1樓：網友
純粹力量練習，很簡單，就是俯臥撐。 其實大部分人都不是因為沒力氣，而是不會使勁。我個人沒去健身房練力量，連投球從近到遠，循序漸進啊，學會正確的投籃姿勢，再 勤家練習，養成一種節奏，不要怕慢，但準確的動作是必須的。
力量小可以先雙手胸前投，注意屈膝，持球要穩，手指又不過分緊張，靠指跟以上控制住球，另一手只需輕輕扶著。從膝蓋把身體往上推，順勢手臂上提，跳到最高點前把球出手，彈跳本身則不要先於上肢動作完成。讓球適當 旋轉就可以咯。
上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量應該盡量要小。瞄準時要瞄籃圈的後沿，而且眼睛不要隨球，而是始終定位在籃圈。四十五 度可以擦板，打小邊框外沿入筐哦，從少到多，運動時不要喝過多 的水，累了的 時候想想你的節奏：
拿球--投籃，出手柔和。祝你享受你的練習！！
2樓：帳號已登出
是你女的？可能不是力量問題，而是方法不對。
有沒有借助膝蓋？？
3樓：紹凱文昕月
胳膊：30-40個俯臥撐為一組，每天3-5組，或是用啞鈴，不要用舉的，兩臂伸直，平拉，這樣也可以練上肢力量。
大概持續1-2個月。
拉韌帶啊，，，就是彎腰，腿站直摸地啊，一定要堅持住不動，10秒左右，反覆10次左右一組，拉韌帶就關鍵是堅持！！！
最重要的，鍛鍊一定要堅持，每天都要練，早晚起床後和睡覺前照上面的各做2-3組，每天保證4-5組，每練兩星期休息1-3天。
我就是這麼練的，個人認為效果不錯。
4樓：遇冰罕傲柔
先把自己吃肉了！然後開始練！想詹姆斯那樣！
5樓：印卓秦採綠
練腕力。腕力一般很投籃命中率很重要。
肱二頭肌。一般是和命中率成反比的。
需要你用艱苦的鍛鍊來彌補。
怎麼提高力量和體能？（打籃球的）
6樓：體壇聯播
相信每位家長都希望自己的孩子 能夠望子成龍，望女成鳳，我們家也不例外 我希望孩子能成為乙個體態健壯的運動達人，給他購買了槓鈴器材 清晨帶他出來做一些基礎的力量訓練，培養孩子成才需要付出很多的努力和汗水。
7樓：永旎旎
樓上垃圾不要臉 就知道** 想快速練起來的花 運球變速長跑 俯臥撐 絕對有效 實在不行了加好友問我。
籃球力量訓練方法
8樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
9樓：球壇梅西
籃球力量訓練方法，在家就能練，體力是運動的關鍵。
10樓：匿名使用者
練腰部只需做仰臥起坐就ok了，我訓練力量一般是用手臂撞牆，
11樓：匿名使用者
哪來那麼多的廢話~~ 直接點好了 男人有個練腿和腰部的最佳方法的~~
打籃球的同學可以怎麼鍛鍊腿部力量？
12樓：駝絨色特
下肢力量並不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產生的爆發力的結果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會被對手隨意的「挪動」，不會因為各種情況而無謂的跌倒。
下肢力量的鍛鍊方法，用跑步來鍛鍊肌肉，就用上面的100公尺衝刺方法。鍛鍊大腿力量的最好方法就是扛槓鈴，這是乙個有氧練習，注意好呼吸。10公斤槓鈴或者更重，這個量力而行。
蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復後接著練習，根據身體條件，制定訓練強度。沒有槓鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術的「扎樁」等無器械鍛鍊來代替。
打籃球要訓練身體哪個部位的力量
13樓：
全方面都要訓練啊。1、腿部：練習深蹲，有助於彈跳，腿部肌肉2、手臂：
俯臥撐，或舉啞鈴。3、手指：對著垂直牆壁拍球，掌心勿觸球。
4、腹部：仰臥起坐，有助於滯空能力。
14樓：爽朗的張益達
主要練習臂力，背肌，腹肌和腿部肌肉。每天20俯臥撐，做10組，每組間隔30秒。背肌40個一組，做15組。
仰臥起坐，40一組，做15組。蹲起30一組，做10組。蛙跳30，20組。
如果你能天天堅持，相信你可以的。我們經常這樣訓練。不過做之前要做好準備活動，以免受傷。
15樓：________木_每
上肢，腰腹，腿部，體能。
俯臥撐，仰臥起坐，跑步，跳遠都可以增強身體素質。
16樓：摩羯心誠
腰部，腿部，手腕部的。
17樓：匿名使用者
腿部，腹部，是非常重要的！
18樓：俠盜廢人
我就是每天跑步加俯臥撐。
打籃球如何練好自己的身體使自己強壯？
19樓：匿名使用者
速度平時多跑步 快速的跑。分一組組的跑 先讓你身體更靈活。彈跳先天比較大分量。現在只有大部分時間綁沙袋或磊條。比賽時你把它解開會覺得好輕鬆那時候就會有效果。
籃球怎麼練習才能增加手指的力量?
