1樓：匿名使用者
告訴你一套簡單實用的方法，而且不用去健身房，也不用器材，只需要一塊場地就行。足球運動員需要的是爆發力，不是肌肉塊，以下介紹幾種針對爆發力的訓練。
鴨步走：1組30公尺，3組。
方法：蹲下，兩腿外撇快速向前走，雙臂自然擺動。（有點像鴨子走路隨然不好看，但是可以鍛鍊大腿內側肌肉。要點：下蹲要充分，雙腿最大幅度外撇，移動速度要快。
高抬腿：1組30公尺，3組。
方法：人人都會。說下要點：腿儘量抬到最高，頻率用到最快，向前移動不要太快，與走路的速度一樣就行。
蛙跳：1組30公尺，5組。
方法：像青蛙一樣向前跳，雙臂隨身體自然擺動。要點：動作要連貫，當中不要停。
蹲起：1組80個，3組。
方法：原地站，雙腳之間距離與肩等寬，並且雙腳平坦滲租行不要向外撇，然後做蹲下再站立的動作，雙臂隨身體自然擺動。要點：動作連貫，頻率要快。
上面4種訓練方法雖然簡單，但強度可不小，剛開始練的時候可以只做3種，蛙跳和蹲起不要在同一次訓練中都做到，比如星期一做蛙跳，星期三做蹲起。力量訓練不要每天堅持，要給肌肉恢復的時間，一週訓練2次就可以，因為你還要進行其他技術方面的訓練。切記：
每次訓練完一定要做讓兆肌肉拉伸和放鬆活動，這樣有助於肌肉的恢復，而且不會練成死肌肉，死肌肉的靈喊搭活性和爆發力都很差的。
最後囑咐一句，以上訓練都要求頻率，有頻率才能練出更好的爆發力。
2樓：匿名使用者
耐力，身體素質。不提倡你練肌肉，上肢力量不太需要，主要是下肢。
3樓：匿名使用者
速度的爆發力，盤帶的靈活性，盯防的意實。最好先從基礎開始。
4樓：匿名使用者
每天早上起來練習撞樹。
足球核心力量怎麼練 怎麼才能踢好足球
5樓：吃瓜群眾
1、抱球轉體練習。此動作在練習的過程中注意身體的穩定，不要求轉體速度有多快，但務必把每下動作做紮實，感受腰部的發力（一組25-35次）。
2、平躺，雙手拿球放在頭頂，腿和腳併攏，然後「四腳朝天」。肢磨這個動作要感受下腹部的發力（一組20~30次）。
3、「準仰臥起坐」，將球放在兩腿之間，保證腿的水平不讓球掉下來，然後進行仰臥起坐。增加球是為了保證訓練效果，這個動作非畢磨常累，但是是鍛鍊核心力量的關鍵（一組25~35次）。
4、想踢好足球可以經歷以下三個步驟：①首先要學會帶球，學會用自己的雙腳靈活地控制球的滾動。帶著球走直線或者歷數斗轉彎，保證球始終在自己的腳下。
每天帶球跑一段距離，可以做出轉彎等多種動作，慢慢熟練起來。還要學會傳球，可以兩個人站開，保持一定距離，兩個人互相傳球。③最重要的是射門，可以讓乙個人當守門員，另乙個人射門，射門距離可以從近到遠，每個角度的射門都要練習。
核心力量怎麼訓練，核心力量有多重要，如何有效地訓練核心力量
增大肌肉塊的12大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明 ...
到底核心力量有多重要，求教，到底什麼是核心力量？
核心力量就是腰腹肌的力量，之所以叫做核心力量，是因為腰腹肌力量承載著人體上 下部分的配合，跑步需要人體的上 下部分的緊密配合，除了需要有較好的上 下肢力量外，少不了核心力量的支援。到底什麼是核心力量？什麼是核心？很多人以為核心就是腹肌 豎脊肌。將核心轉換成了。大眾看的見得審美。其實核心代表的領域非常...
打籃球怎麼練力量？怎麼提高力量和體能？（打籃球的）
純粹力量練習，很簡單，就是俯臥撐。其實大部分人都不是因為沒力氣，而是不會使勁。我個人沒去健身房練力量，連投球從近到遠，循序漸進啊，學會正確的投籃姿勢，再 勤家練習，養成一種節奏，不要怕慢，但準確的動作是必須的。力量小可以先雙手胸前投，注意屈膝，持球要穩，手指又不過分緊張，靠指跟以上控制住球，另一手只...