1樓：沉夜孤星
明確乙個觀點：減掉贅肉如果光靠鍛鍊是沒有用，基信用為腹部鍛煉出腹肌，但脂肪只會越來越明顯而已。所以必橡睜須要鍛鍊跟飲食想結合梁鋒歲：
飲食方面：少吃公尺飯與麵食之類的，不是不吃，是要減量。另外，儘量多吃營養同樣好，消化吸收沒有那麼快的蔬菜。
少食多餐，也就是說每餐儘量少吃，但一日三次可以分為5餐，這裡要注意乙個問題就是晚上不要太晚吃飯，也不要吃夜宵。多鍛鍊，並且有計劃地去鍛鍊。夾臂俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，深蹲起立，懸掛卷腹等等之類。
每一天或者每隔一天將能進行的專案統統進行一遍，讓脂肪燃燒，讓自己的肌肉運動量達到極限。多一些力量鍛鍊，力量訓練不但能在短時間內造成大量的熱量消耗；而且力量訓練帶來的是強健的肌肉。
2樓：歷陽想
首先最籠統的講就是「管住嘴 邁開腿」。在減肚子的過程中，一定要堅持按時運動，尤其不要久坐。運動的話跑步是比較好又方便的運動專案，可以鍛鍊到很多地方。
要減**的肉就要用**的肉」 比較好的還閉襪有瑜伽的有些動作，一般虐腹和需要腰腹部力量的動作都瞎野比較利於瘦小腹，像平板式，每天練習磨態喊半小時的平板支撐，堅持乙個月你會發現真的有效果。
3樓：猴42357值迅
晚上節食還是有必要的，控制住嘴巴，想吃東西的時候，可以吃點水果，多喝一些水。還有就是真正的**還是需要鍛鍊身體的，想減掉肚子上的贅肉，那就針對性地減肚子唄。本人現在的肚族嫌凳子就很平，只要做的動作是扭動臀部，就是扭腰，聽著**原地走五千步，把注意力集者判中在腰上，扭著走步，兆旅很頂用。
做完這個以後，還會開合跳九十個，只要堅持，天天做，很快就會見成效。
4樓：獨身女王
肚子上的肉堆積起來，就是每天攝入的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量變成脂陵並肪，慢慢的就形成了大肚子。所以想要減肉，首先就是要控制自己的飲食，多吃蔬菜水果和五穀雜糧，這些低熱量有營養的食物，少吃或杜絕高熱量的食物，例如燒烤油炸，肢鄭啤酒火鍋，零食甜品等等，每天早餐和午餐吃好，晚餐儘量不吃，餓歷汪頌的話補充些水果。
5樓：網友
在控制飲食的基礎上，每天進行適量的運動。根據自己的弊行時間，愛好選擇一種喜歡的有氧運動，例返仔如慢跑，跳繩，游泳，快走等，不過每天進行分有氧運動，要持續性的運動40分鐘左右，才能很好的燃漏卜汪燒卡路里。最後就是要堅持，唯有堅持，才能達到自己想要的效果。
6樓：尹朶月
對於普通人來說，做虛要想做到國寶級的專業訓練很難。但是堅持每天快走和跑步還是可以做到的，每天飯後一小時後去鍛鍊一會兒肯定對體純喚燃重有減鏈戚輕的好處。做仰臥起坐和引體向上也是鍛鍊腹部的好方法，重在堅持！
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濕氣淤積導致的肥胖應該如何 女孩子怎麼才能減掉小肚子？1 減鹽。吃鹽太多容易浮腫 腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進排除水分，多吃香蕉 紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。2 多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子 蘑菇 西蘭花和捲心菜等，能避免便秘導致的大肚腩。...