1樓：jason慧林
你是不是也這樣？冬天的時候沒有發現，夏天一穿少了，肚子上的肥肉存在感就超強！坐下來，一圈游泳圈，用手捏，一大把肉。同事總會偷偷和你說“快減減你的大肚腩吧，都看出來了!”
下定決心，在家做力量訓練，也只是把側面的肉擠到中間。褲子一年比一年大，運動還是沒有什麼效果，肚子上的肉怎麼這麼難減？！
肚子其實不難減！因為肚子大一般都是脾胃較虛弱引起的，所以用草藥健脾燥溼促進腸道蠕動加速排洩就可以了，脾臟和腸道功能正常了，肚子就是平平的！我就是這樣，脾胃虛，容易疲勞，人不胖但肚子比別人大，一次機會喝了陳皮荷葉纖茶後，感覺特別好，排便很乾淨，整個腸道很舒服，沒幾天肚子就小了很多，臉色都好看不少，體內的溼氣消減很多！
我們單純的想減肚子上的肉，說明你的內部脂肪還是挺高的，不僅需要關注bmi（體重質量指數），還需關注腰臀比的數值（顧名思義：腰臀比=腰圍/臀圍，女性大於0.8，男性大於0.
9就需要引起重視）。
首先，**的原理始終是攝入能量＜消耗能量，產生能量差，才會動用儲存在體內的脂肪以備身體供能所需。
不僅要管住嘴，邁開腿
1、起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水； 早餐：全麥麵包兩三片、蘋果或雪梨或香蕉一個、牛奶一盒（高鈣低脂）。也可以吃餅乾、菜包子、粥等等。
但最好都要加個水果。早餐可要吃飽哦。
2、中午吃一碗米飯加一些青菜或瓜類，一點點肉。可以的話就不要吃肉。下午也許會很餓，備些全麥餅乾（麵包）或蘋果、香蕉，不能把胃餓壞。但怎樣都不能太飽。
3、晚上是關鍵時刻，七點半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。如果覺得很膩就轉換吃半碗米飯加青菜（瓜類）。
煮些菜湯喝也可以。不能吃肉喔！如果九點左右很餓可以吃些蘋果。
總之晚上不能太飽。睡覺前喝杯蜂蜜水。
4、晚上九點、十點左右一定要做些簡單的運動，例如瑜珈、呼啦圈、跳繩、仰臥起坐等等。我呢，則做一個鐘頭的呼啦圈加二十個仰臥起坐，對減腹部的肉很有效喔！不能偷懶啊！
5、**過程中每天喝綠茶、飯後半個鐘頭內要站著。每天保持大便暢通！
6、介紹你一個**茶：玫瑰花、絞股藍、荷葉、決明子等泡在一起喝。分量你去藥店諮詢，我還沒開始喝。 7、另外上班坐姿要端正，只坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板！
2樓：吳翠花操戊
1.一天一根香蕉
香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克。
2.每星期3次魚
我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人，身體內的“菜譜汀“水平更低，而高水平的“菜譜汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此，每個星期吃3~4次大馬哈魚，金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。
3.每天來吃點花生醬
你是不是覺得花生醬很容易長胖呢？其實根本不是這樣的。每天吃點花生醬，可以滿足你每天鎂的攝入量，因為花生醬的鎂含量很高，能夠有效加入新陳代謝，然後達到**的效果。
4.每頓補充蛋白質
如果每頓飯能夠攝入一些蛋白質的話，新陳代謝會加快。但是要注意的是，每頓飯攝取蛋白質的分量在三分之一是比較合適的。因為蛋白質攝入過多的話會引起脾的分量過大，反而造成脂肪堆積。
5.運動時可以聽歌或打**
做某些室內運動時可以配合**或其他的一起，這樣可以堅持時間比較長，人也不會覺得很累，這樣的話可以很容易的達到**效果，相信這是個很好的點子吧！
6.堅持不沾酒精
酒精如果和高脂肪類的食物混合以後，將產生高熱量。如果這樣吃的話會導致大量脂肪無法能夠及時燃燒，結果人就會越來越胖，到時候後悔也來不及。
7.每天都喝奶製品
每天要堅持喝1200克的奶製品是燃燒脂肪的很好方法，所以大家千萬不要錯過這種既能**有很健康的方法了，所以大家可以每天喝3~4次酸奶，只要控制分量就好
3樓：佛運弭凝
試試維歐美**專家推薦的讓小腹平坦起來的方法吧：
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳 與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。
整套腹部動作重複做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。
晚飯要少。有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現出來。
其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。
適量吃點酸奶，能啟用消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於**的。
多飲水和每天兩粒維歐美**膠囊也是控制肥胖的重要手段。有許多人對此有一個錯誤的看法，認為多喝水會引起肥胖，會導致腹部隆起。其實這種觀點是錯誤的，恰恰相反，多飲水可以增強新陳代謝功能，加快毒素的排洩，是有利於**的一種良策。
維歐美**膠囊採用純中藥製劑，全身16處定向**技術，**脂肪多就減**，尤其是針對臀部，腿部，腹部，腰部等部位**效果非常不錯！
吃飯不宜過快，要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會。
4樓：公孫菲羅鵑
**不能盲目，多吃蔬菜水果，補充鈣質，我和我朋友也在**，她用了扣空間369524800的產品，她1個月就減了25斤，我也減了18斤，你也去看看吧。
5樓：竹誠鄢昭
按摩腹部 加快血液迴圈 促進新陳代謝 而且輕鬆
6樓：虞學岺翦嫻
如果你能堅持鍛鍊的話,我推薦你,一定要批跑步,跑步是最能消耗脂肪的有氧運動,還包括跳繩和游泳.**藥是不能吃的,對身體沒有好處.那位仁兄說的仰臥起坐也是直接消耗腹部脂肪的,但是開始有點累.
為了完美的形體,鍛鍊吧,我的朋友!
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
7樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
8樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
9樓：匿名使用者
1、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效
3、游泳
4、做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的
5、適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
6、少喝酒,多走路,少做車
7、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
8、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
9、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
10、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
11、使用合適的**產品。健身器材不可少，跑步機、腹肌訓練機、甩脂機、美腰機等等都可以試試，找到最適合自己的來運動，可以達到最好的效果。
12、要注意排便。這是一項很重要的任務！及時將體內代謝的廢物排出體外，才能保證身體新陳代謝的完美迴圈。
10樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
如何科學快速的減掉肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
啊擺渡人啊 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥...
怎樣可以把肚子上的肉減掉，怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
你好，你可以嘗試每天早晚睡覺和起床前揉自己的肚子。具體方法 將自己的右手手掌心對著自己的肚臍，左手按在右手上，然後就是順時針和逆時針的揉 50至100下都可以 每天的堅持下去。這不僅能幫你減掉肚子上的肉，還可以促進你的腸胃消化，增強腸胃功能。怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？區域性的 需要很大的運動...
怎樣才能把肚子上的肥肉減掉，怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
晚上睡覺前做仰臥起坐 比較有效，本人試過連續乙個月腰圍達到1尺9 飯前渴一碗豆腐紫菜湯，這樣可以使你的飯量減少，而且豆類都是比較難燒化的食物，那就不容易肚子餓了 對付肚腩繫好有效的辦法哦！別聽那些囉裡吧嗦的，我相信你應該懂他們說的東西的。中午不吃，瘦得最快！別相信 藥，有化學品，福作用很大，而且百分...