚飯吃八分飽，飯後一杯紅茶加兩片姜，對消除脂肪非常管用。希望我的答案對你有幫助。
13樓：茹曉班玟
哦,如果單純從**角度來說,你每天運動兩小時,已經算是很大的運動量了..所以這時鍛鍊完後就不要去補充肉類和蛋奶類食物...多吃五穀食口和蔬菜...
因為肉類,蛋奶類食物,是高蛋白質...你是**,鍛鍊完後還吃這些東西的話,你鍛鍊後的肌肉就不用去脂肪去取營養了,直接從食物中取了...所以,要控制高蛋白的食入...
讓肌肉多從脂肪中及取營養...
但是如果你沒肥肉,要鍛鍊肌肉的話,,那每次鍛鍊完後,及時的補充足夠的肉類,蛋奶類食物的話,那就能達到快速增肌的目地....
恩,以上的這些,,是我自己從沒有一點肥肉的一百斤,鍛鍊成現在一百三十斤所總結出來的經驗...多出的三十斤,全是肌肉...
14樓：匿名使用者
蛋白粉算下來比肌肉便宜多了 去**買散裝的吧
15樓：匿名使用者
多多吃飯，我以前也吃過一次蛋白粉個人覺得沒什麼用，而且覺得肌肉很虛，你只要不想像那些專業健美選手一樣就不用吃，鍛鍊到精疲力竭之後，過半小時以後吃飯，多吃點，盡量多吃點感覺含蛋白的食物，我都是喝1到3斤牛奶，吃2到3斤公尺飯，主要鍛鍊要鍛鍊到很累很餓，希望可以幫到你
肌肉鍛鍊前應該吃些什麼，肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養
1 運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全麥麵包做的雞肉三明治 雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥 半隻紅薯，低脂酸奶 專家認為運動之後，呼吸 心率 體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量 恢復體力。同時專家...
鍛鍊吃肌酸好嗎求解，不都說吃肌酸鍛鍊後肌肉不痠痛嗎
當然是有效果的了，肌酸是健美界最古老的補劑了 一方面，肌酸可以在短時間內很明顯地提高肌肉的圍度 另一方面，肌酸可以為高強度訓練提供強有力的保障，提高運動水平，加速恢復。肌酸還可以延長蛋白質合成所產生的能量在肌肉中的保持時間，同時，也可以減少體內蛋白質的分解。這是因為肌酸可以使肌肉組織內儲存大量的水，...
鍛鍊過後 吃什麼東西可以增加肌肉的增長
吃牛肉。1 復合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作...