20樓：籃球油膩哥
運球中手指手腕力量的練習方法，最基礎的就是最有效的。
21樓：爽朗的豬頭萬
建議你站著面對牆壁 用十根手指對著牆坐俯臥撐 對手指鍛鍊有好處 也在可以承受的範圍內。
22樓：匿名使用者
用五指進行俯臥撐，還有自己不停的做標準的握拳運動300次。
23樓：黃磊
教你最簡單的辦法，會運球吧，原地運球有兩種，乙個是高運球，身體直立站著，球運到腰以上，要使盡的運，這樣球就會彈得很高，但是你不能讓球彈過自己的肩膀，所以要用手使勁的壓下去，這樣不僅會聯絡手指的力量還能練手感。還有一種就是低運球，把球運的不能再低了，這樣運球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同樣可以練手感。
24樓：
手持球站直，球對牆距離10cm，手掌平行於牆面拍球。
如果你能不間斷拍200次，那你的指力就練足了。
25樓：匿名使用者
手指的力量一般很難鍛鍊！我爸爸是籃球教練，諮詢他，他告訴我說每天閒的時候(走路，看電視等)把兩個手努力的伸展(五指向外伸)並且將手心相對，好象平時拉伸韌帶那樣。還有就是要在平時打球時候刻意的去把手伸展(運球時候),重要的還是要堅持！
26樓：匿名使用者
掛單杆，多用五指撐地做俯臥撐！ 還有要是打籃球想要運好球平時在家可以用手指拍打氣不足的籃球，這樣可以有效保證你拍打氣足的球是夠力！多聯絡吧！
27樓：匿名使用者
個人經驗 俯臥撐 手掌不貼地 那種。
28樓：謬仁
練腕力，另外，投籃要會用膝蓋，我以前是學校的投籃冠軍。
29樓：匿名使用者
投籃動作標準一點。
多練習自然會增強。
球出手前盡量用手指把求搓。
30樓：匿名使用者
哇，好多方法啊，不知道那種有用了。
31樓：滿意請採納喲
鍛鍊手指要使用的器械一般有啞鈴、槓鈴、單槓、握力器、捲揚式腕力器，也可以手指提重物進行鍛鍊。
鍛鍊方式有：
1、用啞鈴、槓鈴主要是手提重物，負重一定要大，要感覺到手指將要握不住的狀態才有效果，與鍛鍊腿部力量同時進行，每組20個，做3~4組。
2、在單槓做引體向上，或負重懸垂，盡量用手指負重，每組10~15個，做3~4組。
3、用捲揚式腕力器鍛鍊：用一根類似於擀麵杖的短棒中間系有一公尺場左右繩子繩子下端系有重物，兩隻手交替翻捲，將重物捲起再放下。效果非常好。
4、握力器要選擇你握著有些吃力的規格，每次握20次，兩隻手交替進行，做4組。
5、手指抓提重物，最好是錐型重物，做4組，每組做20次、兩隻手交替進行。
6、指臥撐，用五指同時著地，但手掌不能碰地，以俯臥撐的姿勢進行。剛開始時，先做五個，之後隨著逐漸適應，可以逐漸增加次數與時間。
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